Ať už jde o cvičení v posilovně tři dny v týdnu nebo o konečné dokončení románu, někdy jste největší překážkou, která stojí v cestě k dosažení vašich cílů, vy. Zde je návod, jak se motivovat pomocí šesti výzkumem podložených (a zcela proveditelných) triků.
PŘÍBUZNÝ: 11 motivačních citátů pro lidi, kteří nenávidí motivační citáty
jak používat jablečný ocet na akné
champlifezy/Getty Images1. Staňte se ranní osobou
Slyšíme tě – rána nejsou tvoje věc. Ale podle nedávné studie v Psychologie zdraví je snazší vytvořit si návyky v dopoledních hodinách, kdy jsou hladiny kortizolu na vrcholu. Takže místo toho, abyste se po práci snažili zapadnout do posilovny, zrychlete srdeční frekvenci před prací. Sotva se dokážete vytáhnout z postele, abyste se dostali včas do kanceláře? Vyzkoušejte Aplikace Yoga Wake Up , které můžete dělat doslova na svých obalech. (Žádné výmluvy.)
Peopleimages/Getty Images2. Řekni to příteli (a pak jim to řekni dál)
Ve studii z Dominikánské univerzity v Kalifornii vědci zjistili, že účastníci měli o 35 procent vyšší pravděpodobnost, že dosáhnou svých cílů, pokud si je zapíší, podělí se o ně s jinou osobou a poté se přihlásí pomocí týdenních aktualizací pokroku. Jediný problém? Ne každému ve vašem skupinovém chatu záleží na tom, jak dobře vám jdou hodiny stepu. Zde je nápad – spojte se s jedním přítelem, který by také mohl využít motivační podporu a sdílet týdenní výhry u kávy.
webphotographeer / Getty Images3. Stanovte termíny ve dnech, ne v měsících
Zde je skvělý trik – místo toho, abyste si říkali, že dopíšete první kapitolu své knihy během příštího měsíce, dejte si lhůtu 30 dní. Podle studie zveřejněné v Psychologická věda , Stanovení těchto termínů vám usnadní spojení vašeho budoucího já se svým současným já, což vás pak inspiruje k tomu, abyste začali pracovat (i když se vám zrovna nechce).
Ivanko_Brnjakovic/Getty Images4. Buďte svou vlastní roztleskávačkou
Co jde ruku v ruce s pocitem nemotivace? Negativní myšlenky. Nejjednodušší způsob, jak věci zvrátit, je říct si, jak skvěle to děláte. Vyplývá to ze studie zveřejněné v Medicína a věda ve sportu a cvičení , který zjistil, že cyklisté, kteří opakovali pozitivní fráze (jako ty to dokážeš), když narazili na zeď během náročného tréninku, ve skutečnosti šlapali déle než ti, kteří to neudělali. Tato motivační samomluvící skupina měla také pocit, že nepracovala tak tvrdě (i když jejich monitory srdeční frekvence ukazovaly něco jiného). Ale pokud vám představa mluvit o tom, jak úžasní jste na běžícím pásu, připadá, no, hloupá, nezapomínejte se – vyslovit si v hlavě pozitivní mantru také dělá ten trik.
PŘÍBUZNÝ: 5 způsobů, jak jste negativní, aniž byste si to uvědomovali
oatawa/Getty Images5. Stanovte konkrétní cíle, nikoli vágní
Řekněme, že vaším snem je provozovat vlastní firmu. Pokud začínáte od nuly, zní to docela skličující. Aby se to stalo, je to všechno o malých krůčcích, jako je vytvoření obchodního plánu a hledání účetního. Podle Americké psychologické asociace mají lidé, kteří se zaměří na dosažení několika malých, specifických úkolů, o 90 procent vyšší pravděpodobnost, že jich splní, než ti, kteří usilují o velký a širší cíl. Takže když se cítíte ohromeni, rozdělte si své cíle na mini úkoly. Stačí poslat tento e-mail a jste o krok blíž. máš to.
South_agency/Getty Images6. Věřte v sebe
Je to kýčovité, ale je to tak. Lidé, kteří si myslí, že mají hodně vůle, ano. V jedné studii publikované v Journal of Personality and Social Psychology , výzkumníci sledovali 153 vysokoškolských studentů po dobu pěti týdnů a zjistili, že ti, kteří věřili, že síla vůle je hojným (spíše než omezeným) zdrojem, méně pravděpodobně prokrastinují, jedí nezdravé jídlo a impulzivně utrácejí. Dokonce i jejich známky byly lepší. Je čas změnit spořič obrazovky na zabijácký inspirativní citát .
PŘÍBUZNÝ: Zde je návod, jak 14 cvičebních profesionálů zůstane motivovaných, když chtějí vynechat posilovnu
