10 způsobů, jak získat šest balení abs pro ženy

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Jen dovnitř

• Před 11 minutami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
• 
• Před 2 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
• Před 5 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021
• Před 9 hodinami Cheti Chand a Jhulelal Jayanti 2021: Datum, Tithi, Muhurat, rituály a význam

Nenechte si ujít

• Zprávy Mamata obnoví kampaň poté, co dnes večer skončí zákaz
• Finance Trhy jsou po pondělním masakru okrajově vyšší
• Sportovní Analýza statistik PBKS vs RR: Sanju Samson zaznamenal první století IPL 2021
• Technologie Samolepky Ugadi nebo Gudi Padwa WhatsApp: Jak stahovat, sdílet samolepky Ugadi na WhatsApp
• Filmy VÝHRADNÍ! Herečka Laxmii Amika Shail na své plány Gudi Padwa: Poprvé si ze sebe udělám Puran Poli
• Vzdělání CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
• Auta Testování nové generace Škoda Octavia bez maskování: Brzy zahájíme v Indii
• Cestovat 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu

Abs na palubní desce nebo šestibokém abs je ploché bříško, které ukazuje vaše vytesané břišní svaly, které dělají víc než jen zesílení vašeho X faktoru. Jennifer Lopez je jednou z proslulých hollywoodských celebrit, která elegantně zdobí její břišní svaly, takže jí závidíte.

Cvičení, které dělá pro udržení atraktivních absů v šesti svalech, jsou šikmé kliky bočních prken, které se také nazývají šikmé zákruty bočních prken nebo zákruty předloktí. Ale existuje více než jedno cvičení, které jde do dosažení viditelného abs valence.

Pojďme se podívat na cvičení, jak získat abs valentýnské nebo šestibité abs.

mandlový olej na vlasy před a po

1. Drtí

Cvičení Crunch je ideální pro posílení vašeho jádra, protože je zaměřeno na práci ve střední části břišní oblasti.

Jak to udělat:

• Lehněte si na záda a nohy držte rovně na zemi.
• Položte ruce na obě strany hlavy, abyste unesli její váhu.
• Nyní pomalu zvedněte horní část těla chrupnutím břicha a vydechujte.
• Nadechněte se a jděte dolů.
• Opakujte to pro 2-3 sady.

2. Prkno

Cvičení na prkně posiluje hlavní svaly, snižuje vydutí ze žaludku a pracuje na břišních, vnitřních a vnějších svalech, příčných břišních svalech, pažích, ramenou, zádech a kyčlích.

výhody oleje z kari listů pro vlasy

Jak to udělat:

• Klekněte si a položte dlaně před sebe.
• Skloňte se a položte předloktí na zem a roztáhněte nohy zezadu.
• Držte tuto pozici po dobu 10 až 20 sekund.
• Opakujte to třikrát.

3. Sit-up

Sit-up je další cvičení pro ženy, které mají dostat šestiboký abs. Sit-up pracuje na břišních svalech a vnějších svalech.

Jak to udělat:

• Lehněte si na záda a ohýbejte kolena k sobě pod úhlem 90 stupňů a nohy držte rovně na zemi.
• Zkřížte ruce na hlavě.
• Pomalu zvedněte hlavu a ramena, abyste udrželi břicho v záběru.
• Zůstaňte v této poloze na chvíli a vraťte se zpět.
• Opakujte to pro 2-3 sady.

4. Visí Ab Curl

Další cvičení pro ženy na tónování břišních svalů, které funguje na svaly dolní části břicha, vnitřní břišní svaly a příčné břišní svaly.

Jak to udělat:

• Držte rukojeť na vytahovací tyči a nechte nohy viset.
• Ohněte kolena a vytáhněte nohy směrem k hrudi a současně vydechněte.
• Při pomalém spouštění nohou se nadechněte a vraťte je zpět.
• Proveďte 2 sady po 10 opakováních.

5. Ležící zvedání nohou

Toto cvičení pomáhá rozvíjet vaše břišní svaly, které jsou důležité, protože tyto svaly stabilizují vaše tělo během pohybu a mohou vám pomoci udržovat rovnováhu.

Jak to udělat:

• Lehněte si na záda s dlaněmi dolů.
• Pomalu zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů a držte je několik sekund rovně.
• Pak pomalu spusťte nohy dolů.
• Proveďte 2-3 sady.

6. Superžena

Jedná se o cvičení střední intenzity, které posiluje vaše dolní části zad a hlavní svaly.

Jak to udělat:

• Lehněte si tváří dolů na podlahu.
• Nohy držte vytažené a prsty na nohou musí směřovat dopředu s rukama nataženýma vpředu.
• Zvedněte ruce a nohy, jako byste letěli, držte pózu po dobu 5 sekund a poté ji uvolněte.
• Proveďte 2 sady po 10 opakováních.

7. Boční prkno Šikmé drtí

Toto cvičení pracuje s celým jádrem a zaměřuje se na vaše vnitřní a vnější šikmé svaly.

nejlepší hollywoodské filmy pro děti

Jak to udělat:

• Lehněte si a pomalu se otočte směrem ke straně, ve které vám je dobře.
• Pomalu zvedněte předloktí, abyste si podepřeli tělo, a druhou ruku si položte na hlavu.
• Držte se této polohy bočního prkna a natáhněte nohy rovně.
• Přiveďte pravý loket k břiše a poté se vraťte.
• Proveďte 15 opakování na stranu 3krát týdně.

Kromě výše zmíněných cvičení vám tyto tipy na stravu pomohou získat perfektní šestiboký abs.

1. Snižte procento svého tělesného tuku

Musíte si udržovat tělesný tuk mezi 16 a 19 procenty, abyste získali abs. Můžete snížit procento tělesného tuku snížením příjmu tekutých kalorií, konzumací více zdravých tuků, vypit sklenici vody ke každému jídlu, kardio tréninkem a silovým tréninkem atd.

2. Nabijte štíhlé bílkoviny

Konzumujte libové bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, houby, čočka, ryby, fazole, sója atd., Abyste dodali svalům potřebnou výživu. Štíhlá bílkovina je také skvělý způsob, jak opravit a obnovit svaly.

domácí lék na bílé vlasy

3. Perfektní poměr bílkovin, sacharidů a tuků

Abyste získali šestibalíček, musíte se také zaměřit na dokonalý poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Bílkoviny by měly být ve formě libového proteinu (25% až 35%), sacharidů ve formě vlákniny (40% -60%) a tuků ve formě zdravých tuků (15% -25%).

Sdílet tento článek!

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu