7 výhod ranního vstávání

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Jen dovnitř

• Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
• 
• Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
• Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
• Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Nenechte si ujít

• Zprávy Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
• Sportovní IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
• Finance Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
• Technologie Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
• Filmy Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
• Auta Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
• Vzdělání CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
• Cestovat 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu

Včasné probuzení může být stejně obtížné jako naučit dítě násobilku. Všichni bychom opravdu rádi vstávali brzy, ale jen málo z nás to dokázalo den za dnem. Kromě úžasného pohodlí a extra útulnosti, kterou vám postel poskytuje v době probuzení, vám může vstávání z postele a začít den ztěžovat několik faktorů, jako je stres, úzkost, deprese, některé léky a chronická bolest .

jak odstranit černé tečky z nosu doma trvale

Mnoho nedávných studií našlo souvislost mezi produktivitou a spánkovými vzory a nakonec dospělo k závěru, že ranní stoupačky mají tendenci dělat dobře než ostatní. Brzy probuzení samozřejmě přidá vašemu dennímu plánu o hodinu více, což v tomto rušném světě znamená hodně. Více času v ruce by znamenalo také vyšší produktivitu. Kromě toho mají předčasné stoupačky ve zvyku spát brzy - 100 procent prospěšné pro vaše zdraví ^{[1] [dva]} .

Spánek opravuje všechny vaše tkáně včetně vaší mysli a pokožky. Nedostatek spánku kazí vaši produktivitu, zdraví a také vaši pokožku. Necháme-li to stranou, přejdeme k důvodům, proč by člověk měl uvažovat o probuzení brzy ráno.

Fyzické výhody brzkého probuzení

1. Pomáhá udržovat zdravou výživu

Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel dne, které zvyšuje vaši schopnost fungovat každý den. Když se probudíte brzy, vaše tělo si přirozeně zvykne jíst ráno. Přeskočení snídaně má za následek špatné stravovací návyky a zvyšuje vaši tendenci jíst nezdravé jídlo ^[3] .

2. Více času na cvičení

Jedním z nejčastějších důvodů, proč se lidé vyhýbají každodennímu cvičení, je to, že se probudili pozdě. Probuzení brzy ráno vám umožní nějaký čas, který lze využít k cvičení. I když je možné si po práci večer trochu zacvičit, ranní cvičení vám udrží energii celý den.

3. Zlepšuje zdraví pokožky

Podobně jako u cvičení a snídaně, i ranní probuzení vám může pomoci zlepšit kvalitu pokožky. Jak se můžete divit. Zahrnutím těchto návyků do svého každodenního života se vaše pokožka přirozeně zlepší hydratací, okysličením a zlepšeným průtokem krve. Rané stoupačky navíc mají výhodu extra času na odlupování, zvlhčení a očištění ^[4] .

Psychické výhody brzkého probuzení

4. Zvyšuje produktivitu

Ranní hodiny jsou nejproduktivnější dobou dne. Brzy ráno probuzení vám pomůže lépe se soustředit na důležité úkoly bez rušení. Spolu s tím je mozek člověka ráno na nejoptimálnějších úrovních a zase přispívá k lepšímu rozhodování. Stejně tak jsou ranní stoupačky podle studií lepší plánovači ^[5] .

5. Podporuje lepší koncentraci

Brzy ráno vstávání pomáhá zlepšit vaši koncentraci. Protože nedochází k žádným přerušením (protože by spal celý svět), může se váš mozek lépe soustředit a dělat věci efektivněji. Nedávné studie tvrdí, že rané stoupačky mají obvykle akademický výkon, než ti, kteří rádi spalují půlnoční olej.

Emoční výhody brzkého probuzení

6. Zlepšuje kvalitu spánku

Udržování spánku v těle prospívá zlepšování kvality spánku. Když je vaše tělo zvyklé na rutinu, je snazší usnout a vstávat brzy. Rutina je prospěšná pro vnitřní hodiny vašeho těla a být na předvídatelné rutině vám pomůže při probouzení z dobrého odpočinku ^[6] .

7. Umožňuje klidnou dobu

Ti, kteří milují ticho rána, mohou dokonce meditovat tím, že vstanou brzy. Mírumilovná mysl může dát sílu dosáhnout více. Ticho a mír, které člověk získá během bdělosti, není jen uklidňující pro vaši mysl, ale i pro vaše tělo ^[7] .

Poslední poznámka ...

I když se to může zdát obtížné, probuzení brzy ráno vám může prospět mnoha způsoby. Od brzkého probuzení je výhoda, od zlepšení duševního, emocionálního a fyzického zdraví až po pomoc, abyste se ovládli. Začněte pomalu a nastavte budík - ať je to váš první krok k lepšímu zvyku.

Infografika Sharan Jayanth

1. [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2012). Vliv raného vzestupu na výkon u úkolů vyžadujících pozornost a paměť. Indický žurnál fyziologie a farmakologie, 56 (4), 43-50.
2. [dva]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Psychomotorický výkon psychiatrických hospitalizovaných pacientů v terapii: Hodnocení pomocí papírových a tužkových testů. Lidská psychofarmakologie: Klinická a experimentální, 17 (2), 91-93.
3. [3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). Denní variace neurokardiálních rytmů při akutním infarktu myokardu. The American Journal of Cardiology, 68 (2), 155-160.
4. [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Ranní práce: účinky předčasného vstávání na spánek a bdělost. Spánek, 20 (3), 215-223.
5. [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., a Eliasson, A. H. (2010). Brzy spát, brzy vstávat! Spánkové návyky a akademické výsledky u studentů vysokých škol. Spánek a dýchání, 14 (1), 71-75.
6. [6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, leden). Vliv chronického omezení spánku na učení a mozkovou aktivitu dospívajících v simulované třídě: Pilotní studie. V režimu spánku (svazek 31, str. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
7. [7]Danner, F. a Phillips, B. (2008). Dospívající spí, časy zahájení školy a dospívající motorová vozidla havarují. Journal of Clinical Sleep Medicine, 4 (06), 533-535.

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu