Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta přivázali uzel 22. dubna: Podívejte se zde
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson počtvrté získal medaili sira Richarda Hadleeho
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Dává vám ochablá horní část paže pocit rozpačitosti? Je vám nepříjemné předvádět tuk na paži? Paže jsou jednou z oblastí v těle, které mají také nežádoucí tuk, kterým trpí mnoho lidí. Paže ztuhnou, když přiberete na váze konzumací mastných potravin nabitých kalorií.
dieta na hubnutí za 7 dní
Lidé obvykle přibírají na stehnech, břiše a bocích, ale u mnoha z nich se také vytváří nadbytečný tuk v pažích. Pokud má váš typ těla tendenci přibírat na pažích, pak v této oblasti přibíráte.
Jíst příliš mnoho cukru a rafinovaných zrn, jako jsou pečivo, bílý chléb a bílé těstoviny, zvyšuje kalorie v těle. Jednoduchá cvičení a vyvážená strava, která obsahuje porci chudých bílkovin, zeleniny a celozrnných obilovin, podporuje zdravý tvar těla a vývoj svalů.
Existují určitá cvičení na horní část paže, která vám pomohou obnovit část svalové pevnosti. Čtěte dále a dozvíte se více o 10 způsobech, jak pomocí těchto cviků ztratit tuk na horní části paže.
nejlepší extra panenský olivový olej na vlasy
1. Bicepsové kadeře
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak ztratit tuk na horní části paže, je začlenění některých bicepsových kadeří do cvičení. Můžete sbírat činky, které vás zbaví tvrdohlavého tuku na paži. Pokud také nechcete zvedat činky, můžete jít na silový trénink.
2. Hromadně přijímejte bílkoviny
Když do své stravy přidáte nějaké další bílkoviny, vaše svaly paží se rychleji ztuhnou. Balení na bílkoviny zvyšuje syntézu svalů o 25 procent, což znamená, že můžete budovat silné svaly rychleji. Začněte do své stravy začleňovat bílkovinná jídla!
3. Proveďte Dip
Chcete získat štíhlejší paže rychleji? Zkuste dělat poklesy doma. Můžete to udělat také pomocí židle nebo bradla. Ohýbání loktů při cvičení nejen pomůže vybudovat silný triceps, ale také definuje vaše prsní svaly.
4. Cvičení Lat Pulldown
Roztažení sedících lat je jedním z nejlepších cviků pro tonizaci těchto paží. Používání roztahovacího stroje pomocí vašich rukou bude tónovat vaše paže a toto cvičení rychle vytvoří vaše bicepsy. Rovněž posílí a napne vaše ramena, díky čemuž budou vaše paže vypadat štíhlejší.
jak odstranit jizvy po pupíncích
5. Grapefruitový džus
Výzkum říká, že přidání trochu grapefruitové šťávy do vaší rutiny sníží váš tuk na ruce rychleji. Pití půl šálku grapefruitového džusu před jídlem pomůže snížit váhu a BMI. Takže v kterékoli části těla je extra tuk, vypijte sklenici grapefruitového džusu.
6. Kardio cvičení
Kardio cvičení je jedním z účinných cvičení, pokud jde o zbavování se tuku. Kardio cvičení vám pomůže zbavit se tvrdohlavého tuku na pažích. Pokud tedy chcete tónovat ruce a horní část těla, je nejlepší volbou kardio cvičení.
7. Kliky
Push-up je opravdu dobrý způsob, jak odstranit tvrdohlavý tuk na paži, protože svaly jádra a paže neustále pracují na jeho spalování. Je to jeden ze základních, ale účinných tahů pro sílu a kondici. Toto cvičení trénuje svaly na hrudi, ramenou, tricepsu a abs.
8. Tricepové lisy
Tricep presses je další důležité cvičení, které pomáhá zbavit se tvrdohlavého tuku v zadní části paže. Toto cvičení rychle zpevní a utáhne oblast paží. Toto cvičení můžete provádět také v sedě nebo ve stoje.
9. Cvičení odporu
Odporový trénink zahrnuje cvičení na vzpírání a tělesnou hmotnost. Tento trénink je velmi účinný při rychlém zbavení se tvrdohlavého tuku. Odporový trénink nejen spaluje přebytečný tuk v pažích, ale také tonizuje vaše tělo.
10. Začněte brzy
Začátek dne brzy ráno cvičením udrží vaše tělo také čerstvé, protože se tělo snáze přizpůsobí rutině. Pokud tedy chcete odstranit tvrdohlavý tuk z paží, začněte s cvičením brzy.
jak používat tyčový mixér
Sdílet tento článek!
Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte ho se svými blízkými.
10 superpotravin k jídlu před tréninkem
