7 způsobů, jak se vyrovnat s Cave syndromem (a obecně s úzkostí z opětovného vstupu)
1. Buďte trpěliví sami se sebou
To je vždy dobrá rada, ale teď je obzvláště důležitá. Jason Woodrum, ACSW, terapeut v Nová metoda Wellness , nám připomíná, že to, co vnímáme jako normální, se za jediný den nevrátí. Bude to postupný proces naplněný každodenní reintegrací částí našich životů, které nebyly přítomny po větší část tohoto roku, říká. Pokud si nejste jisti, zda opustit svou komfortní zónu, začněte dětskými krůčky a udělejte si čas na oslavu každého z nich, jako bezpečné vychutnání filmu nebo venkovního jídla v restauraci.
2. Předefinujte „normální“ jako cokoliv, s čím jste spokojeni
Ačkoli za určitých okolností začaly končit příkazy týkající se sociálního distancování nebo nošení masky, Woodrum nám říká, že to neznamená, že bychom se měli cítit nepohodlně držet tato preventivní opatření déle. Ať už jsou vaše hranice jakékoli, pravidelně je diskutujte se svým okolím. Lidé budou respektovat a chápat vaši trvalou potřebu bezpečí. I když se můžete cítit trapně, hloupě nebo přehnaně, znáte své tělo a mysl nejlépe a neměli byste se bát udělat to, co uznáte za vhodné.
3. Zůstaňte informováni
Pokud jde o úzkost z návratu do práce v kanceláři, znalosti jsou moc, říká Dr. Sherry Bentonová , psycholog a zakladatel/vedoucí vědecký pracovník společnosti Připojení TAO , společnost, která se zavázala poskytovat dostupnou léčbu duševního zdraví lidem, kteří měli v minulosti omezený přístup. Pokračujte v získávání všech dostupných informací od vaší společnosti o tom, jaká opatření přijímají a jak plánují zajistit bezpečnost zaměstnanců,“ říká. „Když jste vyzbrojeni vědomím, že vaše společnost bere bezpečnost svých zaměstnanců vážně, může vám to poskytnout pocit úlevy. Úzkost se často zhoršuje tím, co neznáme, takže je důležité být informován.
4. Pamatujte, jak daleko jste došli
Jaký rok pro odolnost, říká Woodrum. Jako skupina i jednotlivě jsme ukázali, že jsme přizpůsobiví způsoby, o kterých jsme si nikdy nemysleli, že budeme muset být v průběhu roku 2020. Doporučuje udělat si čas a podívat se zpět na to, jak daleko jsme došli a jakým způsobem jsme zvládli jsme to v této náročné době. Toaletní papír jsme našli na převážně prázdných policích. Přišli jsme na kreativní způsoby, jak podpořit naše oblíbené restaurace. Naučili jsme se, jak zajistit, abychom si myli ruce 20 sekund nebo déle. Ukázali jsme ohromnou schopnost házet údery a překonat opravdu náročné časy. Připomínáme si to, říká nám Woodrum, vytváří základ ujištění, že bez ohledu na to, co přijde dál, uspějeme a dosáhneme toho.
5. Držte se svých nových karanténních koníčků
Ať už jste se chopili napichování jehlou nebo jste zvládli techniku kynutého těsta, Woodrum nám připomíná, že naše nově objevené koníčky plnily zásadní funkci při poskytování bezpečnosti a pohodlí v době, kdy jich bylo omezené množství. Posuňme se kupředu, kdykoli se budeš v práci nebo v osobním životě cítit náročně, vzpomeň si na pohodlí, které ti tyto činnosti poskytovaly v posledních měsících, a použij je jako techniky péče o sebe. Najděte si čas na péči o sebe a pečujte o své vlastní potřeby, zdůrazňuje Woodrum. A ať děláte cokoli, nebuďte sobecký, že to musíte dělat pravidelně.
6. Pamatujte na všechny skvělé věci o svém předpandemickém životě
Ano, představovat si návrat do starého života po tak dlouhé době může být super stresující, ale je tu také spousta věcí, na které se můžete těšit. Když dojde na návrat na pracoviště, myslete na lidi, které rádi vidíte, na nové obrázky, které se nemůžete dočkat, až si položíte na stůl, nebo na obnovení pátečních šťastných hodin se svými spolupracovníky, říká Benton. Udělejte si čas na zapsání těchto pozitivních prvků, abyste se k tomuto seznamu mohli vrátit, když se snažíte cítit pozitivně.
7. Dovolte si truchlit
Bylo to neuvěřitelně těžkých 15 měsíců a je důležité si uvědomit, čím vším jste si prošli. Smutek hraje velkou roli při návratu do „normálního“ každodenního života, říká Benton. Pokud jste za poslední rok utrpěli zničující ztrátu, dovolte si truchlit; je to kritická, přirozená součást léčení. Pokud jste zažili ztrátu související s pandemií, můžete se cítit spouštěni, pokud někdo ve vašem okolí dostane rýmu nebo chřipku, nebo se zlobit, když máte pocit, že lidé nerozumí tomu, čím procházíte. Může být velmi užitečné promluvit si s terapeutem nebo poradcem, abyste oddělili zármutek od osobní úzkosti a také identifikovali způsoby, jak ji můžete snížit, abyste se mohli dostat ven a fungovat ve světě, poznamenává. Kromě toho, pokud někdo z vašich blízkých ztratil během pandemie přítele nebo člena rodiny, je normální, že si nejste jisti, jak byste k němu měli přistupovat. Benton zdůrazňuje, že komunikace je klíčová. Nepředstírejte, že se to nikdy nestalo; uznejte to tím, že jim řeknete, že vám na tom záleží, a zeptejte se, co pro ně můžete udělat. Ujistěte se, že je pravidelně kontrolujete, protože jejich pocity se mohou skutečně změnit okamžik od okamžiku.
PŘÍBUZNÝ : Co o vás říká vaše postpandemická fantazie, podle psychoterapeuta
