Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Seznam všech vstupních datových poukazů od společností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Navrátilci z Kumbh mela mohou zhoršit pandemii COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com vítá sezónu novou kampaní „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu přišla pryč kvůli COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Stejně jako ranní snídaně je považována za nejdůležitější jídlo dne, jsou stejně důležitá i jídla před tréninkem. Existuje mnoho lidí, kteří nevědí, co jíst před tréninkem. V tomto článku osvětlíme, jaké potraviny byste měli před cvičením jíst.
Tankování těla před tréninkem je nanejvýš důležité. Abyste svému tělu pomohli lépe fungovat a rychleji se zotavili po každém tréninku, měli byste se ujistit, že vaše tělo má na to dostatek paliva.
Toho lze dosáhnout konzumací správného druhu potravin se spoustou živin, jako jsou sacharidy, tuky, vitamíny a minerály [1] .
výhody chia semínek ve vodě
1. Banány
Banány jsou dobrým zdrojem sacharidů a bílkovin, které vašemu tělu dodají využitelné palivo pro cvičení. Obsahuje také draslík, který napomáhá funkci svalů a nervů. Studie ukázala, že cyklisté, kteří konzumovali banán nebo hrušku a vodu, měli o 50% rychlejší čas na zotavení ve srovnání s těmi, kteří konzumovali pouze vodu [dva] .
2. Oves
Oves je nabitý vlákninou, sacharidy a bílkovinami, které dodávají tělu energii během cvičení. Oves obsahuje vitamíny B, které pomáhají přeměňovat sacharidy na energii. Ovesné vločky s ovocem a ořechy jsou ideálním jídlem před tréninkem pro lidi, kteří trénují hodně kardio.
citace na nový rok
3. Celozrnný chléb
Krajíc celozrnného chleba je dobrým zdrojem sacharidů. Celozrnný chléb s vařenými vejci pro přidání bílkovin můžete mít 45 minut před zahájením cvičení [3] .
4. Ovocné koktejly
Ovocné koktejly jsou úžasným jídlem před tréninkem, protože obsahují různé vitamíny, minerály a antioxidanty. Ovocné smoothies lze také rychle strávit, protože obsahují kombinaci jednoduchých a komplexních sacharidů, které vám dodají energii před tréninkem [4] .
5. Vejce
Většina lidí věří, že vaječné žloutky obsahují tuk, který by se neměl jíst. Ale je to mylná víra, protože studie říká, že vaječné žloutky obsahují bílkoviny spolu s dalšími důležitými živinami, které se ve vaječných bílcích nenacházejí. Konzumace vaječných žloutků před cvičením pomáhá zvýšit schopnost těla využívat bílkoviny ve svalech [5] .
6. Ovoce a jogurt
Ovoce je bohaté na vitamíny a minerály a řecký jogurt je nabitý významným množstvím bílkovin. Jíst ovoce s jogurtem nejenže dodá tělu palivo, ale také mu dodá sacharidy. Bílkoviny v jogurtu zabrání poškození svalů a pomohou při regeneraci svalů.
7. Kuřecí prsa
Pokud plánujete před tréninkem něco plnit, můžete se rozhodnout pro kuřecí prsa. Můžete ho buď grilovat, nebo přidat do salátu. Kuřecí prsa se skládá z vysoce kvalitních bílkovin, které jsou potřebné pro budování svalů [6] .
8. Sušené ovoce
Sušené ovoce je také skvělou volbou k jídlu před tréninkem. Je to proto, že sušené ovoce je tak lehké a je plné jednoduchých sacharidů, které dodají tělu okamžitou energii, aniž by vás zatěžovaly. Můžete si dát sušené meruňky, bobule, fíky a ananas.
výhody rajčat na obličej
9. Avokádový salát
Avokádo má vysokou hladinu kyseliny olejové, která pomáhá při opravě buněk. Pokud konzumujete avokádo před tréninkem, sníží se zánět v těle. Kromě toho má také vysoký obsah vlákniny a zdravých tuků, které vás při cvičení udrží plnými a hladovými [7] .
Jaký by měl být časový odstup mezi jídlem před tréninkem a tréninkem
Načasování jídla před cvičením je zásadní. Chcete-li využít většinu výhod během tréninkového tréninku, zkuste jíst jídlo obsahující sacharidy, bílkoviny a tuky 2-3 hodiny před cvičením [8] .
Pokud nemáte tolik času, konzumujte jídla bohatá na sacharidy a bílkoviny alespoň 45 - 60 minut před tréninkem.
citáty týkající se nového roku
Dieta před tréninkem
2-3 hodiny před tréninkem
- Chudý protein, hnědá rýže a restovaná zelenina
- Sendvič vyrobený z celozrnného chleba, libového proteinu a vedlejšího salátu
- Vaječná omeleta a celozrnný toast s avokádovou pomazánkou a šálkem ovoce.
2 hodiny před tréninkem
- Celozrnné obiloviny a mléko
- Šálek ovesných vloček s ovocem nebo sušeným ovocem
- Ovocné smoothie
- Sendvič vyrobený z celozrnného chleba
1 hodinu nebo méně před tréninkem
- Řecký jogurt a ovoce
- Mísa s ovocem
Na závěr ...
Načerpejte do těla správné množství živin před tréninkem a jezte alespoň 2-3 hodiny před tréninkem. Vyberte si jídla, která jsou snadno stravitelná, zejména pokud cvičíte do 1 hodiny nebo méně, abyste se vyhnuli žaludečním potížím.
