jeden. Druhy bolesti zad
dva. Příčiny bolesti zad
3. Zde jsou některé špatné návyky, které mohou zhoršit vaše bolesti zad:
čtyři. Léky na bolesti zad
Jak se zbavit bolesti zad? možná běžná nemoc, ale když udeří, může být opravdu vysilující. Bolesti zad jsou totiž jedním z hlavních důvodů nepřítomnosti zaměstnanců na pracovišti. Bolest zad může vzniknout z mnoha důvodů. Může to být ze zdravotních důvodů nebo z pracovních důvodů, mimo jiné kvůli věkovým zraněním.
Záda se skládají ze svalů, vazů, šlach, plotének a kostí, které podporují naše tělo a umožňují nám snadný pohyb. Problém s kterýmkoli z těchto faktorů může vést k bolestem zad. Silnou bolest může způsobit například zánět nebo podráždění nervů, svalové napětí nebo poranění kostí, plotének a vazů.
Druhy bolesti zad
Bolesti zad mohou být dvou typů akutní a chronické. Zatímco akutní bolest zad je sporadická a trvá kratší dobu, chronické bolesti zad je neustálá bolest, která vás může utlumit na více než tři měsíce. Bolest, kterou trpíte, může být lokalizována na jednom místě nebo rozložena po zádech. Může být ostrý nebo matný nebo s pocitem pálení.Jak tedy poznáte, že jsou vaše bolesti zad vážné a je třeba, aby se na vás podíval lékař? No, pokud agónie trvá déle než tři nebo čtyři dny a postupně se zhoršuje; pokud to nezmírní léky proti bolesti, cvičení, odpočinek, teplé a studené zábaly popř cvičení bolesti zad , měl bys s tím navštívit lékaře. Okamžitě navštivte odborníka, pokud se bolest objeví po zranění nebo nehodě; je dostatečně závažný, aby vás v noci probudil; je doprovázena bolestí břicha, necitlivostí v dolních končetinách a tříslech; horečka; nebo pokud máte potíže s močením nebo stolicí.
Váš lékař pravděpodobně provede rentgen, aby zkontroloval problémy s páteří, nádory a zlomeniny. Mohla by také doporučit CT vyšetření, které poskytne více podrobností o kostech ve vaší páteři, nebo MRI pro stanovení přesné diagnózy stavu vašich plotének a nervových kořenů, infekcí páteře a nádorů.
Příčiny bolesti zad
Bolest zad může být způsobena řadou důvodů. Zatímco vaše bolesti zad mohou být způsobeny vážným zdravotním stavem, mezi nejčastější příčiny patří zvedání těžkých věcí, špatné sezení a další postoj ve stoje , hrudkovitá matrace, která nabízí špatnou podporu zad, namáhavé cvičení v posilovně a, hádejte co, dokonce i kouření! Ženy to mají čím dál tím horší náchylné k bolestem zad než muži s šancemi na zvýšení s těhotenstvím. Vzhledem k tomu, že mnozí z nás jsou připoutáni k práci u stolu, která nás nutí sedět celý den na židlích, které poskytují špatnou bederní podporu, jsou bolesti zad související s prací v dnešní době velmi častým jevem.
Zde jsou některé špatné návyky, které mohou zhoršit vaše bolesti zad:
Nedostatek cvičení: Budete-li mít slabé břišní svaly, budete náchylní k bolestem zad. Silné jádro je nezbytné pro dobré držení těla a tím i záda zdraví . Cvičení, která posílí vaše jádro a zlepší vaši rovnováhu, zahrnují pilates, jógu a aerobní cvičení jako plavání, chůze a jízda na kole. I když už trpíte bolestmi zad, nejhorší, co můžete udělat, je zasadit se o sezení. To zhorší váš stav, protože aktivita posílá do bolestivé oblasti více krve, čímž se snižuje zánět a svalové napětí . Špatné držení těla: Špatné držení těla, ať už sedíte nebo stojíte, může namáhat svaly a páteř. Postupem času to může dokonce změnit tvar vaší páteře, což vede k dalším problémům se zády. Postavte se s mírně pokrčenými koleny a jednou nohou před druhou, abyste snížili zátěž na spodní část zad. A při sezení se ujistěte, že máte boky o něco výše než kolena.
Nesprávné zvedání: Velké množství poranění zad je způsobeno nesprávnou technikou zvedání. Při zvedání těžkých předmětů vždy pamatujte na zlaté pravidlo, které říká, že byste měli ohýbat kolena s hlavou dolů a zády rovně, abyste si nenamáhali záda. Při zvedání se neotáčejte.
