NEJLEPŠÍ A NEJHORŠÍ POZICE VSEDĚ BĚHEM TĚHOTENSTVÍ

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Těhotenství rodičovství Prenatální Prenatální oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Aktualizováno: pátek 25. ledna 2019, 17:15 [IST]

Těhotné matky se často potýkají s nesnesitelnými bolestmi zad, ramen a šíje. Stává se to proto, že těhotenství drasticky ovlivňuje držení těla ^[4] . Musí věnovat pozornost i jednoduchým činnostem, jako je stání a sezení. Není to však vůbec obtížné. Pro bezpečnost dítěte může každá budoucí matka dodržovat určité pokyny.

rozdíl mezi toaletním mýdlem a mýdlem na koupání

Proč je během těhotenství důležité správné držení těla

Pozice jsou důležité pro správné vyrovnání těla, když sedíte, stojíte nebo ležíte. Jsme si vědomi, že správné držení těla je nezbytné pro skvělé zdraví. Jeho význam se však během těhotenství dále zvyšuje. Matka může cítit obrovské nepohodlí a bolest způsobenou špatnou polohou a může dokonce způsobit zranění nebo ublížit dítěti. Bolest se může v konečné fázi těhotenství zhoršovat, protože hormony mají tendenci změkčovat šlachy a vazy.

Matka je během této fáze náchylnější k namáhání nebo tahání svalu, a to i při provádění jednoduchého každodenního úkolu. Špatné držení těla může matku stále vystavovat riziku bolestivých kloubů a komplikací po porodu. Mohou být narušeny běžné tělesné funkce, jako je dýchání, trávení atd. Proto je vhodné udržovat správné držení těla, aby se zmírnila bolest kloubů, krku, ramen, zad a boků. Pomáhá dítěti zůstat ve vhodné porodní pozici.

Místa vsedě, kterých se chcete zdržet

1. Slouching

Je normální, že se doma hrbíme, když jsme neformální a volní. Tato pozice však vytváří zbytečný tlak mezi těhotnými ženami. Zadní část nezůstává rovná a celá pozornost se přesouvá na míchu, která již byla přepracovaná, aby unesla další váhu. Dodatečné napětí může bolesti zad zhoršit.

2. Zavěšené nohy při sezení

Otoky nohou jsou častým problémem, kterému ženy během těhotenství čelí. Pokud by trvale seděli v poloze s nohama visícími, krevní oběh by směřoval k nohám a nakonec by je nafoukl. To by jen přispělo ke stávajícímu nepříjemnému nepohodlí.

3. Žádné správné opěradlo při sezení

Matčin záda potřebuje podporu při sezení, aby se uvolnil tlak z míchy. Pokud nepřijme žádnou podporu a trochu se sklouzne, může to zhoršit její bolesti zad. Během těhotenství by se měla vyhnout sedění na stoličkách nebo židlích s nízkými zády. Čím opatrnější, tím lépe.

obrázky krásných zahrad

4. Nakloňte se dopředu při sezení

Při předklonu vsedě může tělo očekávané matky způsobit nadměrný tlak na její břicho. Dítě se může cítit stísněné a tato poloha ho může negativně ovlivnit. V pozdějších fázích těhotenství by se tento hrudní koš mohl dotknout měkkých kostí vyvíjejícího se dítěte a označit trvalé otisky jeho struktury.

5. Částečná poloha vsedě

Ženy mají tendenci polosedět na posteli, což jí působí zvláštní sílu na míchu. Tuto polohu je třeba zlikvidovat, aby se zmírnila bolest zad.

Existují i jiné špatné polohy při sezení, kterým mohou ženy věnovat pozornost:

Neměli by sedět se zkříženýma nohama. To může zvýšit otoky kotníků nebo křečových žil v důsledku sníženého průtoku krve.

Pokud se potřebují otočit, je vhodné otočit celé tělo, spíše než jen kolem pasu.

Pozice by se měly pravidelně měnit a měnit. Jedna pozice by neměla pokračovat dlouho, měla by trvat maximálně 15 minut.

Nejlepší pozice vsedě

1. Sedět na židli

Při sezení na židli je nutné držet záda rovně. Pánev by se měla naklánět dopředu a kolena k ní musí být umístěna v pravém úhlu. Kyčelní kosti by také měly záviset na opěradle židle. Ženy by měly dávat pozor, aby se jim nekroutil pas na židli, která se kroutí a otáčí. Měli by úplně pohnout tělem, aby se ohlédli.

Trochu podpory pro záda pro pohodlné umístění kyčelních křivek je dobrý nápad. Tělesná hmotnost by měla být vyvážena boky a neměla by vyvíjet tlak na jednu konkrétní končetinu. Nohy by měly být pevně položeny na zemi. Pro podporu zad lze použít malý svinutý ručník nebo polštář, polštář.

