12 VÝŽIVOVÝCH VÝHOD PUDINKOVÉHO JABLKA PRO ZDRAVÍ A JAK KONZUMOVAT

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Aktualizováno: pátek 11. ledna 2019, 16:49 [IST]

Custard apple je nejvíce obyčejně známý jako sitaphal v Indii. Oni jsou také známí jako chermoyas a jsou domácí v některých částech Asie, Západní Indie a Jižní Ameriky. Zdraví prospěšné pro pudinkové jablko je obrovské a bude o nich pojednáno v tomto článku.

Pudinkové jablko má tvrdý exteriér s měkkým a žvýkacím interiérem. Vnitřní dužina ovoce je bílé barvy, má krémovou strukturu s černě lesklými semeny. Ovoce má různé tvary, například kulaté, ve tvaru srdce nebo kulaté.

Nutriční hodnota pudinkového jablka

100 gramů pudinkového jablka má 94 kalorií a 71,50 g vody. Také obsahují

1,70 g bílkovin
0,60 g celkového lipidu (tuku)
25,20 g sacharidů
2,4 g celkové vlákniny
0,231 g celkových nasycených tuků
30 mg vápníku
0,71 mg železa
18 mg hořčíku
21 mg fosforu
382 mg draslíku
4 mg sodíku
19,2 mg vitaminu C.
0,080 mg thiaminu
0,100 mg riboflavinu
0,500 mg niacinu
0,221 mg vitaminu B6
2 µg vitaminu A

Zdraví Výhody Custard Apple

1. Pomáhá přibírat na váze

Jelikož je pudinkové jablko sladké a sladké, je prospěšné pro ty, kteří se snaží přibrat. Jelikož je to kalorické ovoce, pochází kalorie hlavně z cukru. Takže pokud to plánujete přibírejte zdravě konzumujte pudinkové jablko s trochou medu, abyste přibrali na váze ^[1] .

2. Zabraňuje astmatu

Pudinkové jablko je bohaté na vitamin B6, který je účinný při snižování zánětu průdušek. Ukázalo se, že vitamin B6 snižuje frekvenci a závažnost astmatických záchvatů, uvádí studie ^[dva] . Další studie rovněž prokázala silnou schopnost vitaminu B6 při léčbě astmatu ^[3] .

3. Zlepšuje zdraví srdce

Jednou z mnoha výhod pudinkového jablka je jeho vylepšení kardiovaskulární zdraví . Toto ovoce je vynikajícím zdrojem draslíku a hořčíku, který předchází srdečním onemocněním, reguluje krevní tlak a uvolňuje svaly tepen ^[4] . Kromě toho přítomnost vlákniny a vitaminu B6 v pudinkových jablkách má schopnost snižovat hladinu cholesterolu a bránit rozvoji homocysteinu, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění ^[5] .

4. Snižuje riziko cukrovky

Mnoho diabetiků se vyhýbá konzumaci pudinkových jablek kvůli obavám ze zvýšení hladiny cukru v krvi. Ačkoli ovoce má vysoký obsah cukru, glykemický index jablečných pudinků je nízký, který se tráví, vstřebává a pomalu metabolizuje v krevním řečišti. To má za následek pomalejší vzestup hladiny glukózy v krvi ^[6] . Vyvarujte se však konzumace nadměrného množství.

5. Podporuje trávení

Pudinková jablka jsou naložena vlákninou, která pomáhá zmírnit pohyb střev, čímž zmírňuje zácpu ^[7] . Vláknina také váže škodlivé toxiny v zažívacím traktu a vylučuje je z těla, což vede k lepšímu vyprazdňování, trávení a správnému fungování střev. Kromě toho se také snižují žaludeční vředy, gastritida a pálení žáhy, pokud máte denně pudinkové jablko.

6. Zabraňuje rakovině

Další významnou zdravotní výhodou pudinkového jablka je, že pomáhá při prevenci rakoviny. Ovoce je plné rostlinných chemikálií a antioxidantů, které mohou bojovat proti volným radikálům a chránit buňky před dalším poškozením. Rostlinné extrakty obsahují užitečné sloučeniny, které jsou zvláště účinné proti rakovinovým buňkám rakovina prsu , rakovina prostaty, rakovina jater atd. ^[8]

7. Léčí anémii

Pudinková jablka jsou bohatá na železo, které může pomoci při léčbě anémie, což je zdravotní stav, při kterém vaše tělo trpí nízkou hladinou železa. Železo je složka hemoglobinu nacházející se v červených krvinkách, která přenáší kyslík z plic a transportuje jej do celého těla. Pokud vaše tělo nemá dostatečné množství železa, nebude schopné vytvářet červené krvinky nesoucí kyslík.

