MEZINÁRODNÍ DEN BEZ STRAVY 2020: DOS A CO DĚLAT S DIETOU

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 8 hodinami Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
Před 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 13 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Dietní fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 8. května 2020| Zkontrolováno uživatelem Chandra Gopalan

Každý rok se 6. května koná Mezinárodní den bez stravy (INDD). Den oslavuje přijetí těla a zvyšuje povědomí o důležitosti pozitivity těla a rozmanitosti tvaru těla.

INDD se také zaměřuje na podporu zdravého životního stylu se zaměřením na zdraví v jakékoli velikosti.

Mezinárodní den bez stravy

První mezinárodní den bez stravy se ve Velké Británii oslavoval v roce 1992 a vyšla na světlo Mary Evansové - feministky a ředitelky britské skupiny „Diet Breakers“. Symbol pro INDD je světle modrá stuha [1] .

Cílem INDD je „zpochybnit myšlenku jednoho„ správného “tvaru těla, zvýšit povědomí o diskriminaci na váze, zaujatosti podle velikosti a fatfobii, vyhlásit den bez diety a posedlosti ohledně tělesné hmotnosti, představit fakta o stravovacím průmyslu a zdůraznit neúčinnost komerčních diety, ctít oběti poruch příjmu potravy a operací hubnutí a pomoci ukončit diskriminaci na váze, sizismus a fatfobii “ [dva] .

INDD čelí kritice za svůj přístup, kde odborníci na zdraví tvrdí, že ačkoli je den oslavován se správnými úmysly, ignoruje důležitost zůstat fit a zdravý. Výbor pro vývoj kritérií pro prevenci a léčbu obezity Institutu medicíny uvedl, že „... je nevhodné tvrdit, že obézní jedinci by měli jednoduše přijímat svou tělesnou hmotnost a nesnažit se snižovat, zejména pokud obezita zvyšuje riziko vzniku dalších zdravotních problémů nebo nemocí “ [3] .

obrázky zmrzlinových dortů

V tento Mezinárodní den bez stravy se zaměříme na pochopení toho, co a jak dodržovat dietu.

Dieta - nezbytná součást moderního života (?)

Zdravé stravování se stalo významnou součástí aktivního životního stylu, přičemž mladí lidé až dospělí se zapojují do zdravého životního stylu, což pomáhá optimalizovat celkový výkon člověka [4] . Musíte však pochopit, že zdravé stravování není o přísných omezeních, zůstat nerealisticky hubených nebo připravit se o jídla, která máte rádi. Je to všechno o tom, abyste se cítili skvěle, měli více energie, zlepšili své zdraví a zlepšili náladu - bez pocitu propadu.

Zdravé stravování nemusí být komplikované [5] . Primárním a také ústředním prvkem ve zvyku zdravého stravování je nahradit zpracované jídlo skutečným jídlem, kdykoli je to možné. Protože konzumovat jídlo, které se co nejvíce blíží způsobu, jakým si ho vyrobila příroda, je nejlepší způsob, jak jej konzumovat.

Zdravá strava zahrnuje řadu druhů ovoce a zeleniny mnoha barev, celozrnných a škrobových, dobrých tuků a chudých bílkovin. [6] . Zdravé stravování také znamená vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem přidané soli a cukru a má různé výhody, jako například:

Podporuje zdravé hubnutí [7]
Snižuje riziko rakoviny
Spravuje cukrovku
Zlepšuje zdraví srdce a předchází riziku mrtvice
Podporuje zdraví kostí a zubů
Zlepšuje paměť a celkovou náladu
Zlepšuje zdraví střev
Podporuje kvalitu spánku

S tisíci dietních plánů může být výběr toho správného trochu matoucí. Zatímco některé diety se zaměřují na hubnutí, jiné mohou být na přibývání na váze, zdraví srdce, zvládání cukrovky atd [8] [9] . Od veganů po DASH je seznam zdravých diet (téměř) nekonečný. Studie tvrdí, že v posledním desetiletí došlo k jednomu z hlavních probuzení posedlosti zdravím, kdy lidé přešli na zdravý životní styl a návyky [10] .

Proto lze zdůraznit, že i když některé diety vám mohou pomoci zůstat zdravé, některé jsou přímo škodlivé. Pojďme se tedy podívat na některé z nejdůležitějších bodů, které musíte mít na paměti při zkoušení nové stravy.

The Diet Dos and Don’ts

Pamatujte, že NEMUSÍTE přijímat zvláštní dietu (pokud to není vyžadováno). Pokud se však těšíte na jeho přijetí, poraďte se s odborníkem na výživu a poraďte se s lékařem o tom, který je pro vaše tělo a mysl nejvhodnější.

