Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Medveděv se po pozitivním testu na koronaviry vytáhne z týmu Monte Carlo Masters
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta přivázali uzel 22. dubna: Podívejte se na podrobnosti zde
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Zdravá a výživná snídaně zajistí, že budete celý den napájeni energií z vykonávání každodenních činností. Je velmi důležité, abyste za žádnou cenu nevynechali snídani. Vynechání snídaně může vést k několika zdravotním komplikacím.
Kromě toho, že vás udrží energie, výživná snídaně vás z dlouhodobého hlediska učiní zdravějšími. Toto první jídlo dne navíc podporuje vaše cíle v hubnutí. Když se snažíte zhubnout, maximální pozornost věnovaná tomu, co jíte k snídani, vám pomůže dosáhnout cíle hubnutí co nejdříve.
vlasová maska pro hustší vlasy
Technicky by měla být snídaně snědena do jedné hodiny po probuzení. Pokud nejste hned po probuzení příliš hladoví, můžete si toto jídlo rozdělit na dvě malé porce. Nechte si hned po probuzení málo a další malé jídlo, možná po hodině nebo dvou.
Pokud cvičíte ráno, můžete před tréninkem sníst něco lehkého a něco těžkého může být půl hodiny po cvičení. Zkuste si před cvičením dát více snídani na bázi sacharidů a poté jednu s obsahem bílkovin.
Existují určitá jídla, která, pokud jsou začleněna do každodenní snídaně, vám mohou poskytnout nejen dostatek zdravotních výhod, ale také vám pomohou udržet si zdravou váhu.
Pokud tedy chcete dodržovat režim hubnutí, je lepší si být vědom potravin, které vám mohou pomoci dosáhnout cíle hubnutí. Čtěte dále a dozvíte se, co vše můžete sníst během snídaně, abyste zdravě zhubli.
Jezte během snídaně následujících 23 jídel a sledujte zdravé hubnutí:
ricinový olej pro suché vlasy
1. Jogurt
Jogurt je považován za jedno z vynikajících mléčných potravin. Obsahuje probiotika (bakterie a kvasinky), která jsou schopna zlepšit funkčnost vašeho střeva. Zdravé střevo předchází zánětu a rezistenci na leptin, které způsobují obezitu. Plnotučný jogurt je ideální, když se snažíte zhubnout. Vyvarujte se nízkotučného jogurtu, protože je nabitý cukrem. Jogurt také chutná skvěle, když se konzumuje spolu se cereáliemi.
2 vejce
Vejce milují všichni. Jak však mnozí mylně identifikovali, vejce nevedou k infarktu ani nijak neovlivňují hladinu cholesterolu v krvi. Ve skutečnosti jsou jedním z nejlepších potravin na hubnutí. Obsahují vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků, díky nimž budete dříve plní, s omezeným množstvím kalorií.
Vejce mají hustou výživu a dodávají tělu všechny potřebné živiny (13 základních vitamínů a minerálů), zatímco dodržují kalorickou dietu. Studie zjistily, že vejce mohou pomoci zabránit přejídání při konzumaci během snídaně ve srovnání se spotřebou bagel. Vejce podporují hubnutí potlačením chuti k jídlu.
3. Brokolice
Tato zelenina je bohatá na vlákninu a docela plní. Obsahuje také dobré množství bílkovin ve srovnání s jinou zeleninou. Když se snažíte zhubnout, jíst tuto křupavou zeleninu je dobré, protože je to dokonalá kombinace vlákniny, bílkovin a nízkého obsahu tuku. Je také známo, že brokolice obsahuje složku bojující proti rakovině zvanou sulforafan.
4. Chia semínka
Semena chia, která jsou považována za jednu z nejvýživnějších potravin, obsahují 11 g vlákniny, 9 g tuků a 4 g bílkovin v jedné unci (28 g). Chia semínka dodávají pouze 1 g stravitelného uhlohydrátu na porci, a proto je lze nazvat nízkosacharidovým jídlem a nejlepším zdrojem vlákniny.
Díky vysokému obsahu vlákniny jsou semena chia schopna absorbovat 12násobek své hmotnosti ve vodě. Mění se na gelovou formu a rozšiřuje se v žaludku. S ohledem na svou výživovou strukturu jsou semena chia rozhodně základním jídlem při hubnutí. Chia semínka vás docela snadno zasytí a mohou tak snížit chuť k jídlu a zabránit vám v přejídání.
