•
měl jsem narozeniny blues (v podstatě každoroční strach kolem mých narozenin) od mých 5 let. Každý rok, jak se blíží datum, pomalu narůstá panika, obvykle po měsíci, a vyvrcholí toužebným melancholickým zoufalstvím, když hodiny odbíjejí půlnoc a já stárnu o další rok. Přemýšlím o tom, kdo jsem, co chci a co dělám se svým životem. Letos se narozeninové blues cítí nesnesitelně akutní, částečně kvůli uvědomění, že je mi dnes necelých 20 let a mám pocit, že za to nemám co ukázat. To a stěhování do New York z ospalého jihu. Najednou je každý někdo a něco dělá. Rok, který jsem strávil v Alabamě a zjišťoval, co je pro mě důležité, jako by utekl oknem. Nenávidím tento pocit, ale nikdy jsem si nebyl jistý, jak s ním zacházet, a tak jsem oslovil pár terapeutů, abych zjistil, co je narozeninové blues (někdy nazývané narozeninová deprese nebo narozeninová úzkost) a jak se s ním vyrovnat.
Seznamte se s odborníky
- Naiylah Warrenová , licencovaný manželský a rodinný terapeut (LMFT), je terapeut a manažer klinického obsahu ve společnosti Nemovitý, společnost poskytující služby v oblasti duševního zdraví, která poskytuje terapie a programy, které pomáhají jednotlivcům zvládat životní výzvy, jako je úzkost, deprese, vztahy a představa o těle.
- Smriti JoshiVíce je hlavní psycholog ve společnosti Wysa , emocionálně inteligentní platforma duševního zdraví řízená umělou inteligencí, která pomáhá lidem budovat dovednosti duševní odolnosti prostřednictvím kognitivně-behaviorálních technik (CBT), dialektické behaviorální terapie (DBT), meditace, dýchání, jógy a motivačních rozhovorů.
Jak uklidnit úzkost: 16 věcí, které můžete vyzkoušet, až budete příště potřebovat trochu zenu
Westend61/Getty ImagesCo je to narozeninová deprese a co ji způsobuje?
Někdy také označovaná jako narozeninová úzkost nebo narozeninové blues, narozeninová deprese není klinickou poruchou, ale je docela běžná.
'Často se používá k popisu stavu intenzivní úzkosti nebo smutku, který může jedinec zažít kolem svých narozenin,' vysvětluje Joshi. „Můžou pociťovat špatnou náladu, pocit apatie, obavy, vynořování se obtížných vzpomínek, potíže s koncentrací, neklid a nízkou toleranci k frustraci. Někteří lidé také hlásí, že zažívají somatické příznaky, jako jsou bolesti, snížená chuť k jídlu a narušený spánek.“
Ale proč tomu tak je? Warren sdílí, že pohled společnosti na stárnutí může zhoršit stres, který pociťujeme. 'Narozeniny mohou vyvolat pocity nedostatečnosti, pokud jsme nesplnili naše osobní nebo společenská očekávání tohoto nového věku nebo fáze života,' říká. Manželství, koupě domu a kariérní a finanční cíle jsou jen několika příklady milníků, které lidé obvykle označují narozeninami. Joshi dodává, že očekávání, že narozeniny jsou oslavné, může být také příčinou úzkosti, zvláště pokud si jednotlivec spojuje své narozeniny s traumatickou událostí nebo má problémy v každodenním životě, když se datum převaluje.
Jak se vyrovnat s narozeninovou depresí
1. Uznejte své pocity
'Prvním krokem je uznat své pocity a připomenout si, že nakonec nejste svými pocity,' říká Joshi. 'Toto jednoduché uznání pomáhá dosáhnout důležité vzdálenosti mezi vámi a těmito emocemi a umožňuje vám posunout své myšlení k sebepéči a sebeuklidňujícímu chování.'
2. Cvičte vděčnost
Joshi také radí trávit čas soustředěním se na všechny věci, které se povedly před vašimi narozeninami, na rozdíl od pouhého soustředění se na nesplněné cíle a očekávání. Pokud to pomůže, můžete si dokonce napsat seznam věcí, na které jste hrdí a které se staly v minulém roce, a poznamenat si lidi, kteří vás podpořili.
'Pokud se potýkáte s pocitem, že jste nesplnili určitá očekávání, promluvte si s ostatními lidmi ve svém životě, kteří mohou potvrdit, kolik jste toho ve svém životě dokázali, a mohou vás vyzvat na vaše osobní měřítka úspěchu,' Warren doporučuje.
3. Přehodnoťte a přerámujte
Když jsou vaše narozeniny, může to být také čas na jemné přehodnocení a přeformulování cílů a očekávání. Místo toho, abyste viděli promarněné příležitosti, Joshi radí, že byste to měli místo toho považovat za možnost pokroku a proaktivity.
„Znovu se zamyslete nad těmito cíli nebo očekáváními a zjistěte, zda je k dosažení těchto cílů potřebujete nastavit realističtěji nebo vyřešit problém,“ říká. 'Přemýšlení o minulých výzvách a o tom, jak jste je překonali, vám také pomůže ocenit vaši dosavadní životní cestu, než se porážet za cíle, které ještě nebyly splněny.'
Jak pomoci ostatním zažívat narozeninovou depresi
Pokud máte ve svém životě někoho, kdo prožívá narozeninovou depresi, podle Warrena to nejlepší, co můžete udělat, je naslouchat. „Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vyslechnout je a ověřit jejich zkušenosti. Když někdo bojuje s narozeninovým blues, může si připadat hloupě smutný v moři všeho toho vzrušení. Když jim dáte vědět, že mohou být smutní, a možná i sdílení vašeho příběhu by je mohlo vyvolat pocit, že jsou vidět a slyšet.“
Takže i když jako já nejste oslavenec (a možná nikdy nebudete!), stále existuje tolik způsobů, jak cvičit vděčnost a užijte si okamžik po svém. Pamatujte: Čas je dar a stárnutí je výsada.
PŘÍBUZNÝJak se přestat bát budoucnosti, od rozptylování sebe po přijetí úzkosti
