Ještě předtím, než jsme potkali čtyři jezdce COVID-19 (nemoc, panika, izolace a nedostatek toaletního papíru), byla meditace kulturním miláčkem. Podnikatelé jsou býčí o investici do něj, mozkoví vědci kvantifikují jeho účinky a Oprah to praktikuje. V průběhu let jsem se ponořil do disciplíny a z ní vystoupil a zjistil jsem, že je užitečná v mnoha ohledech, od zvýšení trpělivosti až po pomoc, abych se cítil energičtěji a skoncoval se závislým chováním. A i když je sólo meditace v pohodlí vašeho domova jistě účinná, je pro mě těžké tuto praxi udržet; Jednoduše řečeno, je obtížnější se soustředit, když jsem sám doma, než když jsem ve třídě. Něco o kombinovaných energiích ostatních meditujících spolu s učitelem dělají ze sdíleného zážitku spíše teplou koupel. Když zkouším meditovat sám doma, celé to nastavení mi připadá jako doba průvanu.
Ale vzhledem k událostem posledních několika týdnů byla jistá všímavost rozhodně na místě. A když už nebylo možné chodit na hodinu, rozhodl jsem se vyzkoušet online meditaci. Zde je několik tipů z mé vlastní zkušenosti.
1. Mějte otevřenou mysl
Když jsem to zjistil Meditace , místní studio s umístěními na La Brea a ve Studio City, zahajovalo pravidelně plánované online kurzy vedené jejich obvyklými učiteli ze soukromí a bezvirového zabezpečení jejich vlastních domovů, byl jsem zvědavý. Bylo by děsivé jen tak zavřít oči a stát čelem k notebooku? Ukazuje se, že řízené meditace nabízené v programech obou studií jsou široké, se všemi druhy různých formátů, než jen sedět se zkříženýma nohama na polštáři. Existuje jóga nidra, což je meditace vleže, která je dobrá pro lidi s nespavostí; meditace záměru, která je užitečná pro stanovení cílů; a meditace sebe-soucitu, která pomáhá ztišit vaše vnitřní kritické hlasy, a mnoho dalších.
expiruje olivový olej
2. Nečekejte, že zůstanete vzhůru
První lekce, kterou jsem absolvoval, byla v 21:00. třída dýchání. Popis varuje uživatele, aby byli připraveni na velké emocionální posuny. Pro někoho, kdo v podstatě celý den ping-ponguje mezi zvýšeným vědomím (čti: úzkostí) a odpoutaností, jsem určitě zažil velký emocionální posun, když jsem se opřel o polštáře s obrazovkou notebooku vyváženou na klíně. Učitelka mě začala vést (nás? byli ostatní přihlášeni do třídy za 10 $? mohl mě/nás učitel vidět?) hlubokými nádechy, střídavě je zadržovala a uvolňovala v pravidelném rytmu, zatímco chladně a klidně radila o důležitosti dechu . Po třiceti minutách sezení jsem se s trhnutím probudil, aniž bych tušil, kde jsem a chvíli ani netušil, proč na mě/nás/kdokoli z mého notebooku mluví. Zdrceně jsem zavřel obrazovku, převalil se a upadl do hlubokého spánku.
3. Experimentujte s novými disciplínami
I když jsem se jen jednou zúčastnila lekce kundalini jógy (která mi vůbec nepřipomínala jógu, ale spíše jakousi polštářovou párty navozující hyperventilaci), zaregistrovala jsem se na jednu den po lekci dechových cvičení. Bylo to inzerováno jako uvolnění extatické a elektrické energie, která vámi protéká. Přihlaš mě! Pod vedením laskavé starší ženy v bílém turbanu, která se přitažlivě hihňala, když dávala najevo, že tohle byla první hodina na dálku, kterou kdy učila, se ukázalo, že třída je druh poledního vyzvednutí zrychlující tep I. hledal, aniž by to byl zpocený trénink. Malá gesta rukou, natažení břicha a synkopické nádechy, s velkým crescendem toho, jak chodím slony nebo držím kotníky v dlaních, když jsem chodil po místnosti, mě povznesly, i když se mi trochu točila hlava. Moji tři psi však byli naštvaní, že se zdálo, že se hravým způsobem pohybuji po své ložnici, aniž bych si s nimi chtěl hrát.
4. Přineste svá zavazadla
Zatímco sólo domácí meditace pro mě vždy představovala zazenovou praxi, která čistí mysl, spočívající v sezení v tichu a počítání nádechů od jedné do deseti, poslední lekce, kterou jsem absolvoval – tři lekce za tři dny – byla meditace zvukem. Usadil jsem se ve tmě, na polštářích, pro tento noční aperitiv učitele, který třel křišťálové misky, cinkal zvonkohry a chvěl se dřevěnými kostkami. A na rozdíl od tolika meditací, ve kterých jsem se snažil postavit zeď proti svým temným myšlenkám, tady jsem je prostě pustil dovnitř a dovolil jim, aby se nade mnou smývaly: Co když nám dojde jídlo? Jak dlouho vydrží náš kalifornský příkaz úkrytu na místě? Co takhle onemocnět? Ze zvuků vycházel učitelův klidný, jasný a povzbudivý hlas a přehlušil úzkost. Dnes si ani nepamatuji, co řekla, ale nyní si uvědomuji, že tyto meditace dokázaly zázraky a společným tématem je, že během všech jsem si liboval v tom, že na mě někdo 45 minut mluvil uklidňujícím hlasem.
Takže možná jsem právě teď trochu závislý na online meditaci. Vyzkoušejte to – možná v tom najdete své vlastní.
Přihlaste se na kurzy meditace na denmeditation.com.
PŘÍBUZNÝ : 7 upgradů, které posunou vaše zkušenosti s WFH na další úroveň
