Období může být pro mnohé z nás průšvih. Počínaje výkyvy špatné nálady a nadýmáním v premenstruačních dnech až po žaludeční křeče a silné krvácení během těchto pěti dnů, není nad čím jásat. Nemusíte však snášet menstruaci v nevrlém, bolestí sužovaném oparu. Tyto domácí prostředky jsou docela účinné při řešení nejrůznějších dobových problémů a díky nim je návštěva tety Flo o něco méně stresující. Všechny prostředky lze užívat pouze na doporučení praktického lékaře.
Předmenstruační syndrom
Co je PMS?
Těsně předtím, než dostaneme menstruaci, dochází v našem těle k určitým změnám. Tyto změny začínají asi týden před menstruací a mizí s nástupem menstruace. Mezi fyzické příznaky, kterých si člověk může všimnout během tohoto období, patří nafouklé břicho, křeče, citlivá prsa, hlad, bolest hlavy, bolesti svalů, kloubů, otoky rukou a nohou, pupínky, přibírání na váze, zácpa nebo průjem. Emocionální příznaky, které můžete zažít, zahrnují úzkost, deprese, změny nálad, nespavost, výbuchy vzteku, duševní mlhu, únavu.
I když ne všechny ženy mají všechny tyto příznaky, asi 75 procent žen uvádí, že mají nějaké příznaky PMS. O tom, proč k PMS dochází, není mnoho známo, existuje však všeobecná shoda, že souvisí s hormonální nerovnováhou. Mohlo by to být způsobeno nadbytkem estrogenu nebo nerovnováhou v poměru estrogen-progesteron. Tyto nerovnováhy ovlivňují hladinu serotoninu, kterou vaše tělo produkuje. V důsledku toho trpíte depresemi, změnami nálad, napětím ze vzteku a úzkostí. PMS je nejčastější u žen ve věkové skupině 20-40 let.
Mezi faktory, které mohou zhoršit příznaky PMS, patří kouření, stres, nedostatek aktivity, nedostatek spánku a nadměrné požívání alkoholu, soli, červeného masa a cukru.
Domácí léky na premenstruační syndrom
Jíst zdravě: Vaše příznaky PMS mohou být zmírněny zdravou stravou. Vyhněte se smaženým jídlům a do zásoby si dejte zeleninu a ovoce, ryby, drůbež, celozrnné výrobky jako ovesné vločky, které se metabolizují pomalu, škroby, ořechy a syrová semena. Ujistěte se, že přijímáte dostatek vápníku ze zdrojů, jako jsou mléčné výrobky, zelená listová zelenina a losos. Tyto vysoce výživné potraviny udrží vaše příznaky PMS na uzdě. Nezapomeňte zahrnout potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, olivový olej, špenát, sezamová semínka, dýňová a slunečnicová semínka.
Cvičení: Dbejte na to, abyste se denně věnovali alespoň 30 minutám pohybu v podobě procházek nebo jógy nebo jakékoli jiné aktivity, která vás baví. Pamatujte, že nedostatek aktivity prokazatelně zhoršuje příznaky PMS. Aerobní cvičení se ukázalo jako nejúčinnější při snižování symptomů PMS. Tato cvičení vám pomohou uvolnit endorfiny, které vám pomohou uvolnit se, stres a úzkost a rozproudit krevní oběh vašeho těla, čímž vám pomohou odstranit toxiny. Během menstruace si nedopřávejte těžké fyzické cvičení.
Vyhněte se soli, kofeinu a alkoholu: Omezte ve své stravě ty potraviny, které obsahují příliš mnoho přidané soli. Vyhněte se vracení příliš mnoha šálků kávy a doplňování alkoholu. O všech těchto produktech je známo, že zhoršují příznaky PMS. Pokud jste kuřák, je vhodná doba, abyste si nakopli zadek.
Dopřejte si dostatek spánku a zbavte se stresu: Nemůžete se vypořádat se všemi emocionálními otřesy, které s sebou PMS přináší? Dopřejte si dostatek spánku. Život se vám bude zdát mnohem méně ponurý, až budete mít adekvátní zavřené oči. Pracujte také na ztrátě stresu. Meditujte, cvičte plné dýchání a pracujte na tom, abyste byli klidnější.
Pijte bylinkový čaj: Bylo prokázáno, že některé druhy bylinných čajů nabízejí určitou úlevu od příznaků PMS. Pro uvolnění a úlevu od úzkosti popíjejte heřmánkový nebo skořicový čaj.
Heřmánek vám také pomůže lépe spát, takže před spaním trochu vypijte.
Na křeče a nevolnost vypijte nálev ze zázvoru.
Mátový čaj si skvěle poradí s nadýmáním, zažívacími potížemi a střevními plyny.
Pampeliškový čaj pomáhá zklidnit citlivost prsou, takže pro dosažení nejlepších výsledků nahraďte svůj běžný čaj a kávu touto odrůdou. Diuretické vlastnosti pampeliškového čaje také pomohou snížit zadržování vody.
