Běhání je pro vás dobré, že? Určitě, ale pouze pokud to děláte správně a nepoškozujete své chudé nohy. Přihlásili jsme se s Dr. Casey Ann Pidich , pedikérce se sídlem v New Yorku, za nejčastější chyby, které bolí nohy, kterých se lidé při běhání dopouštějí.
1. Běh bez ponožek
To je podle Dr. Pidicha „nejhorší nápad vůbec“. Proč? 'Ponožky pomáhají předcházet puchýřům při běhání a také pomáhají absorbovat pot.' Říká, že je berte jako další vrstvu ochrany pro vaše nohy – nesmí se přeskakovat.
2. Špatné měření tenisek
Dobře, tak co je že jo jak měřit tenisky? Od nejdelšího prstu. „Podívejte se dolů na své bosé nohy. Většina lidí si myslí, že jejich palec je jejich nejdelší, ale ve skutečnosti to může být druhý prst, který je váš nejdelší,“ říká Dr. Pidich. „Změřte velikost tenisky od nejdelšího prstu – prvního nebo druhého. Když si oblékáte tenisky, měli byste mít od nejdelšího prstu u nohy – a vlastně od všech prstů – trochu prostoru pro pohyb.“
3. Running Through Pain
Znáte přísloví „žádná bolest, žádný zisk“? To v tomto případě není pravda. 'Li jeden noha je bolestivá a vypadá oteklá, něco není v pořádku,“ zdůrazňuje Dr. Pidich. 'Přestaňte běhat a vyhledejte odborníka, protože můžete mít zánět šlach nebo ještě hůř - stresovou zlomeninu.' Říká nám, že většina lidí má na konci dne oteklé nohy, ale pokud vypadává zejména jedna noha, je to dobrý signál, že něco není v pořádku.
4. Nošení nových tenisek na závod
Jistě, chcete za těch 10 000 předvést své čerstvé kopy, ale Dr. Pidich říká, že v den závodu není nikdy čas na první plavbu. „Tenisky jsou vyrobeny z materiálů, které se při běhu mírně stlačují a tvarují podle vašich specifických tlakových bodů na nohou,“ říká. 'Tento proces trvá nějakou dobu a postupné nošení.' Jak byste tedy měli přistupovat k vybavení nohou na závod? 'Nejlepší je při tréninku střídat opotřebovaný pár s o něco novějším párem stejné značky a na závody používat své běžné rozbité tenisky.'
PŘÍBUZNÝ
Nenávidíte meditaci? Vyzkoušejte „Mindful Running“