Co dělat s dietou

Dopřejte si snídani, ale připravte ji rychle : Snídaně může být považována za nejdůležitější jídlo dne, ale ujistěte se, že jídlo je jednoduché. Pro rychlou, ale zdravou snídani si můžete vybrat cereálie s vysokým obsahem vlákniny, celozrnné toasty, ovesné vločky a čerstvé ovoce s jogurtem [jedenáct] .
Jezte hodně zeleniny : Zelenina, zejména zelená, jako je špenát, kel, zelí atd., Má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vápníku, bílkovin a vlákniny [12] . Zeleninu můžete jíst syrovou nebo ji můžete konzumovat se saláty na nabití energie.
Neustále kontrolujte, co jíte : Jednou z nejdůležitějších věcí, které je třeba vzít v úvahu při dodržování stravy, je vědět, co jíte. Zatímco chutě vás mohou přemoci, nenechte to. Abyste získali výhody, dodržujte doporučenou dietu.
Jezte tuky : Jednou z nejčastějších mylných představ o dietě je, že se člověk musí vyvarovat tuku. Některé tuky, jako jsou omega-3 tuky, jsou nezbytné pro zdravé hubnutí. Tyto tuky navíc pomáhají udržovat hladké fungování celého vašeho systému [13] .
Dělejte zdravé výměny : I když se budete muset vzdát některých nezdravých možností, vždy můžete vyměňte nezdravá jídla pro zdravou verzi. Například vyměňte máslo za olivový olej [14] .
Pijte hodně vody : Pití asi 8 až 9 sklenic vody může pomoci zlepšit váš metabolismus [patnáct] .
Dělat cvičení : Jelikož držíte dietu, neznamená to, že nemusíte cvičit. Dieta a cvičení jdou ruku v ruce tam, kde jeden komplimentuje druhého [16] . Dělat nějakou fyzickou aktivitu pomůže posílit vaše tělo a udržet si kondici stejně.

The Dont’s Of Dieting

Nenechte se vyhladovět : Za prvé a především, za žádných okolností nehladovět. Většina lidí, kteří se věnují stravě, používá „snadný“ způsob přeskakování jídel a hladovění. Zatímco studie ukazují, že hladem můžete ztratit nechtěnou váhu, 50 procent této ztráty hmotnosti pochází ze svalové tkáně, nikoli z tuku [17] . To může mít za následek zpomalení metabolismu a připravení cesty pro několik zdravotních problémů [18] [19] .

Nepřehánějte dietu : Jen proto, že se zdá, že dieta pracuje pro vás, neznamená, že to musíte přehánět. Zůstaňte věrní dietnímu plánu [dvacet] .

Nekonzumujte příliš mnoho tuků : I když je důležité nevyhýbat se zdravým tukům, neměli byste také konzumovat příliš mnoho tuku. Vyvarujte se červeného masa, vepřového, hovězího a jiného výkrmového masa [dvacet jedna] .

Nejezte, pokud nemáte hlad : Někdy, když se nudíte, se vaše ruka může rozšířit na misku s hranolky nebo dokonce na nějaké ořechy - NEPOUŽÍVEJTE. Pokud nemáte hlad, nejezte. Vaše tělo nepotřebuje pro své fungování energii navíc [22] . Mnoho lidí se přejídá jednoduše proto, že jídlo je snadno dostupné - přestaňte tedy zírat na ledničku.

Nebuď na sebe příliš tvrdý : Dopřejte si příležitostné ošetření, ale ujistěte se, že je to příležitostné. Pokud budete příliš přísní ve svém stravovacím plánu, nemůže to pro vás nikdy být dobré, ani po fyzické, ani po psychické stránce [2. 3] [24] .

Proč většina diet selhává

Chandra Gopalan, veteránka z více než 50 maratonů a ultramaratonů, hovoří o tom, proč většina diet selhává.

Diéty mají krátkozraký přístup : Očekávají, že změníte své chování přes noc. Očekávají, že z jídla vystřihnete mnoho věcí najednou. To selhalo. Je to pomalý a stabilní přístup, který vede k úspěchu.
Díky dietám máte hlad : Diety způsobují odbourávání tuků pouze z důvodu kalorického deficitu. Pravda je, že musíte být také fyzicky aktivní. Když vytvoříte deficit kalorií pomocí plánu zdravého stravování a dobrého tréninkového programu, vytvoříte deficit a zároveň podpoříte metabolismus. Díky tomu nebudete mít hlad.
Diéty vás unavují: Chronickým problémem diety je, že mnoho z nich je příliš nízkokalorických. Protože vám neposkytují dostatek energie na trénink a na splnění všeho, co musíte za den udělat, jste unavení. To vede ke stresu, který nakonec vede k přejídání.
Diéty rozkládají svaly: Když spotřebované jídlo neprodukuje dostatek energie, tělo začne štěpit tuk. To je krátkodobě dobré. Ale při absenci paliva klesá bazální metabolická rychlost (BMR), což vede k dlouhodobému přírůstku hmotnosti.

Poslední poznámka ...

I když Mezinárodní den bez stravy podporuje přijetí všech typů těla, nezapomeňte, že bez ohledu na typ nebo velikost těla je důležité, abyste byli zdraví. Stejně tak štíhlé tělo nemusí být známkou zdravého života, těžké tělo neznamená nezdravé. Pro zdravé bydlení není nutné dodržovat dietu. Jíst vyvážené jídlo, cvičit, pít vodu a mít dobrý spánek, abyste svému tělu ukázali, že ho máte rádi.

Chandra GopalanCrossFit tréninkové systémyAmerická vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) Vědět více