Ach, náš měsíční přítel. Je to něco, co jsme se naučili tolerovat, ale to neznamená, že je to méně bolestivé. Takže jsme se spojili s Katie Richeyovou, instruktorkou v Power jóga v Lyons Den v New Yorku, abychom vám přinesli pět jógových pozic, které vám pomohou cítit se lépe za deset minut. (A možná následujte svou praxi s nějakou čokoládovou zmrzlinou. Namaste.)
PŘÍBUZNÝ: Meddy Teddy je ten nejrozkošnější způsob, jak naučit vaše děti jógu
Power jóga v Lyons DenRAGDOLL
Postavte se s nohama na šířku boků. Pokrčte kolena, dokud spodní žebra nebudou spočívat na vašich stehnech (je to zcela v pořádku, pokud musíte udělat velký ohyb). Ohněte ruce tak, aby levá ruka držela váš pravý loket a pravá ruka levý loket. Zhluboka se nadechněte do břicha a nechte se viset. Pokračujte v nádechu a výdechu po několik nádechů. Pokud máte jógovou deku (nebo srolovaný ručník), umístěte ji mezi stehna a podbřišek.
Proč to pomáhá: Tlak vašich stehen na podbřišek spolu s pohybem dechu promasíruje vaše orgány zevnitř a pomůže zmírnit bolesti zad.
Power jóga v Lyons DenTWIST ŽIDLE
S nohama u sebe, pokrčte kolena a vraťte boky dozadu, jako byste seděli na imaginární židli. Stiskněte kolena a stehna k sobě. Přiložte ruce k srdci a stiskněte dlaně k sobě. Vezměte levý loket k pravému kolenu, abyste vytvořili kroucení horní části těla. S nádechem se prodloužíte, s výdechem se zatočíte hlouběji. Pošlete dech do spodní části břicha a nechte každé zkroucení masírovat vaše vnitřní orgány. Opakujte na druhou stranu.
Proč to pomáhá: Kroucení uvolňuje vaši dělohu a zklidňuje křeče. Oheň ve vašich nohou a kroucení páteří vám pomůže zmírnit bolesti zad a budete se cítit osvěženi.
Power jóga v Lyons DenMOŘSKÁ VÍLA VÝPAD TWIST
Položte pravou nohu dopředu a levou dozadu, poté ohněte pravé koleno, abyste se spustili do dlouhého, nízkého výpadu. (Pokud se cítíte unavení, dejte levé koleno dolů na podložku.) Položte pravou ruku na horní část pravého stehna. Položte levou ruku na zem pod levé rameno a jemně se otočte doprava. Dýchejte do boků, ledvin a podbřišku. Opakujte na druhou stranu.
Proč to pomáhá: Tato pozice je psoas (neboli tříselný sval) a otvírák přední části těla. Detoxikační kroucení v dolní části břicha pomáhá zmírnit křeče a kyčelní otvírák pomáhá zmírnit bolesti dolní části zad během cyklu.
Power jóga v Lyons DenPŮL HOLUB
Přineste pravé koleno k podložce a natáhněte levou nohu přímo za sebe. Umístěte pravou holeň tak, aby byla téměř rovnoběžná s přední částí podložky a vaše pravá noha byla v linii s levou stranou těla. Ponořte pravý bok směrem k zadní části podložky, dokud se vaše boky nevyrovnají. Poté spusťte tělo přes pravou nohu a opřete hlavu o blok nebo ručník. Natáhněte ruce před sebe. Pro extra podporu si můžete zastrčit prsty na zádech. Opakujte na druhou stranu.
Proč to pomáhá: Half holub je hluboký otvírák boků. Otevření boků uvolní tlak na spodní část páteře a dýchání v této pozici pošle novou krev do vašich vnitřních orgánů.
Power jóga v Lyons DenTWIST V SUPINE
Lehněte si na záda s pravým kolenem vtaženým do hrudníku a nataženou levou nohou. Táhněte pravé koleno přes tělo, dokud se nedotkne levé strany podložky. Natáhněte pravou paži doprava a posílejte pohled přes pravý palec. Nadechněte se a poté opakujte na druhou stranu.
Proč to pomáhá: Výkrut vleže stabilizuje a neutralizuje vaši pánev a zároveň jemně uvolňuje vaše vnitřní orgány, což pomáhá při křečích. Protahování může také snížit napětí dolní části zad.
PŘÍBUZNÝ: Okamžitě se zbavte stresu s tímto jednoduchým křeslem Yoga Flow