Obezita: Při nadváze, zejména v oblasti břicha, se vaše těžiště posouvá dopředu a více zatěžuje vaše záda. Nadváha může být obzvláště špatná, pokud trpíte bolesti v kříži .
Kouření: Nikotin zabraňuje dostatku krve do plotének mezi vašimi obratli a činí je náchylnějšími k opotřebení. Tento nedostatek odpružení může mít za následek silné bolesti zad. Kouření také snižuje vstřebávání vápníku a činí kuřáky náchylnými k osteoporóze, která způsobuje bolesti zad. Vytrvalý kuřácký kašel může bolesti zad zhoršit.
Nutriční nedostatky: Pokud jste nedostatek vápníku a Vitamín D síla vašich kostí bude ohrožena, což povede k bolestem zad.
Léky na bolesti zad
Léky: Existuje řada léčebných linií, které váš lékař může chtít podstoupit v závislosti na závažnosti vašeho problému. Může předepsat léky proti bolesti, jako je paracetamol, NSAID, perorální steroidy, narkotika, svalové relaxanty a antidepresiva, poté, co vezme v úvahu silné stránky, rizikové faktory a váš konkrétní problém. Někdy se při bolestech v kříži podávají epidurální injekce protizánětlivých steroidů. Někteří lidé, ve vzácných případech, mohou také podstoupit operaci zad, pokud mají potíže se silnou bolestí.Cvičení: Cvičení na záda a někdy je k léčbě symptomů bolesti zad nutná fyzioterapie. Nejlepší cviky na záda jsou kombinace silový trénink strečink a kardio s nízkým dopadem. Pokud budete cvičit alespoň dvakrát až třikrát týdně, snížíte riziko bolesti zad o 45 procent. Cvičení posiluje svaly, snižuje stres a naplňuje vás dobrými endorfiny. Pilates a jóga jsou považovány za velmi dobré při bolestech zad. Protahovací, posilovací a břišní cviky, které jsou součástí pilatesové rutiny, vám mohou pomoci překonat bolesti zad. V józe jsou obzvláště užitečné pozice Padahastasana a Anuloma Viloma.
Než začnete s jakýmkoli cvičebním režimem, zeptejte se svého lékaře, protože některé mohou bolesti zad skutečně zhoršit. Pokud zjistíte, že jakékoli cvičení způsobuje bolest na více než 15 minut, okamžitě jej přerušte. Například doteky ve stoje namáhají vazy plotének, dolní zádové svaly a hamstringy. Podobně se vyhněte sedy-lehům, které hodně zatěžují vaši páteř; a zvedání nohou, které mohou vaši bolest zhoršit, pokud je vaše jádro slabé.
Vyzkoušejte cviky jako částečné kliky, které posílí zádové a břišní svaly; protahování hamstringů; zeď sedí, kde sklouznete po stěně, dokud nejsou vaše kolena ohnutá a spodní záda přitisknutá ke zdi. Bird dog se protáhne, kde se postavíte na ruce a kolena, zatnete břicho a jednu nohu natáhnete za sebe, zpevníte spodní část zad .
Silový trénink může být prospěšný pro chronické bolesti zad, ale pokud ano, vyhněte se mu trpí náhlými bolestmi zad protože namáhání zádových svalů a vazů by to mohlo zhoršit. Nejlepší je zeptat se svého lékaře, které posilovací cviky jsou pro vás bezpečné.
Změňte polohu při sezení: Dlouhá práce u počítače nebo shrbení nad chytrým telefonem vám může zničit záda. Vždy se ujistěte, že máte záda plně podepřenou, když sedíte. Vyvarujte se sezení na okraji židle. Pokud ji ještě nemáte, vyžádejte si ve své kanceláři židli, která vám poskytuje dostatečnou bederní oporu. Pokud nepřijmete nápravná opatření najednou, špatné držení těla při sezení může vést k napětí záda a krk svaly a vazy. Zkuste toto jednoduché cvičení: třikrát denně předklánějte hlavu dopředu a dozadu a do stran.
Teplá a studená terapie: Použití vyhřívací podložky nebo studeného zábalu je známé zmírnit bolesti zad příznaky. Můžete také zkusit tyto dva střídat. Pokud zjistíte, že vaše bolest je obzvláště silná ráno, můžete pod postiženou oblast stimulovat vyhřívanou podložku, aby se zvýšil průtok krve do této oblasti a snížila se svalová ztuhlost a bolest.
masáže: Masáže opravdu pomáhají, pokud jde o zmírnění bolestí zad. Zvyšuje průtok krve do vašich bolestivých zádových svalů a uklidňující rytmické masážní pohyby pomáhají uvolnit svaly, snížit ztuhlost a povzbudit vaše tělo k produkci endorfinů pro dobrý pocit – přirozených léků proti bolesti, které pomáhají zmírnit vaši agónii. Jen zajistěte, aby byla vaše masérka vyškolena, aby nakonec nenadělala více škody než užitku. Levandulový esenciální olej by měl být vmasírován do postižené oblasti alespoň třikrát denně. Pomůže zmírnit bolesti a svalové křeče. Mezi další prospěšné oleje patří mátový olej , ricinový olej a olivový olej .
