Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Sharad Pawar bude propuštěn z nemocnice za 2 dny
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Setkání Yonex-Sunrise India Open 2021 na květen, které se bude konat za zavřenými dveřmi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Během těhotenství je přírůstek hmotnosti běžný. Hmotnost získaná během těhotenství souvisí s indexem tělesné hmotnosti (BMI) před těhotenstvím. BMI je míra tělesného tuku na základě výšky a hmotnosti. Získání správné hmotnosti během těhotenství je životně důležité pro dlouhodobé zdraví vás i vašeho dítěte.
Co je hmotnost těhotenství?
Tělo ženy se během těhotenství mění, aby bylo zajištěno, že její nenarozené dítě dostane odpovídající potravu potřebnou pro vývoj dítěte. Ženy obvykle v posledních měsících těhotenství přibírají více než v prvních měsících. Podle výzkumné studie publikované v časopise American Journal of Obstetrics and Gynecology se přírůstek hmotnosti v těhotenství skládá z dítěte, plodové vody, placenty, krve, prsní tkáně, zvětšení dělohy a nadbytečného tuku [1] . Přebytečný tuk se ukládá jako energie potřebná během porodu a kojení.
Podle doporučených pokynů Amerického lékařského institutu (IOM) ženy, které mají před těhotenstvím normální váhu s BMI mezi 18,5 a 24,9, během těhotenství přibírají mezi 11,5 a 16 kg. [dva] . Většina žen však během těhotenství přibere více, než je doporučená váha, a to způsobí, že se dítě narodí příliš velké, což může vést k porodu císařským řezem a obezitě v dětství a také zvyšuje riziko obezity u matek [3] .
nový film priyanka chopra
Udržování těhotenské váhy po těhotenství může vést ke zvýšenému riziku zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a obezita [dva] .
Je proto důležité zhubnout po těhotenství, abyste snížili riziko těchto zdravotních problémů. Uvádíme několik účinných tipů, jak zhubnout po těhotenství.
1. Kojení
Některé studie naznačují, že kojení může pomoci při hubnutí po porodu. Studie z roku 2019 poukázala na to, že kojení může pomoci při hubnutí po těhotenství. Během prvních tří měsíců kojení však změny hmotnosti nemusí být patrné kvůli zvýšenému příjmu kalorií a snížené fyzické aktivitě během laktace. [4] .
Kojení vašeho dítěte je navíc důležité během prvních šesti měsíců nebo mnohem déle, protože mateřské mléko poskytuje výživu, posiluje imunitu a snižuje riziko onemocnění u novorozenců [5] .
2. Pijte hodně vody
Udržování hydratace těla po těhotenství je zásadní, protože bylo prokázáno, že zvyšuje produkci mateřského mléka [6] . Několik studií rovněž poukázalo na to, že matky by měly během těhotenství a po něm zvyšovat příjem vody [7] [8] .
Obecně platí, že studie ukázaly, že pití velkého množství vody zvyšuje pocit plnosti, což může pomoci při hubnutí [9] . Studie však nejsou konzistentní ohledně spotřeby vody a úbytku hmotnosti po porodu.
3. Dostatečný spánek
Nedostatek spánku může negativně ovlivnit vaši váhu. Revizní studie ukázala, že nedostatek spánku může po těhotenství zvýšit váhu [10] .
4. Jezte zdravé potraviny
Zdravá strava spojená s fyzickou aktivitou hraje při hubnutí po porodu hlavní roli. Jíst zdravé a výživné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, bílkoviny a mléčné výrobky, dodá tělu potřebné množství živin a také pomůže při regulaci hmotnosti [jedenáct] [12] .
5. Vyvarujte se zpracovaných potravin
Zpracované potraviny jsou nabité nezdravými tuky, solí, cukrem a kalorií, které jsou škodlivé pro vaše zdraví a také přispívají k přibývání na váze. Doporučuje se tedy snížit příjem rafinovaných zrn a sladených nápojů a zvýšit příjem čerstvých potravin bohatých na živiny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, zdravý tuk a luštěniny. [13] .
6. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru
Potravinami, které obsahují přidaný cukr, jsou nápoje slazené cukrem, ovocné džusy, koláče, sušenky a pečivo. Ukázalo se, že tyto potraviny zvyšují váhu, protože mají vysoký obsah kalorií. Studie prokázaly, že k prevenci přírůstku hmotnosti po těhotenství se vyvarujte vysoce sladkých potravin, jako jsou slazené nápoje, soda a dezerty [14 ].
