Jedinec s BMI (index tělesné hmotnosti) nižším než 18,5 je považován za podváhu podle standardů stanovených Světovou zdravotnickou organizací. Existuje řada zdravotních stavů, které mohou způsobit úbytek hmotnosti, nejčastější jsou rakovina, cukrovka, infekce, problémy se štítnou žlázou, poruchy příjmu potravy a další. Než přistoupíte na fixní dietu k přibírání na váze, je důležité poradit se se svým lékařem.
Teprve poté, co identifikujete věrohodný důvod vašeho hubnutí, můžete začít konzumovat potraviny ke zvýšení vaší hmotnosti. Ve většině případů by vás sami lékaři přesměrovali na odborníka na výživu, který by předepsal a dieta na přibírání na váze , přičemž mějte na paměti vaši dietu na přibírání na váze. Pokud chcete doma shodit kila zdravě, zde je přehledný seznam potravin, které můžete denně přidat do svého jídelníčku.
jeden. Dieta na přibírání - zdravé tuky
dva. Dieta na přibírání - hořká čokoláda
3. Sýr pro přibírání na váze
čtyři. Avokádo ve vaší každodenní stravě
5. Cereální snack tyčinky
6. Losos je fantastické jídlo
7. Zdroj bílkovin - červené maso
8. Jídlo na přibírání - Brambory
9. Směs vitamínů - mléko
10. Celozrnný chléb
jedenáct. Dieta na přibírání - FAQ
Dieta na přibírání - zdravé tuky
Bohaté na kalorie , zdravé oleje a tuky jako olivový olej, avokádový olej a kokosový olej jsou dobré možnosti, jak přidat do vaší diety na přibírání na váze. Přidáním polévkové lžíce oleje do vašich každodenních jídel můžete přidat přibližně 135 kalorií!
Spropitné: Vyšleháme zdravé restování na avokádovém oleji nebo si saláty pokapeme olivovým olejem.
Dieta na přibírání - hořká čokoláda
Pomůže vám nejen hořká čokoláda přibrat ale také poskytuje zdravou dávku antioxidantů, vlákniny a živin. 100g tabulka čokolády má přibližně 550 kalorií. Hořká čokoláda je také známo, že stimuluje produkci endorfinů a serotoninu, což podporuje pocity štěstí a potěšení.
Spropitné: Když máte menstruaci, dejte si trochu čokolády, abyste si zlepšili náladu.
Sýr pro přibírání na váze
Báječné zdroj bílkovin a zdravé tuky Sýr je skvělou možností, jak přidat do vaší diety na přibírání na váze, protože také dodává jídlu punc chuti. Sýr obsahuje přibližně 110 kalorií na unci a přibližně 8 gramů bílkovin.
Spropitné: Nasypte sýrové hobliny na celozrnný chléb a pečte v troubě pro zdravou svačinku.
Avokádo ve vaší každodenní stravě
Vysoký obsah minerálů, vitamínů, zdravé tuky a kalorií, jedno velké avokádo má asi 320 kalorií, 17 gramů vlákniny a asi 30 gramů tuků. Avokádové smoothies jsou lahodná a zdravá svačina, kterou můžete zapojit zdravá dieta na přibírání na váze . Avokádo na celozrnném toastu s hoblinami sýra feta je další fantasticky lahodnou možností, kterou můžete zahrnout do denní dieta .
Spropitné: K avokádové dužině přidejte banán a mléko. Rozmixujte na lahodné smoothie.
Cereální snack tyčinky
Cereální tyčinky jako oves, granola, otruby a vícezrnné mají vysoký obsah sacharidů a nízký obsah cukru, což z nich dělá zdravou variantu rychlý nárůst hmotnosti . Vyhněte se konzumaci cereální přesnídávka tyčinky, které mají rafinované obilí nebo přidaný cukr.
Spropitné: Vyrobte si vlastní granolové tyčinky šleháním cereálií, čokoládových lupínků atd. Spojte s medem, zmrazte a uložte.