8. Snižuje riziko artritidy

Custard apple obsahuje spoustu hořčíku, který má silnou schopnost vyvážit distribuci vody v těle. To pomáhá eliminovat kyseliny z každého kloubu v těle, což pomáhá snižovat zánět a bolesti kloubů spojené s artritidou ^[9] . Je také známo, že pudinkové jablko snižuje příznaky revmatoidní artritidy, a proto většina lékařů toto ovoce doporučuje.

9. Dobré pro těhotenství

Ukázalo se, že pudinkové jablko je prospěšné pro těhotné ženy, protože pomáhá zvládat příznaky těhotenství, jako jsou změny nálady, necitlivost a ranní nevolnost. Ovoce je bohaté na železo, základní minerál požadovaný během těhotenství. Podle European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences by nastávající matky měly konzumovat pudinkové jablko denně pro správný růst těla dítěte a vývoj plodu v děloze.

10. Posiluje imunitní systém

Pudinková jablka jsou vynikajícím zdrojem antioxidačního vitaminu C, který je známý svými protizánětlivými a imunitními vlastnostmi. Když budete toto ovoce konzumovat každý den, budete odolní vůči infekcím a dalším škodlivým volným radikálům. Vitamín C funguje tak, že zachycuje volné radikály v těle, čímž předchází nemocem ^[10] .

11. Podporuje zdraví mozku

Vitamin B6 v pudinkových jablkách pomáhá při správném vývoji mozku. Tento vitamin reguluje chemické hladiny neuronů GABA v mozku, což snižuje stres, napětí, depresi a podrážděnost a také snižuje riziko vzniku Parkinsonovy choroby, podle European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences.

12. Udržuje pokožku a vlasy zdravé

Vitamin C v pudinkovém jablku hraje hlavní roli ve vývoji kolagenu, proteinu, který tvoří hlavní část pokožky hlavy a vlasů. Udržuje vaše vlasy lesklé a redukuje jemné linie a vrásky, čímž zlepšuje pružnost pokožky ^[jedenáct] . Jíst pudinková jablka každý den pomůže při regeneraci kožních buněk, což jí dodá mladší vzhled.

Jak konzumovat pudink Apple

Vyberte si zralé pudinkové jablko, protože se snáze jedí a vyhněte se přezrálým.

Ovoce můžete konzumovat jako svačinu přidáním špetky kamenné soli, aby bylo chutné.

Můžete si udělat krémový jablečný koktejl nebo sorbet.

Přidáním dužiny ovoce k muffinům a koláčům by to bylo zdravější.

Z tohoto ovoce můžete také udělat zmrzlinu smícháním, přidáním ořechů a zmrazením.

Poznámka: Jelikož je ovoce v přírodě velmi studené, vyvarujte se konzumace nadměrného množství a nejezte ho, když jste nemocní. Semena pudinkového jablka jsou jedovatá, proto je nesmíte spolknout.

Zobrazit odkazy na články

[1]Jamkhande, P. G., & Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Bullockovo srdce): Profil rostlin, fytochemie a farmakologické vlastnosti. Časopis tradiční a doplňkové medicíny, 5 (3), 144-52.
[dva]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). Dvojitě zaslepená studie s pyridoxinem (vitamin B6) při léčbě astmatu závislého na steroidech. Annals of allergy, 70 (2), 147-152.
[3]WALTERS, L. (1988). Vitamin B, stav výživy u astmatu: Vliv terapie theofylinem na hladiny pyridoxal-5'-fosfátu a pyridoxalu v plazmě.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Dietní hořčík a kardiovaskulární onemocnění: Přehled s důrazem na epidemiologické studie. Živiny, 10 (2), 168.
[5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). Snížení homocysteinu a riziko kardiovaskulárních onemocnění: ztráta při překladu. Canadian Journal of cardiology, 23 (9), 707-10.
[6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Antidiabetická aktivita vodného listového extraktu z Annona squamosa u diabetických potkanů streptozotocin – nikotinamid typu 2. Journal of Ethnopharmacology, 91 (1), 171–175.
[7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L. a Xu, C. F. (2012). Vliv vlákniny na zácpu: metaanalýza. World journal of gastroenterology, 18 (48), 7378-83.
[8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). In vitro antiproliferativní aktivita kořenů Annona reticulata na buněčných liniích lidské rakoviny. Výzkum farmakognosie, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). Sdružení mezi dietním příjmem hořčíku a radiografickou kolenní osteoartritidou. PloS one, 10 (5), e0127666.
[10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). Vitamin C a imunitní funkce. Živiny, 9 (11), 1211.
[jedenáct]Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). Role vitaminu C ve zdraví pokožky. Živiny, 9 (8), 866.