5. Černé fazole
Ty mohou být prospěšné pro hubnutí. Černé fazole mají vysoký obsah vlákniny (16 g ve 100 g porci) a bílkovin (21 g ve 100 g porci), o nichž je známo, že vedou k sytosti. Černé fazole také obsahují odolný škrob. Měli byste je však připravit správně, aby je bylo možné snadno trávit.
6. Avokádo
Jedno z nejunikátnějších druhů ovoce, avokádo, na rozdíl od jiných druhů ovoce, neobsahuje sacharidy. Avokádo obsahuje zdravé tuky. Toto ovoce má vysoký obsah mononenasycené kyseliny olejové. Jedná se o stejný tuk, který se nachází v olivovém oleji. Avokádo také obsahuje dobré množství vody a vlákniny, takže je energeticky méně náročné.
Můžete je přidat do zeleninových salátů a dát si je na snídani. Studie prokázaly, že obsah tuku v tomto ovoci je schopen zvýšit absorpci beta karotenu a karotenoidů. Avokádo také obsahuje draslík. Díky tomu je toto ovoce jedním z nejlepších zdrojů zdravých tuků, které by měly být součástí vaší stravy na hubnutí. Udržujte však příjem tohoto ovoce mírný.
cvičte, abyste rychle ztratili břišní tuk
7. Vlašské ořechy
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, vlašské ořechy nejsou tak výkrmné, jak byste jim mohli věřit. Slouží jako vynikající jídlo ke konzumaci během vaší snídaně. Vlašské ořechy mají ve 100 g porci 15 g bílkovin, 7 g vlákniny a asi 56 g zdravých tuků. Podporují hubnutí, což dokazují různé studie. Protože však mají vysoký obsah kalorií, ujistěte se, že jíte více než hrstku z nich. Vlašské ořechy lze také jíst jako rychlé občerstvení.
8. Mandle
Pokud jsou konzumovány s mírou, mohou být skvělým doplňkem k vaší stravě při hubnutí. Mají 49 g tuků, 21 g bílkovin a 12 g vlákniny ve 100 g porci. Lidé, kteří konzumují mandle, se považují za zdravější a štíhlejší než ti, kteří to neberou. Jíst mandle může zlepšit vaše celkové metabolické zdraví. Nepoužívejte však nadměrné množství mandlí. Nechte je moderovat. 4 až 5 mandlí by mělo stačit na jeden den.
9. Ovesné vločky
Jíst ovesné vločky často během snídaně se ukázalo, že mají dobré výsledky při hubnutí. Ovesné vločky jsou plné vlákniny (11,6 g na 100 g porce) a díky nim se budete cítit dlouho plní. Ovesné vločky jsou spojeny s „pomalým uvolňováním“ sacharidů a podle studií vám to může během snídaně, která je naplánována 3 hodiny před cvičením, pomoci spálit více tuků. Oves je nabitý beta-glukany, které zvyšují sytost a zabraňují tak přejídání.
10. Papriky
Papriky jsou považovány za skvělé pro hubnutí. Mohou být použity k doplnění jakéhokoli snídaňového jídla bez přidání kalorií. Paprika je skvělým zdrojem vitaminu C a B6, kyseliny listové, draslíku a manganu. Je také známo, že jsou účinné při spalování tuků v těle.
11. Grapefruit
Byly provedeny studie o tom, jak může grapefruit účinně pomoci při hubnutí. Hybrid pomeranče a pummelo, grapefruit má nízký obsah sacharidů. Jíst půl grapefruitu půl hodiny před snídaní vám pomůže cítit se více nasyceně, a proto sníst méně.
módní topy k džínám
12. Arašídové máslo
Výzkum zjistil, že strava, která obsahuje potraviny s vysokým obsahem mononenasycených tuků, může pomoci při hubnutí. Arašídové máslo je jedním z nich. Ve skutečnosti má arašídové máslo 50 g tuku, 25 g bílkovin a 20 g sacharidů ve 100 g porci. Tuk v arašídovém másle je mononenasycený tuk zdravý pro srdce. Je to podobné jako s tukem, který se také nachází v avokádu, ořechech a olivovém oleji.
13. Mandlové máslo
Ořechy jsou obecně považovány za živiny, které napomáhají hubnutí. 100 g porce mandlového másla obsahuje 56 g tuků, 21 g bílkovin a 10 g vlákniny. Je známo, že mandlové máslo účinně reguluje hladinu cukru v krvi. To je užitečné při prevenci poklesu hladiny cukru, což vede k tomu, že se lidé přejídají kaloricky bohatým občerstvením, které je příliš slané nebo příliš sladké. Ořechová másla jsou také spojena se snížením LDL (špatného cholesterolu).
