Co jsou to kontrastní sprchy?
Kontrastní sprchy, někdy známé jako kontrastní hydroterapie, jsou sprchy, ve kterých rychle měníte svou tělesnou teplotu z horké na studenou a zase zpět střídáním horké a studené vody. Kontrastní sprcha se obvykle skládá ze tří úplných cyklů horké a studené vody a s každým cyklem zvyšujete teplotu horké vody a snižujete teplotu studené vody, aby cévy nadále reagovaly. Horká voda způsobuje dilataci krevních cév, čímž tlačí krev na povrch kůže, a studená voda způsobuje zúžení krevních cév, což způsobuje, že krev proniká hlouběji do orgánů.
Při zkoušení kontrastní sprchy je nejlepší střídat teplou a studenou po dobu tří až čtyř cyklů. Začněte horkou fází a na dvě až tři minuty zvyšujte teplotu tak, jak je to pro vás tolerovatelné. Poté snižte teplotu na 15 sekund na velmi nízkou teplotu. Cyklus opakujte třikrát nebo čtyřikrát a ujistěte se, že vždy skončíte za studena.
fotky kate middleton
Jaké jsou výhody kontrastních sprch?
1. Mohou zabránit bolesti svalů
Kontrastní sprchy, stejně jako ledové koupele, často používají sportovci k urychlení regenerace po náročném tréninku. Jedna australská studie zjistili, že zatímco kontrastní sprchy ve skutečnosti neurychlily zotavení u elitních sportovců, vnímání zotavení u sportovců bylo lepší po kontrastních sprchách ve srovnání s běžnými sprchami a pasivním zotavením. Výzkumníci došli k závěru, že psychologický přínos [kontrastní sprchy] by měl být zvážen při určování vhodnosti těchto regeneračních intervencí v týmovém sportu.
2. Mohou zvýšit vaši energii
Dobře, tohle je trochu zřejmé, pokud jste si někdy dali studenou sprchu, dobrovolně nebo ne. Zvýšení energie lze přičíst zlepšení krevního oběhu. Jak již bylo zmíněno dříve, kontrastní sprchy kombinují účinky vazokonstrikce a vazodilatace prostřednictvím vystavení studené a horké vodě, zlepšují celkový krevní oběh, díky čemuž se můžete cítit více bdělí.
3. Mohou posílit váš imunitní systém
Mohly by kontrastní sprchy (nebo plně studené sprchy) znamenat, že budete méně nemocní? Možná. A studie výzkumníků v Nizozemsku požádal 3 000 dobrovolníků, aby dokončili své ranní sprchování 30-, 60- nebo 90-sekundovým proudem studené vody nebo aby se sprchovali jako obvykle po 30 po sobě jdoucích dnů. V průměru ve všech skupinách, které se polily studenou vodou, lidé volali nemocní do práce o 29 procent méně dní než lidé v kontrolní skupině. Závěr výzkumníků: Studené sprchy vedou k méně nemocným. Výzkumník Dr. Geert A. Buijze řekl Harvardský obchodní přehled , Přesný účinek na imunitní systém není jasný, ale máme určité znalosti o cestě, kterou funguje. Při nízkých teplotách se třesete – autonomní reakce na udržení tělesné teploty. Zahrnuje neuroendokrinní účinek a spouští naši reakci boj nebo útěk, což způsobuje zvýšení hormonů, jako je kortizol, krátce předtím, než přejdeme k relaxační reakci.
Jaký je pocit z kontrastní sprchy?
Teď jsem normálně noční sprcháč, ale představa napůl mrznoucí sprchy těsně před spaním mě...nepřitahovala. Takže první den mého týdenního experimentu jsem se ráno sprchoval. Prvních pár minut horkého cyklu, který by normálně byl uklidňující a krásný, bylo plných hrůzy. Věděl jsem, co přijde. První nápor studené vody mi vyrazil dech, ale ne ve smyslu romantické komedie láska na první pohled. Neměřil jsem čas každého cyklu, takže jsem jen hádal, kdy každý uplynul, a byl čas na změnu. Přepnutí zpět na horkou vodu, i když příjemnější než studená, bylo podobně šokující. Řekl bych, že asi 85 procent sprchy jsem zrychleně dýchal a přál si, aby to už skončilo. Poté, co jsem se osušil a navrstvil dvě mikiny, tepláky a dva páry ponožek, cítil jsem super probudit.
Dny dva a tři probíhaly hodně jako den první, ale ve čtvrtém dni jsem zaznamenal posun. Studená voda mi stále vyrážela dech, ale zjistil jsem, že jsem schopen regulovat dech rychleji a rychleji, čím víc jsem si zvykal na rychlé změny teplot. Také si myslím, že to, že jsem rozptýlil můj seznam skladeb ze sprchy přes reproduktory, mi pomohlo rozptýlit mou pozornost.
Sedmý den nebudu říkat, že jsem si kontrastní sprchu užíval, ale rozhodně jsem na ni byl více zvyklý. Budu i nadále každý den používat kontrastní sprchy? Nebudu, ale nechám si je v zadní kapse na rána, kdy musím vstávat brzo nebo jsem z předchozí noci extra unavený. Kontrastní sprcha není příjemný zážitek, ale vidím, že se mi hodí, když, řekněme, musím vstávat na ranní let (pamatujete na leteckou dopravu?) nebo mám malou kocovinu.
Sečteno a podtrženo
I když nebylo k dispozici dostatek studií, které by řekly, zda kontrastní sprchy výrazně zlepší vaše zdraví, z osobní zkušenosti řeknu, že jsou skvělým způsobem, jak ráno okamžitě získat energii. Takže pokud se cítíte pomalí hned po probuzení nebo chcete omezit kofein, jděte do toho. Po prvních dnech si na ty pocity zvyknete – a možná je dokonce začnete ocenit. Všimněte si, že byste neměli zkoušet kontrastní sprchy, pokud jste těhotná nebo máte jiné zdravotní problémy. Pokud si nejste jisti, vždy se poraďte se svým lékařem.
domácí prostředky na kožní infekce
PŘÍBUZNÝ : Počkat, proč všichni najednou jedí pomeranče ve sprše?
