Každou noc spíte alespoň sedm hodin. (Většina nocí. Dobře, nějaký noci.) Cvičíte jógu dvakrát týdně. Celou neděli jsi strávil na gauči a koukal se Bridgerton . Tak proč se pořád cítíš… bla ? Podle nyní virálního TED Talk od Saundry Dalton-Smith M.D. je to proto, že nedostáváte všech sedm typů odpočinku, které vaše tělo potřebuje. I když máte dostatek spánku, pravděpodobně se cítíte vyčerpaní a unavení, pokud jste deset hodin bdění koukali na obrazovky, seděli na schůzkách a řešili svůj seznam úkolů. Odpočinek je nejméně používaná, bezpečná a účinná alternativní terapie bez chemikálií, kterou máme k dispozici, říká Dalton-Smith. Pokud vám tedy samotný spánek nebrání, je čas začlenit těchto sedm typů odpočinku do vaší rutiny.
1. Fyzický odpočinek
Dalton-Smith vysvětluje, že fyzický odpočinek může být aktivní nebo pasivní. Pasivní fyzický odpočinek je, když vaše tělo skutečně spí, jako když spíme v noci. Ale i když jste strávili noc házením a otáčením, není příliš pozdě přidat do svého dne nějaký pasivní fyzický odpočinek. Pokud špatně spíme, zdřímnutí během dne může mít regenerační účinky na naši bdělost a výkonnost, dodává Frida Rångtell, PhD a expertka na spánek v Spánkový cyklus . Aktivní fyzický odpočinek , na druhé straně, je činnost, která obnovuje tělo, jako je jóga, masážní terapie nebo strečink. I když tento typ odpočinku není pro vaše každodenní fungování tak zásadní jako pasivní fyzický odpočinek, je stále nesmírně důležité dopřát si nějakou formu fyzického odpočinku alespoň dvakrát nebo třikrát týdně.
2. Duševní odpočinek
Říkejme tomu mozková mlha. Opar po obědě. Ve 14 hodin propad. Toto náhlé syčení vyčerpáním vám vaše tělo říká, že je čas na duševní odpočinek ASAP. Jeden způsob, jak si udělat efektivní duševní přestávky? Nechte svou technologii pracovat za vás, místo aby to bylo naopak, říká Dalton-Smith. Pomocí telefonu nebo počítače si každé dvě hodiny naplánujte desetiminutovou přestávku. Během této přestávky si udělejte rychlou procházku, vezměte si svačinu, zhluboka se nadechněte a použijte ji jako čas na odpočinek a resetování, takže budete připraveni na další dvě hodiny produktivní práce. A pokud máte extra stresující den, může být prospěšné úplně zapojit technologii. Můžeme si také odpočinout tím, že budeme nějakou dobu nedostupní a odpojíme se od internetu, sociálních médií a našich e-mailů, vysvětluje Rångtell. I 15minutová přestávka může znamenat obrovský rozdíl.
3. Smyslový odpočinek
Rozhlédněte se na chvíli kolem sebe. Kolik světel právě svítí ve vašem pokoji? Jsou ve vašem pohledu nějaké obrazovky? A co hluk – z ulice, vašeho psa nebo vašeho batolete, jak chroupe sušenky s otevřenou pusou? Ať už si toho všimnete nebo ne, vaše smysly jsou celý den zahlceny spoustou podnětů. Jasná světla, obrazovky počítačů, hluk na pozadí zvonění telefonů a četné konverzace probíhající v kanceláři, to vše může způsobit přetížení našich smyslů, říká Dalton-Smith. Pokud se nekontroluje, může to vést k syndromu senzorického přetížení. To vyžaduje smyslový odpočinek: Odpojte elektroniku, vypněte světla, pokud je to možné, a na několik minut zavřete oči, abyste se dobili. A pokud se cítíte vážně vyčerpaní, zvažte jednodenní (nebo týden , pokud jste opravdu připraveni na výzvu) dovolenou od veškeré nepotřebné elektroniky. Je to stejně klidné jako týden na pláži. (No, skoro.)