14. Proteinový prášek
Protein je považován za velmi důležitý, když se snažíte zhubnout. Dostatek bílkovin zvyšuje váš metabolismus. Může také snížit vaši chuť k jídlu a pomůže vám při ztrátě tělesného tuku bez ztráty svalové hmoty. Do běžné snídaně můžete přidat proteinový koktejl. To by vám jistě pomohlo dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.
15. Jablka
Podle nedávné studie v chemii potravin se jablka ukázala jako účinná při udržování nadbytečných kilogramů. Je to proto, že jablka obsahují nestravitelné sloučeniny, jako je vláknina a polyfenoly. Ty podporují růst dobrých bakterií ve střevě, které jsou spojeny s hubnutím.
odstranění chloupků na obličeji přirozeně natrvalo
16. Banány
Banány mají vysoký obsah vlákniny (2,6 gv porci 100 g) a nízký obsah kalorií. Do snídaně můžete přidat banán, protože to je nesmírně zdravé a výživné. Banány poskytují nízkokalorickou snídani. Mohou být přidány do vaší snídaňové cereálie. Může se také jíst jako občerstvení pro vaše malé hladové bolesti. Banán je také bohatým zdrojem draslíku.
17. Meloun
Meloun, jak všichni víme, je 90 procent vody. Má nízký obsah kalorií a je bohatý na vitamín C a A a hořčík. Funguje jako osvěžovač, když je konzumován spolu se snídaní. Je extrémně hydratační a přinejmenším po určitou dobu se budete cítit plní. Neobsahuje tuk ani cholesterol. Pokud se rozhodnete jíst meloun před nezdravým jídlem, můžete ušetřit spoustu kalorií. Dva šálky nakrájených melounových kostek mají kolem 80 kalorií bez tuku.
18. Bobule
Vědci zjistili, že na rozdíl od několika jiných druhů ovoce mají bobule velmi vysokou hladinu antioxidantů. Jsou schopné posílit váš imunitní systém a jsou také považovány za látky s vysokou nutriční hodnotou. Kromě toho, že jsou bobule důležitým zdrojem vlákniny, obsahují vitamíny C, B6 a A a minerály. Bobule slouží jako zdravá a lahodná snídaně.
19. Sladké brambory
Sladké brambory jsou považovány za skvělé, když se snažíte zhubnout. Je tomu tak kvůli vysokému obsahu vlákniny. Vysoký obsah vlákniny (3 g ve 100 g porci) sladkých brambor hraje hlavní roli při dosahování vašich cílů v oblasti hubnutí, zejména při konzumaci během snídaně. Spolu s vlákninou spolu s nízkým obsahem kalorií a velkým množstvím přítomné vody přispívají ke snižování hmotnosti.
20. Špenát
Můžete ho jíst syrový nebo vařený špenát je úžasný, když chcete zhubnout. Špenát je bohatý na železo (2,71 mg) a draslík (558 mg) a je považován za nejlepší pro fitness a také pro udržení celkové pohody těla. Je nízkokalorický a také vysoce výživný, což z něj dělá nutnost ve vaší každodenní snídani. Chcete-li zvýšit vstřebávání železa z této zelené listové zeleniny, konzumujte potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou rajčata, pomerančový džus nebo jakékoli citrusové ovoce.
21. Lněná semínka
Dbejte na to, abyste během snídaně denně konzumovali lžičku lněného semínka. Ve 100 g porci lněného semínka je 27 g vlákniny a 18 g bílkovin. Nejen přítomnost vlákniny, protein lněných semen vám může pomoci potlačit chuť k jídlu.
To vám nakonec zabrání přejídat se, což vám pomůže zhubnout. Lněné semínko je proto považováno za jedno z nejlepších potravin podporujících hubnutí. Obecným pravidlem pro konzumaci lněného semínka, když se snažíte zhubnout, je: pokud vážíte kolem 180 liber, pak snězte asi 4 lžíce mletého lněného semínka.
Jezte vyváženou a výživnou stravu, abyste zajistili zdravý životní styl. Dopřejte si pravidelné cvičení a začleňujte do jídelníčku výše uvedené potraviny a pomozte tak účinně zhubnout.