Váš pravidelný zelený čaj je skvělý pro pokožku a během této doby pomůže snížit výskyt pupínků.
Jí potraviny bohaté na serotonin: Serotonin je důležitý chemický a neurotransmiter, který přispívá k našim pocitům pohody a štěstí. Hladiny serotoninu mohou během PMS klesat, takže je musíte zvýšit konzumací potravin bohatých na serotonin, jako je avokádo, datlové palmy, papája, lilky, ananas a banány. Zvýšení hladiny serotoninu vám pomůže překonat příznaky, jako je deprese, úzkost a smutek.
Zvyšte příjem draslíku: Draslík pomáhá udržet zánět, nadýmání, zadržování vody a další příznaky PMS pod kontrolou. Jezte potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, černý rybíz, fíky, brambory, cibule, brokolice a rajčata.
Černý pepř a aloe vera: Je to skvělá kombinace, která se vypořádává s příznaky, jako jsou křeče v břiše, bolesti hlavy a zad. Stačí přidat špetku prášku z černého pepře do lžíce gelu z aloe vera a konzumovat třikrát denně
Vitamín B6: Ujistěte se, že přijímáte dostatek vitamínu B6. Tento vitamín, který se často vyčerpává, když podstupujete PMS, vám poskytne úlevu od deprese, změn nálad a nízké hladiny serotoninu. Získejte vitamín B6 z doplňků nebo potravinových zdrojů, jako je kuřecí maso, mléko, ryby, celozrnné výrobky, hnědá rýže, fazole, sójové boby, zelená listová zelenina a vlašské ořechy.
Domácí léky na menstruační bolesti
Menstruační bolesti a křeče v břiše (dysmenorea) jsou realitou mnoha žen. Většina z nás (mezi 50 % a 90 %) trpí při menstruaci nějakou formou nepohodlí v břiše a bolesti dolní části zad. Je to proto, že během této doby se svaly dělohy stahují, aby odhodily děložní výstelku, a to způsobuje, že trpíme křečemi. Chemické látky zvané prostaglandiny se uvolňují, když dojde k poklesu progesteronu těsně před začátkem menstruace. Tyto prostaglandiny způsobují stahy svalů dělohy, které vedou k bolesti a křečím. Někdy jsou tyto křeče doprovázeny také nevolností, zvracením, bolestmi hlavy nebo průjmem.
Zatímco některé ženy pociťují pouze mírné nepohodlí, jiné mohou trpět vysilující bolestí. Některé z důvodů, které přispívají k silné bolesti, zahrnují silnější menstruaci, než je obvyklé, věk do 20 let, nadměrnou produkci nebo citlivost na prostaglandiny, používání antikoncepce a endometriózu – abnormální růst tkáně na stěnách dělohy.
Pokud trpíte abnormálně intenzivní bolestí a velmi silným krvácením, navštivte lékaře pro své křeče. Dávejte si pozor, jestli je vaše bolest tak hrozná, že překáží vašim každodenním činnostem a časem se zhoršuje. Ukázaly se volně prodejné léky jako neúčinné při snižování bolesti a jsou tyto křeče novým vývojem?
Pro mírnější křeče a břišní nepohodlí vyzkoušejte tyto časem prověřené domácí prostředky.
Použití tepla: Tento jednoduchý domácí lék je pravděpodobně nejúčinnější, pokud jde o snížení menstruačních bolestí břicha a dolní části zad. Přiložte láhev s horkou vodou nebo nahřívací podložku nebo jednoduše nahřejte ručník a přiložte na postižené místo pro okamžitou úlevu. Ve skutečnosti studie z roku 2012 na ženách ve věkové skupině 18 až 30 let zjistila, že tepelná náplast při 40 °C (104 °F) byla při potlačení menstruačních bolestí stejně účinná jako ibuprofen.
Masáž éterickými oleji: To je další super účinný prostředek. Masírování břicha po dobu 20 minut esenciálním olejem zředěným v nosném oleji, jako je mandlový nebo kokosový olej, může snížit menstruační bolesti. Přidejte kapku esenciálního oleje do lžíce nosného oleje. Ve skutečnosti studie ukázaly, že masáž s esenciálními oleji je účinná při zmírňování silné bolesti způsobené endometriózou. Esenciální oleje, které jsou zvláště prospěšné pro tento druh masáže ulevující od bolesti, jsou levandule, šalvěj a olej z majoránky.
Mít sex: Možná vám to zní drsně, ale výhody sexu během menstruace převažují nad nevolností. Ve skutečnosti je to nejlepší domácí lék vůbec – zdarma a plný příjemných vedlejších účinků!