4. Kreativní odpočinek
Pokud vaše práce vyžaduje kreativní složku (prezentační schůzky? Brainstormingové sezení? Vymýšlení způsobů, jak shromáždit sbírku rostlin vaší pracovní manželky na stole?), je obzvláště důležité naplánovat si kreativní odpočinek včas. Pokud se cítíte kreativně vyčerpaní, udělejte si procházku tam, kde nikam nechodíte…a ne přineste si telefon. Rångtell ráda zapíná hudbu a zpívá a tančí v kuchyni, aby rozproudila svou tvůrčí šťávu. Nebo si možná budete chtít sednout a přečíst si knihu nebo se podívat na film, který vás obzvlášť inspiruje. A pokud jste extrémně umělecky pokakaní, podívejte se Umělcova cesta od Julie Cameron pro kreativní skokový start. (Osobně milujeme ranní stránky .)
5. Emocionální odpočinek
Pro lidi, kteří potěší lidi, je ano nebezpečné slovo. Kdykoli vás někdo požádá o laskavost, zjistíte, že se vám to slovo plíží z úst, ještě než si stihnete promyslet, co vlastně žádá. (Jasně, pomůžu ti přestěhovat se, i když jsme se potkali teprve před dvěma týdny! Zní to jako výbuch! Počkejte ...) Pokud jste to vy, potřebujete emocionální odpočinek, radí Dalton-Smith. Je čas vzít si ano dovolenou. Totéž platí pro lidi, kteří denně vykonávají spoustu emocionální práce. Aktivisté, učitelé, vychovatelé, rodiče – váš emocionální mozek by pravděpodobně potřeboval pauzu. Příští týden, místo abych na všechno řekl ano, zkus to, musím na to myslet. Dejte si chvíli na zvážení pro a proti každého rozhodnutí a nesouhlaste s tím, že to uděláte jen proto, že to po vás chce někdo jiný (pokud tato osoba není vy ).
6. Společenský odpočinek
Ať už jste introvert nebo se jen cítíte zatíženi očekáváními lidí ve vašem životě, je čas na omlazující společenský odpočinek. Na jednu stranu listu papíru si udělejte seznam lidí ve svém životě, které vás nadšeně podporují, jsou laskaví a snadno se s nimi setkáte. Na druhé straně si udělejte seznam lidí, kteří vás vyčerpávají, vyžadují a vysilují se s nimi. Je čas trávit více času s první skupinou a co nejméně času s druhou skupinou.
7. Duchovní odpočinek
Právě jste dosáhli velkého osobního cíle – jděte do toho! Ale ať už jste zhubli 25 liber, dostali jste povýšení poté, co jste si odpracovali zadek v práci, nebo se přestěhovali do většího domu, veškeré zaměření na vás a vaše cíle ve vás vyvolalo pocit odpojení od zbytku světa. Je čas začít meditovat, podívat se na nový kostel nebo duchovní centrum nebo si v kalendáři naplánovat nějaký čas na dobrovolnictví ve vývařovně za rohem, navrhuje Dalton-Smith.
Počkejte, jak poznám, jaký typ odpočinku potřebuji?
V té či oné chvíli budete potřebovat každý typ odpočinku na tomto seznamu. Pravděpodobně potřebujete více než jeden druh odpočinku právě teď. Ale v závislosti na tom, čím právě trávíte den a jak se cítíte z toho, co máte na talíři, je to obrovské vodítko. Bojíte se chodit do práce, protože se celý den cítíte jako zombie? Je čas na duševní nebo smyslový odpočinek. Otálíte s dokončením scénáře, protože se vám neustále vkrádají negativní myšlenky? Kreativní odpočinek. Strávili jste osm měsíců plánováním svatby a už nikdy nechcete slyšet slovo catering? Duchovní odpočinek volá.
A jak Hodně Potřebuji tyto druhy odpočinku?
Zatímco byste si měli dopřát sedm až devět hodin pasivního fyzického odpočinku (ve formě zdřímnutí nebo spánku) každý den, pro ostatních šest typů odpočinku neexistuje žádná jednoznačná odpověď. Pokud pracujete v kanceláři, duševní a smyslový odpočinek by měl být každodenní součástí vašeho pracovního dne, i když je to jen na pár minut každých pár hodin. Pokud často děláte kreativní projekty, kdykoli se cítíte blokováni, bude skvělý čas na kreativní odpočinek. A kdykoli se ocitnete frustrovaní sami sebou nebo ostatními lidmi, je skvělý čas ustoupit a začlenit do svého dne emocionální, sociální nebo duchovní odpočinek. Ahh , už se cítíme více odpočatí.
SOUVISEJÍCÍ: 3 nejklidnější znamení zvěrokruhu – a jak můžeme my ostatní kopírovat jejich cool
