8 JEDNODUCHÝCH A ÚČINNÝCH POSTUPŮ, JAK ZHUBNOUT NA BŘIŠNÍM TUKU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 14. ledna 2020

Nedostatek pohybu a sedimentární životní styl spolu s různými dalšími faktory přispívají k rozvoji tukových zásob ve vašem těle, zejména v okolí břicha. Podle studií je nadbytečný tuk kolem břicha považován za škodlivější než nadváha. Tohto tvrdohlavého tuku není snadné se zbavit. Studie ukazují, že břišní tuk může zvyšovat riziko cukrovky typu 2, srdečních chorob, cévní mozkové příhody, krevního tlaku a dokonce i rakoviny.

Úctyhodně nazývané „milostné rukojeti“ se břišní tuk obvykle odhaduje měřením obvodu kolem pasu. Měření nad 40 palců (102 cm) u mužů a 35 palců (88 cm) u žen se nazývá břišní obezita. Ztráta břišního tuku má působivé výhody pro vaše zdraví a může vám pomoci žít déle. Ačkoli existuje mnoho způsobů, jak ztratit tuk, pro břišní tuk funguje jen několik ^[1] ^[dva] .

A tady jsou některé z nejúčinnějších vědecky podložených cvičení, která mohou pomoci snížit břišní tuk ^[3] . Budeme zkoumat různé druhy drtí, které jsou pro tento účel výhodné. Podívej se.

použití minerálního oleje

Drtí za ztrátu břišního tuku

Břišní tuk se skládá z podkožního tuku, který leží pod kůží, a viscerálního tuku, který existuje hluboko uvnitř kmene a obklopuje vaše vnitřní orgány. Viscerální tuk uvolňuje sloučeniny, které zvyšují zánět a přispívají k vyššímu riziku onemocnění, včetně kardiovaskulárních stavů, cukrovky typu 2 a některých druhů rakoviny.

Břišní tuk je ve skutečnosti skladištěm přebytečných kalorií. A tuk se ukládá v tukových buňkách ve formě triglyceridů, které se spalují při fyzické aktivitě. A když spálíte dostatek kalorií a nevyměníte je, nakonec ztratíte břišní tuk .

Tím, že budete drtit, spolu se zdravou stravou a dalšími fyzickými aktivitami, se můžete zbavit přebytečného a nežádoucího tuku nahromaděného kolem pasu. Shromáždili jsme několik účinných drtí, které by mohly pomoci spálit část tohoto břišního tuku.

1. Pravidelná krize

Základní nebo pravidelná krize je jedním z nejběžnějších typů břišních cviků a je účinnou součástí silového tréninkového programu. Při drcení musíte dávat pozor na svoji formu, zvláště pokud máte problémy se spodní částí zad nebo krkem.

Jak

Lehněte si na záda na podložku na cvičení.
Položte nohy na zem, na šířku boků.
Pokrčte kolena a položte ruce na hruď.
Smluvte své abs a vdechněte.
Vydechněte a zvedněte horní část těla, hlavu a krk udržujte uvolněné.
Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy.

2. Twisted Crunch

Tento typ cvičení funguje nejen na horní a dolní břicho, ale také na šikmé břišní svaly. The zkroucená krize působí na svaly na břiše.

Jak

Lehněte si na podlahovou podložku na zádech s koleny v úhlu 90 stupňů.
Položte si ruce za hlavu nebo přes hruď (Začátečníci by si je měli položit přes hruď).
Pokrčte trup směrem ke kolenům a zvedněte lopatky ze země.
Při zkroucení otočte tak, aby vám jeden loket směřoval na kolena.
Držte zkroucenou pozici a stahujte břišní svaly po dobu 2 sekund.
Opakujte na druhou stranu.

3. Cyklistická krize

Jednou z hlavních fyzických výhod drtí kola zahrnuje hubnutí. Pravidelné provádění této formy cvičení pomáhá při získávání svalů, síle, energii a síle. Pohyby a pohyby spojené s nárazem na kole také pomáhají získat zploštělý a tónovaný žaludek odstraněním zbytečných vrstev tuku, díky nimž vypadáte ochabnuto.

Jak

Začněte tím, že ležíte na zemi, dolní část zad je přitlačená k podlaze a vaše hlava a ramena jsou mírně nad ní.
Položte si ruce lehce po stranách hlavy, nepletejte prsty vzadu (dávejte pozor, aby vám hlava nevytáhla rukama).
Pravou nohu narovnejte asi k 45 ° úhlu k zemi a horní část těla otočte doleva, pravý loket směrem k levému kolenu.
Nyní přepněte strany a proveďte stejný pohyb na druhé straně.

4. Double Crunch

Při správném provedení se dvojitá krize bude účinně zapojovat více základních svalů, než dělat buď břišní tíseň samostatně. Tento pohyb dva v jednom se zaměří na vaše šikmé svaly, flexory kyčle a přímý břišní sval (také nazývaný svaly šesti svazků).

Jak

Lehněte si na záda s rukama za hlavou a mírně ohnutými koleny.
Natočte horní část břicha a ramena směrem k nohám.
Současně pomalu zvedněte a zkroutí kolena směrem k hrudi.
Vydechujte, když zakřivujete své části těla, a poté se vydechujte, jak se vracíte do výchozí polohy.

