Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Když trénujeme, zaměřujeme se hlavně na břicho, nohy a horní část těla. Málokdy máme sklon dívat se na paže, které vypadají trochu těžší, než jsme čekali. Zejména u žen jsou tukové zásoby velmi vysoce koncentrované na pažích. Během cvičení se tedy musíte soustředit také na paže. Existují specifická cvičení pro snížení tuku z paží.
Někdy se vám ani po náročném tréninku nedaří dosáhnout těchto tónovaných a elegantních paží. Tukové usazeniny v pažích mohou vypadat těžce a dužnatě. Existuje tedy několik způsobů, jak můžete paže napnout a přinést je do správné formy.
Abyste se vyhnuli těžkým a vypouklým pažím, musíte se soustředit na místo a trénink, abyste spálili tukové zásoby v pažích. Tuk v pažích lze snížit pouze kombinací cvičení a správné stravy. Kombinace kardio a odporového tréninku je ideální pro snížení tuku v pažích. Zde jsou některé z nejlepších cviků na paže, které můžete vyzkoušet, když chcete snížit tuk na pažích a zmírnit je.
10 cvičení ke snížení tuku na paži:
Kliky
Jedná se o jeden z nejlepších cviků, který se nezaměřuje pouze na vaše paže, ale také na horní část těla. Zatlačení na úzký úchop bude fungovat na ramenou, pažích a hrudníku.
Tricepsové poklesy
Jedná se o velmi efektivní cvičení paží, které tónuje zadní část paží. Položte židli za sebe a ohněte se dolů (úhel 90 stupňů v loktech), opřete se rukama o židli. Když se skloníte na podlaze, nohy budou rovné. Tahejte nahoru a dolů jako tlaky. Toto cvičení bude pracovat na svalech paží, které se díky tahu protáhnou.
Triceps Press
Postavte se rovně a držte činky na obou rukou. Nyní zvedněte ruce asi 3 až 5 liber nad hlavu a poté je ohněte dozadu tak, aby skončily za hlavou. Po 10 sekundách se pomalu vraťte do normální polohy a opakujte to 10krát.
Bicepsové kadeře
Toto cvičení paží spaluje tukové zásoby a efektivně je formuje. Musíte stát rovně a držet činky v dlaních. Ohněte je až k loktům, přidržte je a poté uvolněte. Opakuj znovu.
Úhlopříčky se zvyšují
Dokonce i vaše ramena pomáhají tónovat horní část těla a tvarovat je. U štíhlých a tónovaných paží musíte také pracovat na hrudi a ramenou. Vyzkoušejte toto cvičení ke snížení tuku v pažích a ramenou.
Zpětný ráz tricepsu
Toto cvičení paží pracuje na tukových zásobách, které se nahromadily na zadní straně paží. Předkloňte se a levou ruku položte na židli. Držte činku na pravé ruce a zvedněte ji v úhlu 90 stupňů v loktech. Vytáhněte činky dozadu nahoru a dolů.
Činka ohnutá zpětně letí
Toto cvičení tónuje vaše paže, ramena a záda. Postavte se rovně nebo si lehněte na gymnastický míč a roztáhněte nohy na šířku ramen. Předkloňte se a trup téměř rovnoběžně s podlahou. Držte činky v každé ruce a roztáhněte je od sebe, jako byste letěli.
Pohybující se prkno
Jedná se o jednoduché cvičení, které tonizuje paže a redukuje tuk z oblasti. Dostaňte se do polohy prkna a pohybujte rukama po těle jeden po druhém.
Vzpřímený řádek
Toto cvičení paží pracuje na horní části zad, ramen a bicepsu. Postavte se rovně a vyvažte svoji tělesnou hmotnost na chodidlech trochu od sebe. Nyní držte činky na každé ruce a zvedněte je až do úrovně ramen. Snižte a opakujte.
Hrudník stiskněte na míč
Toto cvičení paží se zaměřuje na triceps, ramena, hrudník, základní svaly, glutety a nohy. Lehněte si na míč s očima obráceným ke zdi a dolní část těla podepírají nohy na podlaze. V této poloze můstku ohněte lokty a přitáhněte závaží k hrudi. Vytáhněte jej rovně a uvolněte se. Opakuj znovu.