Pokud je nutné nějakou dobu sedět a pracovat, měla by být odpovídajícím způsobem upravena výška židle a měla by být umístěna blíže ke stolu. To chrání nastávající matku před vyvíjením síly na hrbolček dítěte. Kromě toho se ramena a lokty cítí uvolněnější a pohodlnější.

prostředky k odstranění chloupků na obličeji

2. Sedět na pohovce

Ženy by se měly vyhnout sedění se zkříženýma nohama nebo kotníky na pohovce bez ohledu na to, v jakém stadiu těhotenství jsou. Důvodem je to, že se může zablokovat krevní oběh v kotnících a křečových žilách a způsobit otoky nohou a silné bolesti. Některé polštáře, když sedíte na pohovce, jsou skvělé pro podporu. Polštáře nebo ručníky musí být vloženy do křivky zad, aby se vyrovnalo držení krku a zad. Nohy by nikdy neměly během těhotenství viset ve vzduchu, měly by buď spočívat na pohovce, nebo by měly být pevně přitlačeny k zemi.

3. Změna polohy těla

Jak již bylo zmíněno dříve, nikdy není rozumné sedět během těhotenství v jediné poloze. Tělo se může cítit nepohodlně a stísněně. Ženy by se měly naučit naslouchat potřebám svého těla a zjistit, co se v tuto chvíli cítí nejlépe. To umožňuje konzistentní krevní oběh v celém těle. Budoucí matky by si měly zvyknout vstávat každých 30 minut nebo hodinu a cvičit protahování nebo pohyb. To uvolňuje svaly a usměrňuje tok krve.

Matky by se také měly vyhnout tomu, aby se co nejméně hrbily na lehátku nebo pohovce. Díky této poloze může dítě ležet v zadní poloze. Páteř matky a dítěte může být v těsné blízkosti. Alespoň v pokročilém stadiu těhotenství to může být nepříjemné, protože to může ztěžovat porod. Dítě umístěné do zadní polohy je těžké vytlačit a žádná žena se těší na zdanění práce. Dítě vychází z dělohy snadno, pokud je umístěno v přední poloze.

4. Sedět na podlaze

Cobblerova póza je skvělá póza pro posezení na podlaze během těhotenství. Je to velmi podobné postavení yogasany. Vyžaduje to, aby člověk seděl s rovnými zády, koleny ohnutými a chodidlami nohou spojenými. Pod kyčelní kosti byste měli použít podložku nebo přikrývku. Tato poloha úžasně funguje, aby připravila tělo na porod ^[1] . Cvičení každý den ve druhém a třetím trimestru těhotenství může skutečně usnadnit proces porodu.

5. Sedět v autě

Při sedění v autě je třeba dbát na to, abyste měli na sobě břišní a ramenní pásy. Pás by však neměl být pevně svázán kolem klína, měl by být pro větší pohodlí svázán trochu pod břichem, přes stehna. Přenesení přes žaludek může způsobit tlak na dítě. Ramenní pás by měl ležet mezi prsy. Pokud má matka řídit, měla by dodržovat stejné bezpečnostní pokyny i na sedadle řidiče ^[3] .

Během jízdy se doporučuje podpora zad. Kolena musí být umístěna buď na stejné úrovni boků, nebo dokonce o něco výše. Sedadlo by mělo být přitahováno k volantu, aby se zabránilo předklonu, což také umožňuje kolena podle potřeby ohýbat a nohy snadno dosáhnout na pedály.

Břicho by mělo být umístěno v závislosti na výšce od volantu, s mezerou minimálně 10 palců. Volant by měl být vzdálený od nárazů hlavy a dítěte a blíže k hrudníku. Nejlepší je vyhnout se řízení v posledním trimestru těhotenství, abyste se vyhnuli neštěstí.

6. Použití vyvažovací koule pro plynulé dodání

Sedět na vyvažovací kouli je skvělé cvičení, díky němuž je ženské tělo připraveno vypořádat se s porodem a jeho výzvami ^[dva] . Poskytuje obrovské pohodlí během gestačního období. Míč musí být zvolen přiměřeně jeho výšce. Cvičení na něm každý den může zvýšit sílu pánevních kostí a hlavních svalů. Ukazuje se užitečné, zejména v posledním trimestru.

jak sledovat filmy s přáteli online

Toto cvičení také pomáhá umístit dítě do dokonalé polohy, aby mohlo vyjít během porodu. Vyvažovací koule mohou fungovat jako náhrada za normální židle na pracovních stanicích. Nazývají se také medicinbaly nebo porodní míčky. Porodní koule jsou speciálně vyrobeny s protiskluzovou úpravou. Díky tomu má míč lepší přilnavost k povrchu, aniž by matce umožňoval během sezení sklouznout nebo spadnout.

Věci, které je třeba mít na paměti

Jak matka prochází fázemi těhotenství, navrhuje se, aby si co nejvíce opírala záda. Po hodinovém sedění se často protahujte a dávejte pozor, abyste se nehrbili nebo nezasahovali do jakékoli polohy, která by vám nebyla příjemná. Poslouchejte své tělo a dělejte to, co vám dává dobrý a silný pocit.

Zobrazit odkazy na články

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Jóga a masážní terapie snižují prenatální depresi a nedonošené. Journal of bodywork and movement therapies, 16 (2), 204-249.
[dva]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D. a Lotz, W. G. (2015). Nestabilní sezení na pracovišti - existují výhody fyzické aktivity ?. Americký deník podpory zdraví: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Těhotné ženy ve vozidlech: Řidičské návyky, poloha a riziko zranění. Analýza a prevence nehod, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Bolesti dolní části zad a kauzální pohyby v těhotenství: prospektivní kohortní studie. BMC muskuloskeletální poruchy, 18 (1), 416.