5. Vertikální stlačení nohy

Hlavním účelem tohoto cvičení, stejně jako klasických drtí, je posílení a tónování břišní svaly . Je také stejně prospěšné při zbavování se břišního tuku a nevyžaduje použití žádného těžkého nebo nákladného vybavení. Vertikální drcení nohou může posílit dolní i horní břišní svaly.

Jak

Lehněte si na záda na podložku a položte si ruce složené za krk.
Zdvihněte nohy a protáhněte je kolmo k podlaze s mírně ohnutými koleny a udržujte páteř rovnou.
Sjednejte si abs při přípravě na výtah.
Poté začněte pomalým kroucením horní části těla, zvednutím lopatek z podlahy a vydechováním pohybem nahoru.
Udržujte nohy rovné a směřující vzhůru, nenechte je houpat se nebo vycházet na jednu stranu.
Pokračujte v natahování těla vzhůru pomocí hlavních svalů.
Když jsou vaše lopatky mimo podlahu, chvíli nebo dva se zastavte a držte pozici.
Začněte snižovat horní část těla pomalým odvíjením.
Nadechněte se pohybem dolů.
Opakujte pro 12 až 16 sad.

6. Šikmá krize

Tento cvičení zapojuje břišní stěnu a obliky (svaly umístěné po stranách břicha) a pomáhá tvarovat pas. Toto cvičení posiluje záda, napíná jádro, tonizuje břišní svaly a zlepšuje rovnováhu a flexibilitu.

Jak

Začněte tím, že ležíte na boku, předloktí dolů, kolena mírně ohnutá.
Mírně se otočte zpět na svou glutei, jako byste seděli v zadní kapse vašich modrých džínů a zvedněte nohy několik centimetrů od podložky.
Zvedněte horní ruku za hlavu, aby byl loket také ohnutý.
Zvedněte nohy a kolena si přitlačte k lokti, přičemž současně loket tlačte ke kolenu.
Každým zvednutím zmáčkněte linii pasu.
Proveďte požadovaný počet opakování a přepněte strany.

7. Zvýšená tíha nohou

Zvýšené drtí jsou nejvýhodnější, když je provádíte pomalu. Obvykle se provádí, když ležíte na podlaze nebo visíte z bradové lišty nebo vyvýšené křivky. Každý z nich vám poskytuje různé výhody, ale všechny pomáhají zvýšit sílu a definici, kterou vidíte ve svých dolních břišních svalech. Zvýšené drcení nohou je poměrně obtížné a může trvat několik měsíců a mnoho opakování, než začnete vidět výsledky.

Jak

Lehněte si na záda s boky a koleny ohnutými o 90 stupňů.
Vaše stehna by měla být kolmá k podlaze.
Složte ruce a položte je na hrudník.
Smažte břicho, aby se vaše dolní páteř zplošťovala na podlahu.
Poté pomalu zvedněte horní část zad a ramena z podlahy a paže držte blízko hrudníku.
Rozdrťte hrudní koš směrem k pánvi (spodní část kmene lidského těla mezi břichem a stehny) a zkuste dosáhnout lokty na stehna.
Jakmile jste sevřeli co nejvíce, držte pozici na sekundu nebo dvě.
Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

8. Reverzní Crunch

Jedno ze základních jader posilovací cvičení , reverzní drtí pomáhají zlepšit stabilitu v dolní části zad, boků a páteře. Hlavním účelem tohoto cvičení je poskytnout vašim dolním ab svalům sílu a flexibilitu.

Jak

Lehněte si na podlahu v tradiční křupavé poloze, nohy ohnuté v kolenou a ruce pod hlavou, nebo je protáhněte po bocích.
Zatlačte dolní část zad do podlahy a zvedněte nohy ze země.
Udržujte kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
Pomocí svého jádra (střední část, která zahrnuje všechny vaše svaly v této oblasti, včetně přední, zadní a boční), přitáhněte kolena k hrudi.
Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste se nohou dotkli podlahy.

Poznámka : Zahájení nové rutiny cvičení může být náročné. Proto je důležité si nechat poradit od trenéra nebo odborníka, než je začleníte do své rutiny.

Poslední poznámka…

Existuje mnoho různých druhů fyzické aktivity, ze kterých si můžete vybrat. Najděte několik, které pro vás fungují, a nezapomeňte se mezi nimi míchat. Cílem je začít pomalu a nechat své tělo zvyknout si na rutinu. Spěch nemá žádnou výhodu, protože námaha vašeho těla může přinést pouze negativní výsledky.

Kromě výše zmíněných cvičení byste měli k dosažení svého cíle přijmout také zdravou stravu a kardiovaskulární cvičení.

Zobrazit odkazy na články

[1]Lilly, R. (2018). Probiotika a hubnutí.
[dva]Lamb, T. (2018). Recenze na opravu plochého břicha: Jak ztratit břišní tuk.
[3]Ladon, J. (2017). Nejvýraznější cvičení týdne: Slamming Crunch to…. Síla, 30 (2018).