Losos je fantastické jídlo
Losos plný zdravých tuků a bílkovin je fantastickým jídlem ke konzumaci, pokud chcete přibrat kila. Přibrat zdravým způsobem s tímto jídlem, které je bohaté na mega-3 mastné kyseliny, které posiluje zdraví a udržuje řadu nemocí na uzdě. Filet z lososa o hmotnosti 6 uncí poskytuje přibližně 350 kalorií a 4 gramy omega-3 tuků.
Spropitné: Spárujte lososa se sklenkou červené víno ; zvýrazňuje chuť a je dobré pro vaše srdce.
Zdroj bílkovin - červené maso
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč kulturisté konzumují červené maso? Je známo, že červené maso, báječný zdroj bílkovin, zvyšuje svalovou hmotu. Dopřejte si libovější kusy červeného masa ať je to zdravé při nabírání kil.
Spropitné: Spárujte ho s bramborovou kaší pro ještě lahodnou chuť zdravé jídlo který vám pomůže přibrat na váze.
Jídlo na přibírání - Brambory
Tato škrobová zelenina je nejen chutná, ale je vynikající jídlo na přibírání na váze položka, kterou můžete přidat do svého jídelníčku. Tento všestranný kořen lze konzumovat mnoha způsoby. Bramborové saláty, polévky, bramborová kaše a zdravé brambory pečení na bázi jsou skvělé možnosti.
Spropitné: Bramborové lupínky a hranolky pečené v troubě jsou lahodné občerstvení, pro které se můžete rozhodnout!
Směs vitamínů - mléko
Směs vitamínů, minerálů, sacharidů, tuků a bílkovin, mléko je dobře známý nápoj, který pomáhá při přibírání na váze . Denní příjem mléka se doporučuje těm, kteří se snaží rozšířit svůj pas (zdravým způsobem)! Můžeš přidat proteinový nápoj prášek pro přidanou chuť a extra dávku bílkovin.
Spropitné: Přidejte mléko do svých ovocných smoothies!
Celozrnný chléb
Čerstvý celozrnný chléb je elektrárnou vlákniny a obsahuje kolem 250 kalorií na 100 gramů. Je to zdravá možnost přidat do svého jídelníčku, pokud je konzumován v limitu. Chléb a máslo je jednoduchý a účinný svačina na přibírání na váze můžete okusovat, pokud chcete přibrat na váze.
Spropitné: Čím čerstvější, tím lepší! Zkuste si chleba upéct doma, protože je mnohem zdravější.
jak používat růžovou vodu v noci
Dieta na přibírání - FAQ
Q. Můžete přibrat na váze cvičením? Pokud ano, navrhněte několik?
NA. Pravidelné cvičení nejen pomáhá zhubnout, ale je také zdravým způsobem, jak se zvětšit. Shyby, přítahy, dřepy a výpady je několik cviků, které lze snadno provádět doma bez vybavení. Nejlepší je poradit se s profesionálním trenérem, abyste věděli, co nejlépe vyhovuje vašemu typu postavy. Spárování zdravého cvičení s a dieta bohatá na bílkoviny je zdravý způsob, jak zvýšit své BMI.
Otázka: Doporučili byste umělé proteinové prášky?
NA. Zatímco odborníci na výživu po celém světě by souhlasili s tím, že nejlepší je přibrat organicky prostřednictvím a dieta na přibírání na váze , neexistují žádné škodlivé vedlejší účinky konzumace proteinových prášků. Můžete si promluvit s dietním plánovačem nebo odborníkem na výživu, abyste věděli, který z nich by nejlépe vyhovoval vašim potřebám.
jak používat neemový olej na lupy
Otázka: Může mi čistě vegetariánská dieta na přibírání pomoci shodit kila?
NA. Ano, konzumace dobře vyvážených vegetariánských jídel, která zahrnují potraviny jako banány, mléčné koktejly, sója a zbytek rostlinných potravin výše, vám může pomoci přibrat na váze. Zatímco konzumace masa může proces urychlit, a čistá vegetariánská strava vám také může pomoci přibrat na váze.
