JÓGA PŘEDSTAVUJE PRO NORMÁLNÍ DORUČENÍ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 7 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 9 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 12 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Těhotenství rodičovství Prenatální Prenatální oi-Amritha K. By Amritha K. 10. února 2021

Jóga je úplný holistický přístup, jehož cílem je pomoci vám zlepšit vaši duševní pohodu a vaši emocionální a fyzickou pohodu. Studie prokázaly, že jóga vás může podpořit ve snaze omezit nezdravé jídlo, porazit letargii, přestat kouřit, pomáhat vám omezovat stres, zlepšovat soustředění, bojovat proti nespavosti atd. [1] .

Jóga, která je v zásadě bezpečným a účinným cvičením pro těhotné ženy, nejen pomáhá poskytnout úlevu během těhotenství, ale může také pomoci připravit vaše tělo na porod a porod. V tomto článku vám Boldsky řekne o 7 jógových ásanách, které mohou prospět normálnímu doručení.

Jak doporučují lékaři, nejlepším způsobem, jak připravit tělo na normální porod, je pravidelné cvičení a zdravá strava. Prenatální jóga je jedním z nejlepších cvičení, která pomáhají připravit tělo před normálním porodem.

ošetření vlasů olivovým olejem

Jak ukazují studie, prenatální jóga tělu prospívá následujícími způsoby [dva] :

Pomoc usnadňuje práci
Snižuje porodní bolest
Posiluje pánevní oblast
Zlepšuje krevní oběh
Zlepšuje kvalita spánku

Uvádíme sedm prenatálních pozic jógy, které vám mohou pomoci připravit tělo na normální porod. Podívejte se na Jóga představuje normální doručení .

1. Konasana nebo Angle Pose

Úhlová poloha může pomoci posílit vaše paže, nohy, míchu a svaly na bocích těla [3] . Pomáhá také zvyšovat pružnost páteře a zmírňuje bolesti zad.

Jak udělat Konasana nebo Angle Pose:

Krok 1: Postavte se rovně s nohama přibližně na šířku boků a rukama vedle těla.
Krok 2: Pomalu se nadechněte a zvedněte levou ruku tak, aby prsty směřovaly ke stropu.
Krok 3: Vydechněte a ohněte se doprava, nejprve od páteře, poté posuňte pánev doleva a ohněte se.
Krok 4: Otočte hlavu, podívejte se nahoru na levou dlaň a narovnejte lokty.
Krok 5: Když dýcháte, narovnejte své tělo a když vydechujete, položte levou paži dolů.
Krok 6: Opakujte s pravou rukou.

2. Bhadrasana nebo Butterfly Pose

Jedna z nejlepších prenatálních jógových pozic prospěšných pro nastávající matku, motýlí póza je prospěšná pro svaly a vazy urogenitální oblasti a pomáhá zlepšit flexibilitu. Rovněž usnadňuje přísun čerstvé okysličené krve do oblasti rozkroku [4] .

jak aplikovat okurku na obličej

Jak to udělat Bhadrasana nebo Butterfly Pose:

Krok 1: Posaďte se na podlahu s nataženými nohami.
Krok 2: Při nádechu přitahujte chodidla k sobě, chodidla chodidel držte pohromadě a záda rovně.
Krok 3: Nyní položte ruce na kolena nebo se uchopte za prsty.
Krok 4: Zůstaňte v této asaně tak dlouho, jak vám to bude příjemné.
Krok 5: Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.

3. Utkatasana nebo Chair Pose

Také se nazývá držený dřep, takže pozice jógové židle může zlepšit a posílit nejnižší svaly ve vašem latissimus dorsi [5] . To znamená, že pomáhá posilovat dolní část zad, páteř a boky a připravuje tělo na porod.

Jak to udělat Utkatasana nebo křeslo Pose:

Krok 1: Postavte se rovně na podlahu a nohy položte mírně od sebe.
Krok 2: Natáhněte ruce dopředu, dlaně směřujte dolů a paže rovně.
Krok 3: Poté jemně pokrčte kolena a zatlačte pánev dolů, jako byste seděli na židli.
Krok 4: Zůstaňte v poloze a udržujte páteř rovnou a ruce rovnoběžně s podlahou.
Krok 5: Držte pózu po dobu 1 minuty.
Krok 6: Chcete-li se vrátit do polohy, nejprve si narovnejte kolena, poté se nadechněte, poté zvedněte tělo a vydechněte.

4. Parvatasana nebo Mountain Pose

Zahřívací póza, tato jóga asana je účinná při protahování dolní části zad, paží a trupu. Pomáhá také zmírnit bolesti zad a zlepšuje krevní oběh v dolní části břicha [6] .

