Zatímco většina z nás má problém dostat se do posilovny jednou den, jiní jsou ve svých sportovních aktivitách trochu intenzivnější. Je ale cvičení dvakrát denně bezpečné? Nebo bychom měli všichni cvičit v posilovně dvakrát? Ověřili jsme si fitness profesionály ohledně jejich pohledu na fenomén dvou dnů. Konsensus? Cvičit dvakrát denně je pro některé lidi v pořádku, ale není to nezbytné. Podle Jackieho Wilsona, osobního trenéra a zakladatele NOVÉ Fitness v New Yorku, Zatímco dva dny mohou být prospěšné, pro dosažení svých cílů to pro většinu lidí není nutné ani potřebné. Říká nám, že i když to není něco, co doporučuje všem svým klientům, je to metoda, kterou krátkodobě používám s pokročilými klienty nebo těmi, kteří trénují na konkrétní akci. Přečtěte si další výhody a nevýhody zdvojnásobení času, který strávíte pocením.
PŘÍBUZNÝ : 7 chyb po tréninku, které pravděpodobně děláte
Hero Images/getty imagesJaké jsou výhody cvičení dvakrát denně?
1. Možná budete v lepší formě
Cvičení dvakrát denně zlepšuje váš celkový výkon. Proč? Čím více budete cvičit, tím rychleji vaše svaly porostou a tím lepší bude vaše vytrvalost. Pokud jsou vaše dvoudenní cvičení správně nastaveno (o tom později), může vám pomoci dosáhnout vašich fitness cílů mnohem rychleji, a proto je často používají sportovci a trénující na závody a podobně.2. Váš metabolismus se může zrychlit
Zatímco genetika a určité zdravotní stavy (jako problémy se štítnou žlázou) hrají důležitou roli při určování metabolismu, ve skutečnosti existují kroky, které můžete podniknout k optimalizaci svého, jako je strava a cvičení. Za Samantha Cassettyová , RD, Cvičení tvoří až 30 procent kalorií, které spálíte, a pokud vaše cvičení zahrnuje silový trénink, tato extra svalová hmota vám poskytne malou, ale smysluplnou metabolickou podporu. A ano, to znamená, že pravděpodobně zhubnete rychleji (pokud budete jíst vyváženou a rozumnou stravu).
tea tree oil používá na vlasy
Obrázky Coreyho Jenkinse/gettyhoJaké jsou nevýhody cvičení dvakrát denně?
1. Můžete být náchylnější ke zranění
Podle Wilsona není tento typ tréninku bez rizik. Největší obavou, říká nám, je potenciální zvýšení rizika zranění. Zvýšená aktivita znamená, že byste to mohli přehánět a kvůli přetrénování se zranit. To platí zejména v případě, že nevyvažujete tréninky s vyšší intenzitou s tréninky s nižší intenzitou, nebo pokud šetříte na regeneraci nebo spánku.2. Mohli byste vyhořet
Znáte to přísloví, příliš mnoho dobré věci? Jo, tady to platí. Chodit do posilovny dvakrát denně se může zpočátku cítit skvěle, ale také přichází se zvýšeným rizikem nudy nebo vyhoření. To zase může způsobit, že úplně opustíte svůj tréninkový směr. Podle instruktorky SoulCycle Victorie Brown není cvičení dvakrát denně udržitelné, pokud nejste profesionální sportovec nebo někdo, kdo se živí cvičením (jako fitness instruktor). Myslím, že je bezpečné dělat jednou za čas, ale ne něco, co by si lidé měli myslet, že je třeba dělat často. Osobně bych svým klientům dva dny nedoporučovala, protože i když mohou najít krátkodobý úspěch, pokud jde o jakékoli cíle, na jejichž dosažení pracují, není to zvyk, který je dlouhodobě udržitelný, říká nám.
Anchiy/getty obrázkyJak můžete dělat dva dny zdravě?