Hudba a smích: Kluby smíchu mohou být opravdu nepříjemné pro lidi, kteří v nich nejsou; Pokud vás však sužují problémy se zády, možná se budete chtít připojit k jednomu z nich. Smích vás nutí produkovat endorfiny zmírňující bolest a zároveň zmírňuje stres a uvolňuje vás. Pro lepší výsledky zkuste také hluboké dýchání. To je užitečné pro ty, pro které je obtížné dělat namáhavější cvičení. Hudba, stejně jako smích, také uvolňuje endorfiny pro dobrý pocit a výzkum ukázal, že může také otupovat schopnost vašeho mozku zpracovávat bolest. Podle studie, poslech hodiny uklidňující hudby každý den po dobu sedmi dnů vede k 21% poklesu chronické bolesti.
Změňte polohu spánku: Spánek na špatné matraci, která nenabízí žádnou bederní podporu, vám může způsobit nepříjemné bolesti zad. Investujte do středně pevné matrace, která vás tlumí a zároveň podpírá vaši páteř, když spíte. Pokud váš bolesti zad brání na spaní na zádech, pronajmout nebo koupit a nastavitelné lůžko, které můžete vmanévrovat do polohy, která je pro vás nejpohodlnější.
Pokud dáváte přednost spánku na zádech, mějte pod koleny polštář, aby vaše páteř dostala oporu. Pokud spíte na boku, narovnejte se a dejte si polštář mezi kolena, a pokud spíte na břiše, měli byste si polštář umístit pod břicho a boky, aby se nenamáhala záda.
Změňte svůj životní styl: Může to znít, jako bychom kázali, ale změny životního stylu mají velký význam, pokud jde o zmírnění bolesti zad nebo odvrácení problémů se zády. Pro začátek přestaňte kouřit; Začněte cvičit a zhubnout .
Začni plavat: Plavání je skvělé cvičení, kde můžete využít výhody cvičení bez bolesti. Aerobní cvičení, při kterém plavání působí na vaše plíce a srdce a pomáhá vám zhubnout. Od bolesti vám velkou úlevu poskytnou vyhřívané bazény. Jen si dejte pozor, abyste si při plavání nekroutili tělo.
Jíst zdravě: Pokud trpíte intolerancí laktózy, zvyšte příjem vápníku a v případě potřeby užívejte doplňky stravy, abyste zabránili osteoporóze. Nechte se otestovat na nedostatek vitaminu D a po konzultaci s lékařem zahajte režim suplementů, pokud jej máte nedostatek. Vitamín B 12 může snížit množství vitamínů, o kterých bylo zjištěno, že jsou účinné při zmírňování bolesti zad a jejích příznaků. Vitamin B12 a vitaminy C, D a E jsou známé pro své protizánětlivé a analgetické vlastnosti. Ujistěte se, že váš jídelníček jich obsahuje dostatek.
Ájurvéda doporučuje pískavici pro její protizánětlivé a bolest tišící vlastnosti. Rozpusťte lžičku pískavice řeckého sena ve sklenici horkého mléka s trochou medu pro chuť a pijte každý večer. Kurkuma smíchaná s mlékem vám poskytne výhody protizánětlivého kurkuminu. Můžete také zkusit vypít horkou vodu se zázvorovou šťávou a bazalkou a medem. Věděli jste, že nanesení česnekové pasty na postižené místo po dobu 20 minut zmírňuje bolest? Selen a kapsaicin opravdu dělají zázraky. Zkuste také každé ráno žvýkat dva lusky česneku.
Kromě toho jezte pouze teplé jídlo, protože ájurvéda věří, že požití studených věcí zvyšuje váta dóšu, která vede k bolesti. Vyhněte se také silnému koření a chilli, které mohou také vést k nerovnováze vata. Vyhýbejte se potravinám zvyšujícím zánět, jako je cukr, rafinované uhlohydráty, mléčné výrobky a červené maso, které mohou vaši bolest zhoršit. Zařaďte do jídla hodně ovoce a zeleniny, ryby, ořechy a jogurt.
Fotky: Shutterstock
