Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta přivázali uzel 22. dubna: Podívejte se na podrobnosti zde
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson počtvrté získal medaili sira Richarda Hadleeho
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Udržet cukrovku pod kontrolou vyžaduje návyky zdravého životního stylu. Diabetici jsou vystaveni riziku několika komplikací, jako jsou srdeční choroby a nízký krevní tlak. Přijetí jógy jako součásti života může pomoci při dlouhodobém zvládání stavu a zlepšování kvality života.
Účinky jógy na zdraví jsou bohaté a velkolepé. Většinou zahrnují postoje a dechová cvičení, která jsou navržena ke stimulaci slinivky břišní. Pomáhají také zlepšit průtok krve do slinivky břišní.
Jóga pro diabetiky omlazuje buňky orgánu a zvyšuje jeho schopnost produkovat pro tělo inzulín. Jóga musí být prováděna přibližně 40-60 minut, buď ráno nebo večer, v závislosti na vaší úrovni pohodlí. Vyhýbejte se józe hned po jídle, protože by to mohlo způsobit nízký krevní tlak. Zde je několik jógových pozic pro diabetiky. Podívej se.
1. Kapalbhati
Toto je účinná dýchací technika pro diabetiky. Zahrnuje silné výdechy a automatické inhalace. Kapalbharti během výdechů vytváří tlak v břiše, což pomáhá zlepšit funkčnost beta-buněk umístěných v pankreatu. [1]
Jak to udělat: Sedněte si rovně s páteří vztyčenou a zkříženou nohou. Zhluboka se nadechněte, rychle vydechněte a vydejte při tom nafoukaný zvuk. Zaměřte se více na výdech než na vdechování. Výdech by měl být proveden s ostrou silou. Dýchejte a vycházejte pouze z nosu. Udělejte to přibližně na 5 kol, pokaždé 120 úderů.
2. Vrikshasana (držení stromu)
Vrikshasana nebo držení stromu pomáhá stimulovat sekreci inzulínu v pankreatu. Je to účinná jóga pro lidi s diabetem 1. typu, u nichž je nízká produkce inzulínu. Vrikshasana také pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu nohou. Bolest nohou v důsledku poškození nervů je jedním z běžných příznaků diabetické neuropatie.
Jak to udělat: Postavte se s rovnými nohama a chodidly k sobě. Paže by měly být po vašem boku a brada by měla směřovat k zemi. Poté přiložte pravou nohu k levému vnitřnímu stehnu, aby se pata mohla co nejvíce přiblížit k rozkroku. Pomalu zvedněte obě ruce a přidejte se k nim. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a normálně dýchejte. Nyní pomalu přitáhněte ruce do středu hrudníku s rovnými nohama a chodidly k sobě a výdechy. Opakujte postup s druhou nohou.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
Ve studii bylo zjištěno, že setu bandhasna spolu s pavanamuktasanou pomáhá zlepšovat hladinu glukózy zvýšením citlivosti B-buněk pankreatu na signál glukózy. To pomáhá řídit hladinu glukózy u diabetes mellitus. [dva]
Jak to udělat: Lehněte si na podložku na jógu nohama naplocho na podlaze. Vydechněte a pomalu tlačte nahoru a dolů z podlahy. Musíte zvednout tělo nahoru, zatímco hlava musí ležet naplocho na podložce. Zbytek vašeho těla by měl být ve vzduchu. Pokuste se pomocí rukou tlačit dolů, abyste získali nějakou podporu. Dokonce můžete sevřít ruce těsně pod zdviženým hřbetem, protože to může způsobit další roztažení.
4. Balasana (Dětská klidová pozice)
Balasana pomáhá řídit hladinu glukózy u diabetiků. Tato relaxační jóga pomáhá normalizovat oběh v těle a zmírňuje stres a únavu. Balasana také pomáhá omlazovat centrální nervový systém a jemně táhne boky, stehna a kotníky. Tyto faktory pomáhají při léčbě cukrovky.
Jak to udělat: Posaďte se na podlahu s váhou na kolenou. Ujistěte se, že jste nohy vyrovnali na podlahu. Trochu roztáhněte stehna a posaďte se na paty. Zkuste vydechnout a předklonit se od pasu. Žaludek musí spočívat na stehnech a natáhnout záda. Dále natáhněte ruce dopředu. Tím se prodlouží záda. Zůstaňte v póze po dobu nejméně tří minut. Později pomalu zvedněte tělo a vraťte se do polohy.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar nebo pozdrav slunci je nejúčinnější z asanů pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Postoj umožňuje řadu pohybů, které zvyšují průtok krve v těle a zlepšují produkci inzulínu. Dvanáct asanů v Surya Namaskar čerpá do těla mír, harmonii a sílu.
Jak to udělat: V Surya Namaskar každý krok přechází do dalšího a neustálý pohyb se provádí směrem k vycházejícímu slunci.
6. Trikonasana (trojúhelníková pozice)
Tato pozice jógy je užitečná při léčbě diabetes mellitus 2. typu. Ve studii provedené na 13 jógových ásanách byla trikonasana jednou z nich, která pomohla významně snížit hladinu glukózy v těle. Byly také zaznamenány změny poměru pasu a boků a hladiny inzulínu. [3]
Jak to udělat: Sklopte jednu nohu v koleni, opřete se o paži na této straně, druhou nohu natáhněte co nejvíce a zvedněte druhou ruku v kolmém úhlu. Vaše tělo by mělo mít tvar trojúhelníku.
7. Páv (Mayurasana)
Podle odborníků Mayurasana nebo páv představují tóny různých vnitřních orgánů, které jsou odpovědné za lepší trávení a oběh. Tónuje ledviny, slinivku břišní a játra s následným zlepšením jejich funkčnosti. Jelikož se tato pozice jógy stará o více orgánů a orgánových systémů, může pomoci zvládnout komplikace cukrovky.
Jak to udělat: Nakloňte se s rameny vpředu a položte si ruce k hrudi s prodlouženými nohami. Stiskněte dlaně na podlahu a držte hlavu rovně. Zvedněte jednu nohu po druhé a poté druhou a vyvažujte tělo v pažích. Ujistěte se, že nohy jsou zvednuty rovnoběžně se zemí. Držte pózu po dobu 15-30 sekund. Uvolněte pevnost pózu položením nohou a poté kolen.
