Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Anirban Lahiri sebejistý před RBC Heritage
- Nedostatek není problém: Ministerstvo zdravotnictví kritizuje státy za „špatnou správu“ vakcín COVID
- Seznam všech vstupních datových poukazů od společností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu přišla pryč kvůli COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Máte dost, že nedokážete zhubnout, i když máte vyváženou stravu a pravidelně cvičíte? Pak možná děláte chybu někde ve svém plánu hubnutí. Pokud se vaše úsilí o hubnutí setká s žádným pozitivním výsledkem, existuje šance, že na začátku dne budete dodržovat nesprávné postupy.
Nesprávné ranní návyky, které dodržujete, mohou narušit vaši normální metabolickou aktivitu a také vám brání v tom, abyste během dne vydávali optimální množství energie. Dieta a cvičení jsou dobrý nápad, ale je nejvyšší čas si tyto ranní chyby vyřešit. Čtěte dále a dozvíte se o ranních návycích, které způsobují přibývání na váze.
1. Přeskakování na vodě
Nepít dostatek vody ráno je velké Ne-Ne. Jedním z nejlepších a nejjednodušších způsobů hubnutí je nastartovat den sklenicí nebo dvěma teplou vodou. Pití teplé vody ráno pomůže očistit váš systém a zvýšit váš metabolismus [1] .
perfektní dietní plán, jak zhubnout
U některých lidí také pomůže snížit vaši chuť k jídlu a příjem kalorií. Proto začněte svůj den sklenicí teplé vody a zůstaňte po celý den dobře hydratovaní, abyste podpořili rychlejší hubnutí.
2. Jíst zpracované potraviny na snídani
Konzumace zpracovaných potravin k snídani je jednou z nejčastějších chyb při snídani, které mnoho lidí dělá, a může sabotovat úbytek hmotnosti a celkové zdraví. Nakládání na smažených a zpracovaných potravinách bude brzdit váš dietní plán hubnutí, protože jsou nabité přebytečným množstvím cukru a soli, které mohou vyvolat nezdravé přibývání na váze a bránit procesu zhubnutí. [dva] [3] .
romány pro dospívající dívky
Tyto zpracované potraviny zvyšují vaši chuť a vedou k přejídání. Místo toho připravte zdravé alternativy, jako je ovoce, ovesné vločky, ořechy atd.
3. Přeskočení snídaně
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne [4] . Zvyšuje vaši energetickou hladinu a pomáhá stabilizovat hladinu glukózy. Vynechání snídaně je další ranní chybou, zpacká váš metabolismus a zpomaluje proces spalování tuků v těle [5] .
Pokud vynecháte snídani, je pravděpodobné, že se během dne budete špatně rozhodovat o stravovacích návycích. Dobrá snídaně také snižuje vaše chutě a může pomoci předcházet nezdravým chutím [6] .
4. Jíst příliš málo na snídani
Jedním z nejhorších ranních návyků, které mohou ovlivnit přírůstek hmotnosti, je jíst snídani s nízkým obsahem živin. Vaše ideální snídaně by měla obsahovat mezi 500 až 600 kalorií, což zahrnuje živiny jako sacharidy, bílkoviny, antioxidanty, zdravé tuky, vitamíny a minerály. Tyto živiny vám pomohou při hubnutí [7] [8] .
5. Příliš dlouhé čekání na snídani
Příliš dlouhé čekání na snídani může také způsobit nárůst hmotnosti, protože vaše tělo potřebuje energii k aktivaci svých funkcí. Váš žaludek se také cítí prázdný a v reakci na to zvyšuje produkci kyselých šťáv, což může vést k zánětu a příznakům gastritidy [9] . Jezte tedy během prvních dvou hodin po vstávání z postele [10] .
6. Necvičit
Cvičení brzy ráno mohou pomoci spálit více kalorií a potenciálně zabránit přibývání na váze. Podle studie může cvičení ráno nalačno pomoci lidem spalovat více tělesného tuku a přispět ke snížení hmotnosti [jedenáct] .
Není nutné chodit do posilovny každé ráno, vaším cvičením může být cokoli od chůze, běhu, přeskakování a joggingu [12] .
tipy na péči o rty doma
7. Nadměrné spaní
Získání 7-8 hodin spánku denně je považováno za dobré pro zdraví [13] . Spánek více než 10 hodin denně však zvyšuje váš index tělesné hmotnosti. Přespání prodlouží načasování snídaně a vy budete snídat pozdě, což dále ovlivní váš metabolismus, který začne později během dne [14] .
8. Nedostatečné ranní sluneční světlo
Věděli jste, že nedostatek dostatku ranního slunečního světla může způsobit přírůstek hmotnosti? Studie prokázaly, že UV paprsky ze slunce jsou zdravé ráno a mohou tělu dodávat energii a zvyšovat metabolickou aktivitu [patnáct] .
Poslední poznámka…
Když změníte své ranní návyky tím, že vstanete, když vám zazvoní budík, vypijete více vody, budete mít vyváženou snídani a budete mít dostatek slunečního světla, může to udělat obrovský rozdíl. Už se snažíte cvičit v posilovně nebo se svými dietními plány na hubnutí - proč to všechno nechat spadnout?
Často kladené otázky
Otázka: Proč ráno vážíš méně?
NA. Protože nemáte přidanou váhu nedávného nestráveného jídla. Během dne, když jíte a pijete, tyto potraviny (a tekutiny) přidávají váhu - alespoň dokud nejsou tráveny a vylučovány.
Otázka: Co bych měl vypít první věc ráno, abych zhubnul (a)?
jak vyrobit masku na obličej z papáji
NA. Můžete si vybrat z různých možností, jako je zelený čaj, černý čaj, černá káva, voda, jablečný ocet atd.
Alex MaliekalVšeobecné lékařstvíMBBS Vědět více