Jak udělat Parvatasana nebo Mountain Pose:

Můžete to udělat sednutím nebo stáním. Pokud stojíte,

Krok 1: Postavte se na nohy a roztáhněte paty.
Krok 2: Záda musí být rovná a ruce musí být na každé straně těla.
Krok 3: Zhluboka se nadechněte a protáhněte páteř.
Krok 4: Zvedněte dlaň nahoru nad hlavu.
Krok 5: Zvedněte kotníky a postavte se na prsty.
Krok 6: Udělejte to desetkrát.

Pokud sedíte,

jak udělat vlasy přirozeně hedvábné

Krok 1: Posaďte se na podlahu s pohodlně zavřenými nohami.
Krok 2: Nadechněte se, jak se vaše paže zvedají a dlaně se sbíhají nad hlavu, a když se zhluboka nadechnete, protáhnete si páteř.
Krok 3: Nyní vydechujte, když uvolňujete ramena.
Krok 4: Opakujte to desetkrát.

5. Paryankasana nebo Couch Pose

Srovnatelně obtížná, začátečníkům se mohou vyhnout póze na gauči. Tato pozice jógy je velmi užitečná pro nastávající matku, posiluje břišní a pánevní svaly a stehna [7] .

Jak udělat Paryankasana nebo Couch Pose:

Krok 1: Klekněte si na podložku s koleny k sobě a stehny kolmo k podložce.
Krok 2: Sedněte si s boky mezi chodidly a koleny na šířku boků.
Krok 3: Pomalu se vyklenete a lehněte si.
Krok 4: Projděte si ruce dozadu a nakloňte se.
Krok 5: Nyní vezměte ruce nad hlavu s rukama sevřenýma v lokti.
Krok 6: Loket by měl tlačit do podložky, aby podporoval tělo při vyklenutí dozadu.
Krok 7: Ujistěte se, že temeno hlavy jemně spočívá na podložce.
Krok 8: Držte pózu po dobu 30 sekund až 1 minuty a zhluboka a pomalu se nadechněte.
Krok 9: Uvolněte držení těla rozkřížením paží a loket přiveďte zpět k podložce.
Krok 10: Relaxujte několik minut.

Pozor: Nezkušené těhotné ženy by se této póze z jógy měly vyhýbat, protože může být obtížné opřít se o plod.

několik jednoduchých receptů na občerstvení

6. Yastikasana nebo Stick Pose

Yastikasana posiluje vaše tělo odstraněním jakéhokoli svalového stresu nebo napětí. Zmírňuje bolesti kloubů, protože táhne horní a dolní končetiny i páteř. Procvičováním ásany můžete uvolnit svaly svého těla, zejména pánevní a břišní [8] .

Jak to udělat Yastikasana nebo Stick Pose:

Krok 1: Postavte se přímo na podlahu nebo podložku.
Krok 2: Při hlubokém nádechu přesuňte ruce nad hlavu a protáhněte je spolu s nohama.
Krok 3: Udržujte velmi malou mezeru mezi nohama a rukama.
Krok 4: Udržujte pozici po dobu 20-25 minut a udržujte stálé dýchání.
Krok 5: Vraťte se do původní polohy s dlouhým a hlubokým výdechem a dejte ruce zpět do stran.
Krok 6: Opakujte 3-5krát.

7. Vakrasana nebo Twisted Pose

Procvičování této pozice jógy může pomoci posílit páteř, krk a nohy [9] . Kromě toho je zkroucená póza prospěšná pro očekávané matky, protože pomáhá masírovat břišní orgány a usnadňuje méně bolestivé porody [10] .

Jak udělat Vakrasana nebo Twisted Pose:

Krok 1: Posaďte se s nataženými nohami.
Krok 2: Nyní ohněte pravou nohu a táhněte ji za bok, dokud se neopře o levé koleno.
Krok 3: Položte pravou ruku za záda a levou paži přes pravé koleno a držte pravý kotník.
Krok 4: Poté jemně zatlačte pravé koleno co nejdále a při výdechu otočte kmenem na pravou stranu.
Krok 5: Nyní opakujte stejné kroky s levou stranou.

Poslední poznámka…

Všechny jógové ásany zmíněné v tomto článku jsou základními pózami, které mohou pomoci uvolnit svaly a připravit vaše tělo na nadcházející transformace. Pokud je pro vás obtížné dělat nějaké pózy, jako je Vakrasana nebo Paryankasana, nenamáhejte se, abyste pózy dosáhli. Pokud máte pochybnosti, promluvte si s praktikujícím jógy.