21 NEJLEPŠÍCH POTRAVIN K JÍDLU BĚHEM VAŠEHO OBDOBÍ!

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 7 hodinami Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
Před 9 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 12 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Wellness Wellness oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar 13. září 2017

Získání menstruace je požehnáním a kletbou.

Na jedné straně si už nemusíte dělat starosti s náhodnými krvavými skvrnami. Ale na druhou stranu musíte projít 5 - 7 dny pekla, než budete moci znovu žít bezstarostně.

A i když jsou mezi námi šťastlivci, kteří během menstruace nepociťují mnoho bolesti nebo nepohodlí, my ostatní musíme počítat s léky proti bolesti a horkými vodními lázněmi, které nám pomohou zvládnout dny.

Pokud tedy spadáte do druhé kategorie, čtěte dále. Níže jsou uvedeny potraviny, které vám mohou pomoci zmírnit menstruační bolesti a menstruační křeče.

vlasová maska pro krepaté vlasy

Rychlý tip: Seznam dobových jídel na této stránce je docela dlouhý. Doporučujeme vám proto tuto stránku uložit do záložek a mít ji po ruce pro rychlé nahlédnutí, kdykoli budete PMS nebo jste ve svém období.

Potraviny ke snížení bolesti

# 1 Listová zelená zelenina

Ženy během menstruace ztrácejí hodně krve. A spolu s ním také spousta živin, které jsou uloženy v krvi, jako je železo, hořčík a draslík.

Proto, pokud během menstruace obvykle trpíte velkou únavou, závratěmi a rozmazaným viděním, musíte do svého denního menu přidat hodně listové zelené zeleniny, abyste doplnili objem krve a ztracené živiny (zejména železo).

Listová zelenina, jako je špenát, kale a zelená zelenina.

Rychlý tip na recept pro nenávistníky zeleniny: Přidejte ovocnou a jogurtovou smoothie misku špenátu a ráno si z ní dejte velkou sklenici.

Takto nebudete moci ochutnat „zelenou“!

# 2 Ryba

Všichni víme, že ryby mají v mase hodně omega-3 a 6 mastných kyselin, které jsou mimořádně dobré pro vaše zdraví (a vaše vlasy).

Ale během menstruace je to ještě zdravější, protože Omega-3 mastné kyseliny jsou vynikajícími relaxanty svalů a stabilizátory nervů, což pomáhá zmírnit bolesti a křeče v období.

Rychlý recept: Strana listové zeleniny s grilovanými rybami k večeři je skvělý způsob, jak kombinovat čísla 1 a 2 na tomto seznamu.

# 3 Celá zrna

Celá zrna jsou zrna, která mají stále své přirozené obaly. Jako hnědá rýže, oves a prasklá pšenice ( Dalia ).

A i když jsou obecně dobré pro vaše zdraví, jsou ještě lepší, když je jíte během menstruace.

Je to proto, že celá zrna obsahují spoustu živin.

Živiny, jako je hořčík, které snižují svalové napětí a menstruační křeče, a vitamíny B & E, které snižují únavu a výkyvy nálady.

Jejich vysoký obsah vlákniny navíc snižuje chuť k jídlu, která obvykle způsobí, že porušíme stravu a nezdravě se stravujeme.

Rychlý recept: Smíchejte v misce restovanou zelenou zeleninu s jednou porcí hnědé rýže a vychutnejte si jídlo, které v tomto seznamu kombinuje čísla 1 a 3.

# 4 Maso a vejce

Masné výrobky jsou plné bílkovin, které pomáhají doplňovat krev a živiny do vašeho těla a zabraňují vzniku anémie.

Pokud tedy nejste vegetariáni, ujistěte se, že během menstruace jíte dobré množství červeného masa, ryb a vajec, abyste snížili menstruační bolesti a menstruační křeče.

Rychlý recept: Vařte 4 vejce. Nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte trochu kukuřice, listové zeleniny a citronové šťávy a nyní máte velkou misku vaječného salátu, na kterou si můžete pochutnat, kdykoli během svého období toužíte po jídle.

# 5 Zelenina

Mít každý den misku dal (čočková polévka) je skvělé pro zdraví. Ale během menstruace je to ještě více, protože vysoký obsah bílkovin v luštěninách okamžitě začne doplňovat veškerou krev, kterou jste ztratili ze svého systému.

