Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- Medveděv se po pozitivním testu na koronaviry vytáhne z týmu Monte Carlo Masters
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta přivázali uzel 22. dubna: Podívejte se zde
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Kyselina listová nebo folát nebo vitamin B9 mají zásadní roli ve výživě a reprodukční biologii. Poptávka po této základní živině stoupá během těhotenství, protože pomáhá při správném růstu a vývoji plodu (mozku, DNA a červených krvinek) a předchází těhotenským komplikacím, jako jsou defekty neurální trubice. Doplňky kyseliny listové doporučují odborníci pro všechny ženy v plodném věku, zejména pro ženy, které plánují těhotenství.
odstranit chloupky na obličeji trvale doma
Nejlepší způsob, jak získat kyselinu listovou, je prostřednictvím dietních zdrojů, spíše než jít na její doplnění, pokud není předepsáno. Podle amerického Národního institutu zdraví a lékařského institutu je doporučené množství kyseliny listové těhotnými ženami přibližně 600 µg denně, se snížením na 500 µg denně během laktace. [1]
V tomto článku se budeme zabývat seznamem potravin, které jsou bohatými zdroji kyseliny listové ve stravě a mohou pomoci předcházet komplikacím v těhotenství a udržovat dítě zdravé po celou dobu těhotenství.
1. Pomeranče
Pomeranče jsou potraviny bohaté na foláty, které mohou být zdravým občerstvením obsaženým v těhotenské stravě. Jsou výživné jak pro matku, tak pro dítě díky přítomnosti živin, jako jsou antioxidanty, minerály a mnoho dalších. Pomerančový džus je také považován za nejlepší během těhotenství kvůli jeho delší trvanlivosti. [1]
Kolik folátu: 100 g pomerančů obsahuje 30 µg folátu.
2. Špenát
Listová zelená zelenina, jako je špenát, je nabitá tímto základním vitaminem. Zajišťuje zdravou těhotenskou stravu díky nízkým kaloriím, klíčovým vitamínům a minerálům a nadbytku kyseliny listové. Nezapomeňte namíchat špenát na páru namísto vysokého varu nebo smažení, protože obsah zeleniny se může ze zeleniny ztratit. [dva]
Kolik folátu: 100 g špenátu obsahuje 194 µg folátu.
3. Vejce
Vejce mají vysoký obsah živin, jako je vápník a železo, spolu s kyselinou listovou. Nejlépe se konzumují natvrdo, protože během těhotenství se nedoporučuje nedostatečně vařené nebo syrové vejce. Na trhu je také k dispozici několik vajec obohacených kyselinou listovou, která mohou poskytnout přibližně 12,5% doporučené kyseliny listové prostřednictvím zdroje potravy. [3]
nový účes styl dívka
Kolik folátu: 100 g vajec obsahuje 47 µg folátu.
4. Brokolice
Brokolice je křupavá a na živiny bohatá superpotravina, která zvyšuje příjem folátů během těhotenství. Má vysoký obsah beta karotenu, vitaminu C, vápníku, železa a vlákniny. Je známo, že tato listová zelenina předchází riziku poranění mozku, mozkové obrny a dalších vývojových poruch souvisejících s placentární nedostatečností. [4]
Kolik folátu: 100 g brokolice obsahuje 63 µg folátu.
5. Chřest
Chřest je cenná zelenina bohatá na foláty s několika vitamíny a minerály. Vysoká hladina folátu v chřestu pomáhá udržovat zdravý krevní homocystein a hraje zásadní roli při dělení buněk a tvorbě DNA. Stopy vitaminu B12, vitaminu K, mastných kyselin a vitaminu E v této zelenině také přispívají ke zdravé těhotenské stravě. Živiny v chřestu se nejlépe vstřebávají, když se konzumují jako dušená zelenina. [5]
med a olivový olej na vlasy
Kolik folátu: 100 g chřestu obsahuje 52 µg folátu.
6. Obohacená zrna
Podle studie je v USA opevnění obilných zrn kyselinou listovou povinnou iniciativou pro snížení míry defektů neurální trubice. Působí jako stavební kameny pro vývoj imunitního systému plodu, což je zásadní pro prevenci rizika budoucích onemocnění. [6]
Kolik folátu: 100 g obohacených zrn obsahuje 139 µg kyseliny listové.
7. Čočka
Vařená čočka je dobrou volbou pro těhotenskou stravu bohatou na foláty. Čočka obsahuje spolu s folátem mnoho dalších živin, jako je železo, polyfenoly, draslík a vláknina. Sušená čočka se vaří snadněji a také pomáhá zajistit konstantní energii.
Kolik folátu: 100 g čočky obsahuje 479 µg folátu.
