Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- BSNL odstraňuje instalační poplatky z dlouhodobých širokopásmových připojení
- Navrátilci z Kumbh mela mohou zhoršit pandemii COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com vítá sezónu novou kampaní „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu prošla kvůli COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Máte práci snů, která vás žádá o práci v noční směně? Nemáte jinou možnost, než využít nabídku kompromisem v jiných věcech. I když si můžete najít pozici v oboru, ve kterém chcete pracovat, neznamená to, že si vyděláte požadovaný plat.
To také neznamená, že budete mít příležitost pracovat takovou směnou, jakou chcete. Chodit do práce od devíti hodin ráno do šesté hodiny večer není luxus, který má každý.
domácí obličejový balíček pro zářivou pleť
A samozřejmě, práce v noční směně má vliv na vaše zdraví. Protože práce v nočních směnách může narušit vnitřní hodiny vašeho těla. Vaše vnitřní hodiny říkají tělu, aby zůstalo vzhůru během dne a v noci spalo.
Pokud pracujete v noční směně, věda ukázala, že hubnutí a udržení hmotnosti může být pro vás těžší než jiné. Proč? Studie z roku 2014 zjistila, že vzorce nočních směn ovlivňují metabolismus zaměstnanců a způsobují, že během dne spotřebují méně energie, než by normálně měli.
Když pracujete v nočních směnách, může být pro vás obtížné vědět, kdy a co jíst.
Zde je tedy stručný průvodce stravovacím plánem pro pracovníky noční směny.
jak chránit před vypadáváním vlasů
1. Nejprve si dejte hlavní jídlo
Před jídlem si dejte hlavní jídlo. Pokud pracujete na odpolední směně, dejte si hlavní jídlo v poledne kolem poledne. Pokud pracujete na večerní směnu, jezte hlavní jídlo kolem 18:00, než půjdete do práce. Dejte si malé jídlo a během směny konzumujte zdravé občerstvení. Konzumace velkého jídla během noci může způsobit pálení žáhy, plyn a zácpu. Může se také cítit ospalý a malátný a dávat pozor, abys při práci příliš nejedl.
2. Sbalte si vlastní zdravé občerstvení
Je lepší, když si sbalíte vlastní zdravé občerstvení. Protože může být obtížné najít zdravé občerstvení během odpoledních a nočních směn. Vaše kancelář může mít pro zaměstnance pouze slané nebo tučné občerstvení a vysoce kalorické sladké nápoje. Můžete si dát zdravé občerstvení jako jablko s malým kouskem nízkotučného sýra nebo hrst ořechů s nízkotučným jogurtem.
3. Vyhýbejte se mastným jídlům
Při práci na noční směny se vyhýbejte mastným, smaženým a kořeněným jídlům. Potraviny, jako je smažené kuře, pikantní chilli a hamburgery, mohou vést k pálení žáhy a zažívacím potížím. Jíst příliš mnoho tučných jídel může také zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu. Příliš mnoho nasycených tuků ve vašem jídle může zvýšit špatný cholesterol v krvi, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Dobrý (HDL) cholesterol má pozitivní vliv na tělo.
4. Jezte malá jídla
Abyste udrželi své tělo v chodu po celou noční směnu, neplánujte si jen snídani, oběd a večeři. Místo toho plánujte jíst několik malých jídel každé dvě až tři hodiny po celou noc. To nejen pomůže udržet hlad na uzdě, ale také vám dodá energii, kterou potřebujete, abyste byli vzhůru a mohli dělat svou práci. Také se dobře najděte na večeři, než se ohlásíte ve své práci. To vám dá energii k efektivnímu výkonu vaší práce.
nejlepší jednoduché kouzelnické triky
5. Dobře hydratujte své tělo
Je nezbytné, abyste udržovali své tělo dobře hydratované. Pijte hodně vody, abyste zabránili dehydrataci, protože vám to může pomoci zůstat bdělí a během směny se nebudete cítit tak unavení. Mějte na stole láhev s vodou a napijte se ještě předtím, než pocítíte žízeň. Kromě vody pijte neslazený bylinkový čaj a dalšími výživnými nápoji, které můžete pít, jsou 100% zeleninové šťávy se sníženým obsahem sodíku.
6. Jděte na protein
Od chvíle, kdy se ráno probudíte, až do směny, co nejvíce se vyhýbejte jídlům bohatým na sacharidy. Protože sladkosti a sladké výrobky jsou plné sacharidů, díky nimž se budete cítit ospalí. Rozhodněte se tedy pro zdravá bílkovinná jídla, jako jsou vejce, mléko a kuřecí maso, která udrží váš žaludek plný po delší dobu a udrží hlad na uzdě.
7. Sledujte příjem kofeinu
Pití čaje, kávy a dalších kofeinovaných nápojů vám může pomoci zůstat ve střehu. Ale nekonzumujte více než 400 mg kofeinu denně, to je množství kofeinu ve dvou až třech malých šálcích běžné kávy. Kofein může zůstat ve vašem systému až osm hodin. Přibližně čtyři hodiny před spaním přepněte na nápoje bez kofeinu, neslazený bylinkový čaj nebo vodu.
8. Před spaním si dejte lehké občerstvení
Je těžké usnout, když jste příliš hladoví nebo příliš plní. Pokud po práci stále pociťujete hlad, dejte si před spaním malé zdravé občerstvení. Můžete zkusit misku celozrnných cereálií s mlékem nebo kousek celozrnného toastu s džemem. Pokud jste před spaním příliš plní, zkuste si během noční směny uříznout svačinu.
9. Možnosti večeře na noční směny
Vyberte si chudé bílkoviny, jako je drůbež, tuňák nebo fazole, a celozrnné a zeleninové vlákno plněné vlákniny pro trvalou energii, které vám pomohou udržet si nabitý noční směnou. Zvažte zabalení večeře a poté ji zahřejte v mikrovlnné troubě a lednici. Zabalte krůtí sendvič na celozrnný chléb, salát z hnědé rýže vyrobený z kuřecích prsíček nebo tofu a nasekané zeleniny nebo vydatnou zeleninovou a fazolovou polévku.
jak zacházet se svěděním pokožky hlavy
Tipy, jak zůstat zdraví při práci na noční směny
- Držte se své spánkové rutiny.
- Buďte aktivní.
- Jezte výživná jídla.
Sdílet tento článek!
Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte ho se svými blízkými.