7. Jezte zdravé občerstvení
Hladové chutě mohou přijít kdykoli a to neznamená, že sáhnete po krabičce s cookies nebo sušenky. Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií a přidaného cukru, což pomůže při dalším přibývání na váze. Chcete-li po těhotenství účinně zhubnout, sáhněte po zdravém občerstvení, které vám pomůže potlačit chuť k jídlu, včetně míchaných ořechů, čerstvého ovoce, zeleniny s humusem, řeckého jogurtu s domácí granolou [patnáct] .
8. Nedržte žádnou dietu
Po porodu vaše tělo vyžaduje dobré množství výživy, které vám dodá energii a pomůže vám se zotavit. Dodržování jakékoli stravy vás omezuje v konzumaci určitých potravin, které jsou dobrým zdrojem živin. Jezte čerstvé a zdravé potraviny, protože jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a další základní živiny, které vám pomohou zhubnout [16] .
9. Procvičujte si vědomé stravování
Všímavé stravování je povědomí o jídle v okamžiku, kdy jíte jídlo. Pomůže vám vychutnat si jídlo tím, že vám umožní zažít každou chuť a chuť jídla. Ukázalo se, že pomalé žvýkání jídla snižuje riziko obezity a pomáhá při hubnutí [17] .
10. Cvičení
Po těhotenství je důležitá fyzická aktivita, protože snižuje riziko obezity a pomáhá při hubnutí. Mnoho studií prokázalo souvislost mezi fyzickým cvičením a úbytkem hmotnosti po porodu [18] [19] .
Ujistěte se však, že nevykonáváte žádné namáhavé fyzické aktivity. Zkuste provádět jednoduchá cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo jogging.
přední sestřih pro dlouhé vlasy
Poznámka: Zeptejte se svého lékaře, jaký druh cvičení můžete bezpečně dělat.
11. Zkontrolujte velikosti porcí
Sledování velikosti porcí je důležité, pokud jde o hubnutí, protože vám pomůže zjistit, kolik jíte a zda čelíte problémům ve vašem stravovacím plánu. Příjem jídla můžete kontrolovat udržováním jídelního deníku.
12. Vyvarujte se pití alkoholu
Konzumace alkoholu byla spojena s přírůstkem hmotnosti a obezitou. Studie prokázaly, že pití alkoholu vede k přírůstku hmotnosti po porodu [dvacet] . Kromě toho CDC doporučuje kojícím matkám, aby se vyvarovaly pití alkoholu, protože to může narušit růst a vývoj kojence [dvacet jedna] .
13. Nestresujte se
Stres a deprese jsou běžné v období po porodu. Několik studií ukázalo, že stres a deprese zvyšují pravděpodobnost přírůstku hmotnosti po porodu. Chcete-li účinně zhubnout, zjistěte, co vás stresuje, a najděte způsoby, jak se s tím vyrovnat. Pokud narazíte na potíže se s tím vyrovnat, nebojte se požádat o pomoc [22] [2. 3] .
14. Stanovte si cíle rovně
Pokud jste odhodláni zhubnout po těhotenství, sledujte realistický cíl, který vám pomůže dosáhnout dobrých výsledků. Udržujte dobrý stravovací plán a fyzickou aktivitu, protože vám pomůže dosáhnout vašeho cíle v oblasti hubnutí.
romantický hollywoodský film
Jaký je správný čas na hubnutí po těhotenství?
Vaše tělo potřebuje čas na uzdravení a zotavení z porodu. Pokud začnete hubnout brzy po porodu, zotavení vašeho těla bude trvat déle. Pokud kojíte, počkejte, až vaše dítě dosáhne věku dvou měsíců a normalizuje se zásoba mateřského mléka.
Podle americké národní lékařské knihovny byste měli plánovat návrat k normální hmotnosti po 6 až 12 měsících po porodu.
Časté časté dotazy
Otázka: Jak dlouho trvá hubnutí dítěte po porodu?
NA. Většina žen ztrácí polovinu své hmotnosti dítěte do šesti týdnů po porodu a zbytek hmotnosti se během příštích několika měsíců zbaví.
Otázka: Jaká strava je nejlepší po těhotenství?
NA. Strava bohatá na zdravé potraviny, jako jsou libové bílkoviny, ryby, ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny a mléčné výrobky, je nejlepší po těhotenství.
Otázka: Jak dlouho trvá, než se ženské tělo plně zotaví z těhotenství?
NA. Úplné zotavení z těhotenství může nějakou dobu trvat. Mnoho žen se zotaví o šest až osm týdnů, zatímco jiným to může trvat déle.
