Jaro začalo… ale to neznamená, že jste náhle imunní vůči smrkání, kašli a bolestem v krku. Vzhledem k tomu, že pandemie COVID-19 stále pokračuje, je důležitější než kdy jindy osvojit si zdravé návyky, i když se počasí začíná oteplovat. Ale máme skvělé zprávy: Podle rodinné lékařky Dr. Jen Caudle, D.O., existuje osm věcí, které můžete začít dělat právě teď, aby vám a vaší rodině pomohly zůstat zdraví po celou sezónu. Podrobnosti získáte níže.
Dougal Waters/Getty Images1. Umyjte si ruce
Pokud jste začali být líní s mytím rukou, nyní je čas zkontrolovat svou techniku. Mytí rukou je jednou z našich nejlepších obran proti virům, bakteriím a dalším choroboplodným zárodkům, zvláště nyní během pandemie COVID, říká Dr. Caudle. I když nezáleží na teplotě vody, kterou používáte, jedno běžné přehlédnutí nestačí mýdlo. Dostaňte ho na celé ruce, pod nehty a mezi prsty. Drhněte alespoň 20 sekund, poté opláchněte.
MoMo Productions/Getty Images2. Noste masku
I když jsme nikdy neočekávali, že se masky stanou nezbytným doplňkem, je nesmírně důležité, abychom i letos na jaře pokračovali v nošení masek. A kromě toho, že zabraňují šíření COVID-19, mají roušky další výhodu. Nošení roušek je nejen dobré pro prevenci COVID, ale pravděpodobně nám také pomáhá předcházet šíření dalších nemocí, říká nám Dr. Caudle a dodává, že případů chřipky bylo v této sezóně relativně nízké. Někteří odborníci doporučují dvojité maskování a nošení masek s více vrstvami a podle Dr. Caudle by to mohlo přidat další ochranu. Ale to nejdůležitější, co můžete udělat? Noste masku, která správně sedí.
Oscar Wong/Getty Images3. Jezte zdravě
Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro posílení imunitního systému? Jezte zdravá jídla. Když mluvíme o tom, jak se letos na jaře udržet v pohodě, bude důležité jíst nutričně vyváženou stravu, říká Dr. Caudle. Ale i když by mohlo být lákavé přehodnotit celý svůj stravovací režim a jít na nárazovou dietu, nejlepší plán zdravé výživy je ten, který můžete skutečně udržovat dlouhodobě. Myslete na hodně ovoce a zeleniny, libové bílkoviny a celozrnné výrobky.
online hry pro dospělé
VioletaStoimenova/Getty Images4. Přestaňte kouřit
Pokud jste kuřák (ano, uživatelé e-cigaret, vy také), nyní je čas přestat. Víme, že kouření je rizikovým faktorem závažných komplikací COVID-19, říká Dr. Caudle. Vystavuje lidi vyššímu riziku. Kromě koronaviru způsobuje kouření v těle zmatek a může zkrátit váš život. Vyzkoušejte nikotinové náplasti, hlodání mrkvových tyčinek, hypnózu – ať už je potřeba s tím definitivně přestat.
Alistair Berg/Getty Images5. Cvičení
Obviňujte to z pandemie, ale cvičení je něco, co víme by měl dělat víc, ale v poslední době na to nemám moc času. Takže místo přísahání, že půjdete každý den na pětikilometrový běh, Dr. Caudle navrhuje rutinu, která je o něco lépe zvládnutelná. Svět je tak šílený a někdy dávat plošné doporučení nefunguje, říká. Dělejte prostě víc, než co jste dělali doposud. Snažila se udělat deset sedů-lehů a deset kliků denně, protože ví, že je to realistická cvičební rutina, které se může držet.
jak si vyrobit pleťovou masku doma
Halfpoint Images/Getty Images6. Nechte se očkovat
Pokud jste se nedostali na každoroční očkování proti chřipce, je nejvyšší čas. Ještě není pozdě, říká Dr. Caudle a dodává, že je to také skvělý čas na injekci proti zápalu plic, pokud se kvalifikujete. A jakmile budete mít nárok na očkování proti COVID-19, je důležité, abyste přišli na řadu podle CDC . Ujistit se, že jsme na všech našich vakcínách, je velmi důležité pro prevenci nemocí, říká.
The Good Brigade/Getty Images7. Udržujte svůj stres pod kontrolou
Po vyčerpávajícím týdnu v práci (následovaném ještě vyčerpávajícím víkendem s dětmi) pravděpodobně není na seznamu priorit, když si uděláte čas na kontrolu sami se sebou, ale mělo by být. V dnešní době je to těžké, vzhledem ke všemu, s čím se svět potýká, ale stres může skutečně ovlivnit naše těla, naši mysl a náš imunitní systém, říká Dr. Caudle. Snažte se minimalizovat stres jakýmkoli způsobem, který vám vyhovuje: mluvte s přáteli nebo rodinou, vyhledejte odbornou péči, věnujte minutu času a vypněte si mobilní telefon. Jakýkoli způsob, jak minimalizovat stres, bude užitečný.
Sponzorováno
Getty Images8. Spravujte své příznaky
Navzdory vašemu nejlepšímu úsilí se vám stále objevila chyba. Argh . Pokud se to stane, nepotít se, říká Dr. Caudle. Pokud onemocníte, zvládání příznaků je velmi důležité a může ovlivnit to, jak se cítíte, když s nemocí bojujete, vysvětluje. Volně prodejný lék jako Mucinex , pokud je to vhodné pro vaše příznaky, může pomoci kontrolovat některé příznaky, které můžete mít během běžného nachlazení nebo chřipky. Může vám pomoci cítit se pohodlněji a získat odpočinek, který potřebujete. A jako vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud si myslíte, že můžete mít COVID-19 nebo jsou vaše příznaky závažné.