A kdyby vás zajímalo, arašídy jsou také luštěniny.

Rychlý recept: Toužíte po pizze během menstruace? Žvýkejte hrst arašídů a vaše chuť rychle zmizí!

# 6 Čokolády

Nemluvíme o bohaté mléčné čokoládě, kterou najdete v Dairy Milk Silk.

Mluvíme o 80% tmavé, bohaté na kakao, tmavou čokoládu, která vám při jídle zanechá hořkou chuť v ústech (ale nějak má sladkou dochuť).

A i když bychom nedoporučovali nutit se jíst 100% tmavou čokoládu (jinak nazývanou neslazené kakao), určitě bychom vám doporučili jíst nejtmavší druh, který vám vyhovuje.

Je to proto, že tmavá čokoláda je nabitá antioxidanty a dalšími sloučeninami, které zvyšují hladinu serotoninu v těle (nazývanou také hormon štěstí), a tím zlepšují vaši náladu a celkovou energii.

Rychlý tip: Snězte několik čtverců tmavé čokolády na dezert!

# 7 Jogurt

Jíst jogurt dvakrát denně po dobu 6 týdnů je zaručený způsob, jak zlepšit své zdraví střev. Ale během vašeho období toto úžasné probiotikum také slouží jako skvělý zdroj vápníku (který se ztrácí menstruačním krvácením).

Tak pokračujte, zásobte si spíž s jogurtem právě teď!

Rychlý recept: Pokud nemáte rádi jogurt, zkuste ho přidat do svého běžného bobulového džusu a připravit ovocný koktejl, který má chutnější chuť.

# 8 Banán

Zatímco banány mohou být oblíbeným ovocem vaší matky, kdykoli onemocníte nebo unavíte, toto nádherné ovoce je také skvělým ovocem, které můžete jíst během svého období.

jak se obléknout na diwali

Je to proto, že banány jsou bohaté na draslík a vitamíny, které rychle zvyšují vaši náladu a pomáhají regulovat pohyby střev (ke zlepšení průjmů vyvolaných dobou).

Rychlý recept: Tento seznam potravin vhodný pro období má na sobě spoustu ovoce. Takže je všechny najděte a připravte si s nimi velkou misku ovocného salátu, abyste mohli jíst, kdykoli se vám bude líbit.

# 9 Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou nejlepším přítelem vašeho mozku.

A také vaše období.

Je to proto, že vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánět a zmírňují bolesti období.

Kromě toho jsou také bohaté na vitamín B6 a hořčík, které pomáhají snižovat menstruační křeče.

Rychlý tip: Držte sklenici vlašských ořechů po ruce a neustále je žvýkejte, kdykoli toužíte po něčem nezdravém.

# 10 Ananas

Ananas je nepředvídatelné ovoce. Ale jsou také bohaté na sloučeninu zvanou bromelain to je výborné na zmírnění křečí.

Uchopte svůj nůž a začněte porážet nevyzpytatelný ananas!

Rychlý tip: Stonek ananasu obsahuje více bromelainu než dužina ovoce. Pokud jsou tedy vaše křeče opravdu špatné, můžete stonek dokonce rozsekat a sníst (i když to nebude tak dobře chutnat).

# 11 Zelený čaj

Zelený čaj je známý tím, že pomáhá při hubnutí. Věděli jste ale, že zelený čaj má také schopnost snížit hladinu estrogenu a vyrovnat vaše hormony?

Teď ano.

Takže popadněte balíček a začněte dnes vyrábět, pokud vám menstruace způsobuje příliš mnoho problémů.

Rychlý tip: Vyměňte svou ranní kávu za zelený čaj během menstruace a začněte svůj den svěží a bez bolesti.

# 12 Heřmánkový čaj

Jelikož mluvíme o čaji, pojďme diskutovat o dalším, který je skvělý pro bolesti období a menstruační křeče.

Konkrétně heřmánkový čaj.

A i když je tento čaj rozhodně dražší než vaše běžné čajové lístky, vaše tělo vám určitě poděkuje za malou investici navíc, protože tento čaj je odborníkem na snižování svalového napětí a zánětu.

Rychlý tip: Pokud se vaše období shodují s vašimi přáteli, nepijte tento čaj sám. Požádejte je, aby si nabrali velký balíček heřmánkového čaje, a pak si uvařte dobré spojení u několika šálků čaje.