1. Zůstaňte hydratovaní
Mayo Clinic navrhuje průměrná žena vypije asi 2,7 litru tekutin denně. Pokud cvičíte dvakrát denně, toto minimum se výrazně zvyšuje. Zůstat hydratovaný je naprosto nezbytné, abyste zůstali v bezpečí před, během a po tréninku. Od stanovení cílů hydratace až po konzumaci potravin naplněných vodou, zde je sedm tipů, jak během dne popíjet více H20.2. Naplánujte si trénink strategicky
Pokud jde o navštěvování posilovny dvakrát denně, je kontraproduktivní rezervovat si dvě vysoce intenzivní lekce napumpující srdce. Podle Wilsona je pro předcházení zraněním z nadměrného používání nezbytné dopřát svému tělu čas, aby se řádně zotavilo. Říká nám, že jedním ze způsobů, jak umožnit toto zotavení, je rozdělit typy cvičení, které děláte během každého tréninku. Někteří klienti si například ráno zacvičí na odporu a večer se vrátí na kardio nebo kondiční sezení (nebo naopak). Odporové a kardio pohyby napadají tělo různými způsoby, takže vaše tělo podstupuje stejný stres během různých tréninků. Trenér celebrit (připravuje Shakiru na Super Bowl) a zakladatel AKT Anna Kaiser nám říká, že cvičit dvakrát denně je v pořádku, pokud oba tréninky nejsou tak intenzivní. Pokud je první cvičení intenzivní, pak by mělo být druhé cvičení něco lehčího, jako je jóga, abyste se vyhnuli přílišnému stresu na těle. Její návrh? Pokud se chystáte na dva dny, cvičte ráno kardio a večer posilování, nebo si rozdělte hodinový trénink na dva, 30minutové tréninky. Je to stejně účinné, říká.
3. Uvolněte se do toho
Pokud zrovna necvičíte důsledně, neočekávejte, že naskočíte rovnou do dvou dnů, aniž byste se cítili smutněji, než jste si mysleli, že je možné. Místo toho začněte v malém a postupujte nahoru. Brzy si na to tak zvyknete, že téměř zapomenete na dobu, kdy jste nemuseli prát dvakrát týdně jen oblečení na cvičení.
4. Změňte svou rutinu
Třída rotace je úžasná; milujeme to. Ale chceme to dělat dvakrát denně, každý den, po zbytek našeho života? Bez šance. To je důvod, proč je rozmanitost tak důležitá pro lidi, kteří pravidelně cvičí. Vyzkoušet si jiný stroj v posilovně nebo na nové hodině je skvělý způsob, jak si namíchat rutinu, takže se nebudete nudit.
zářivé tipy na obličej pro mastnou pleť
5. Buďte k sobě laskaví
Ve stejném duchu zmírnění do dvou dnů, nebuďte na sebe příliš přísní. Pokud vynecháte pár dní v řadě, nevadí. Je skvělé, že se zavazujete ke svému zdraví, a měli byste to uznat (a být na to hrdí). Uvolněte se a vydržte.
Cavan Images/getty imagesSnadné způsoby, jak získat více cvičení po celý den (aniž byste museli dělat dva dny)
1. Více chůze
Chůze je jakoby nejjednodušší cvičení. Je také velmi jednoduché začlenit toho více do svého dne. Pokud jedete do práce autem, vyberte si parkovací místo co nejdále od vchodu do vaší budovy. Pokud dojíždíte vlakem nebo metrem, vystupte o několik zastávek dříve a dokončete svou cestu pěšky. Jít po schodech místo výtahu je další způsob, jak zvýšit počet kroků. Navíc se schody nikdy neporouchají.2. Proměňte svůj návyk sledování v mini trénink
Aplikujte na svůj další maraton na Netflixu myšlenkové nastavení pitné hry – s cvičením s vlastní vahou namísto střel. Například pokud se díváte Veep , udělejte deset dřepů pokaždé, když postava pronese urážku, která vás rozbrečí. Nebo pokud jste spíše a Zákon a pořádek: SVU holka, udělej 15 kliků pokaždé, když si budeš přát, abys byla tak silná jako Olivia Benson.
3. Myslete mimo tělocvičnu
To, že nenosíte tenisky, neznamená, že nejste fit. Například vaření (zdravého) jídla po dobu 45 minut spálí 100 kalorií . Jasně, není to tolik, kolik byste spálili během bootcampu, ale když to zkombinujete s hraním si s dětmi po dobu 25 minut, pronásledováním psa po dobu 30 minut a úpravou vlasů po dobu 35 minut (to vše spálí 100 minut kalorií), sčítá se.
PŘÍBUZNÝ : Jak trenérka Brooke Enceová nachází motivaci cvičit, když se jí doopravdy nechce