Pro začátek, když máte sex, vaginální stimulace ve formě penetrace zmírňuje bolest a zvyšuje vaši schopnost odolávat menstruační bolesti o 75%. A když dosáhnete orgasmu, vaše nervy nesdělují menstruační pánev vašemu mozku. Během orgasmu mozek také uvolňuje neurotransmitery, jako je dopamin, acetylcholin, oxid dusnatý a serotonin a noradrenalin, díky kterým se cítíme dobře a snižuje naše vnímání menstruační bolesti.
Orgasmy také způsobují, že se vaše děloha stahuje, čímž se zrychluje podél odlupování vaší děložní stěny. To zkrátí menstruaci a vyloučí některé sloučeniny, jako jsou prostaglandiny, které způsobují bolest a nepohodlí.
Sledujte svůj jídelníček: Když máte menstruaci, vyhýbejte se jídlům, které zhorší vaše nadýmání a zadržování vody. Drž se dál od tučných jídel, alkoholu, sycených nápojů, kofeinu a slaných jídel. Jezte více potravin bohatých na vlákninu, jako je papája, hnědá rýže, vlašské ořechy, mandle, dýňová semínka, olivový olej a brokolice, kuřecí maso, ryby a listová zelenina, lněné semínko, avokádo, arašídové máslo, sušené švestky, cizrna a banány.
bylinky: Některé bylinky na vás mají velmi příznivý vliv, když máte menstruaci. Tyto bylinky mají protizánětlivý a antispasmodický účinek, který snižuje svalové kontrakce a bolest.
Zařaďte tyto bylinné čaje do svého režimu během menstruace: heřmánkový čaj pro uvolnění svalových křečí a uvolnění; semena fenyklu pro úlevu od bolesti; skořice pro snížení krvácení, bolesti, nevolnosti a zvracení; zázvor na úlevu od bolesti – studie na 92 ženách s těžkým menstruačním krvácením ukázala, že denní doplňky zázvoru mohou pomoci snížit množství krve ztracené během menstruace; pycnogenol pro menstruační bolesti; kopr na menstruační křeče; kurkumin, sloučenina v kurkumě, pro úlevu od příznaků PMS.
Voda: Nenechte se dehydrovat a během menstruace pijte hodně vody, abyste překonali zadržování vody. Pití vody zabrání nadýmání. Popíjejte teplou vodu, abyste zklidnili křeče v břiše. Jezte potraviny s vysokým obsahem vody, jako je hlávkový salát, celer, okurky, meloun a bobule
Cvičení: I když příliš mnoho těžkého fyzického cvičení není vhodné, měli byste dělat mírné cvičení, jako je jóga, abyste uvolnili endorfiny zmírňující bolest. Výzkum ukázal, že jógové pozice jako kobra, kočka a ryby výrazně snižují menstruační bolest. Dělejte jógu 35 minut, pět dní v týdnu pro lepší hormonální rovnováhu.
Zkuste sklon pánve. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rovnými chodidly. Zatněte břišní svaly a hýžďové svaly a pomalu zvedněte pánev nahoru od podlahy. Ujistěte se, že spodní část zad je přitisknutá k podlaze. Držte pozici několik sekund, jemně ji snižte a opakujte. To značně zmírní vaše křeče.
Zvyšte příjem vitamínů: Studie prokázaly, že nedostatek vitaminu D může vést k nepravidelné menstruaci. Ukázalo se, že doplňky vitaminu D jsou účinné také při léčbě symptomů PCOS. Dopřejte si dostatek slunečního záření nebo užívejte doplněk stravy na doporučení svého lékaře.
Pijte jablečný ocet: Tato hvězda mezi domácími léky je účinná i proti menstruačním potížím. Studie z roku 2013 ukázala, že ženy, které pily 15 ml jablečného octa denně, vykazovaly výrazné zlepšení symptomů PCOS a menstruační cykly byly také regulovány. Před konzumací nařeďte jablečný ocet v troše vody.
Ájurvédské léky na menstruační problémy
Masáž sezamovým olejem: Sezamový olej je bohatý na kyselinu linolovou, která má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Pro dosažení nejlepších výsledků masírujte břicho.
Semena pískavice: Namočte semínka pískavice na 12 hodin do vody a vodu vypijte, abyste si ulevili od menstruačních bolestí.
Zázvor a černý pepř: Ve vodě povařte trochu sušeného zázvoru a přidejte do něj černý pepř. Vypijte tento roztok, abyste snížili hladinu prostaglandinů a tím snížili menstruační bolest. Také vám dodává energii a bojuje proti únavě.
Semínka kmínu: Uvařte semena kmínu ve vodě, ochlaďte a vypijte redukci na úlevu od bolesti. Kmín má protikřečové a protizánětlivé vlastnosti.
Bazalka a tymián: Bazalka obsahuje kyselinu kávovou, která působí proti bolesti. Tymián je další bylina, která je bohatá na kyselinu kávovou. Udělejte si čaj spařením 2 polévkových lžic tymiánu nebo lístků bazalky v půllitru vroucí vody. Jakmile vychladne na pokojovou teplotu, pijte pro úlevu od menstruačních bolestí.