# 13 Zázvor

Nemůžeme diskutovat o čaji a nemluvit o jeho podstatném společníkovi - kořenu zázvoru. Zvláště pokud máte menstruaci.

Je to proto, že zázvor je opravdu skvělý na nadýmání a nevolnost, což jsou dva z nejčastějších příznaků menstruace.

Ve skutečnosti čínské ženy vždy věděly o neuvěřitelných výhodách přidání více zázvoru do jídla, když jsou na menstruaci.

Rychlý tip: Při přípravě šálku heřmánku nebo zeleného čaje nastrouhejte zázvor, abyste se připojili k výhodám č. 11, č. 12 a č. 13 v tomto seznamu.

# 14 Semena pískavice

Také zvaný methi semena v hindštině, semena pískavice se běžně přidávají do indického kari.

galon vody denně

Proto, pokud jste indická dívka a máte menstruaci, pak by využití tohoto tipu mělo být pro vás snadné. A měli byste také, protože tato semínka jsou skvělými léky proti bolesti, které vám mohou nesmírně pomoci s bolestmi menstruace.

Rychlý recept: Smažte semínka pískavice a přidejte je do misky dal, abyste si mohli užít kombinovanou výhodu # 5 a # 14 na tomto seznamu.

# 15 Listy bazalky

Také zvaný tulsi listy, bazalka není v indické kuchyni běžně používanou bylinou. Ale pokud máte tulsi rostlin na zahradě, můžete také využít této náboženské nálady žvýkáním některých listů bazalky během vašeho období, protože kyselina kávová v těchto listech okamžitě snížíte bolest menstruace.

Rychlý tip: Pokud nesmíte jít blízko tulsi rostlina z náboženských důvodů, můžete si snadno koupit láhev sušené bazalky v supermarketu a pokropit ji jídlem.

# 16 Skořice

Skořicové tyčinky mohou zlepšit chuť nejjemnější rýžové mísy. Ale během vašeho období přebírají také roli uvolňovače křečí.

Takže do toho, dejte si ještě dnes.

Rychlý tip: Nasávání malého kousku skořice je skvělý způsob, jak zaměstnat ústa a současně ulevit od menstruačních křečí.

# 17 Sezamová semínka

Sezamová semínka, nebo na , se běžně používá k přípravě dezertů v Indii.

Takže pokud máte chuť na sladké, tak si něco popadněte ke laddoo během menstruace, protože sezamová semínka jsou bohatá na zinek, vápník, hořčík, vitamín B6 a zdravé mastné kyseliny, což vám může drasticky snížit bolest menstruace!

Rychlý tip - Čínská kuchyně často používá sezamová semínka. Pokud jste fanouškem čínského jídla, měli byste si během období rozhodně objednat sezamové kuře.

# 18 Slunečnicová semínka

Toto je další drahá položka na tomto seznamu potravin vhodných pro období. Pokud jsou však vaše menstruační křeče příliš špatné, pak je investice do balíčku slunečnicových semínek dobrý nápad, protože tato semena nejen obsahují velké množství živin (včetně zinku, hořčíku a vitaminu B6 a E), ale také indukují dopamin sekrece v těle, která přirozeně zmírňuje bolesti období.

Rychlý recept: Přidejte do své pravidelné misky salátu nějaké slunečnicová semínka a přidejte lžíci medu, aby se z ní stalo vynikající jídlo!

# 19 Bobule

Když mluvíme o zmírnění bolesti a křečí v období, na druhu bobule nezáleží, protože všechny pomáhají stejným způsobem.

Snížením výkyvů nálady, zlepšením průtoku krve a snížením chuti k jídlu.

Rychlý recept: Dejte si každé ráno během menstruace velkou sklenici bobulového jogurtového smoothie, abyste mohli těžit z výhod po celý den.

12 zdravých plodů pro diabetiky

# 20 Máta peprná

Žvýkání máty peprné během vašeho období je skvělý nápad, protože máta obsahuje sloučeniny, které jsou skvělé pro zmírnění svalového napětí a snížení chutě po jídle.

Rychlý tip: Žvýkání máty peprné po celý den (kromě jídla) je skvělý způsob, jak udržet chuť jídla na uzdě.