Co je Gaslighting?
Ačkoli může mít mnoho různých podob, v jádru je gaslighting komunikační technikou, při které vás někdo přiměje zpochybnit vaši vlastní verzi minulých událostí. Většinou to má vyvolat pocit, že ztrácíte kontrolu nad realitou. V mírnějších formách vytváří gaslighting nestejnou dynamiku síly ve vztahu a v nejhorším případě lze gaslighting považovat za formu kontroly mysli a psychického týrání.
Tato fráze pochází z mysteriózního thrilleru z roku 1938, plynové světlo, napsal britský dramatik Patrick Hamilton. Ze hry se později stal populární film s Ingrid Bergmanovou a Charlesem Boyerem v hlavních rolích. Ve filmu manžel Gregory manipuluje svou milující manželku Paulu, aby uvěřila, že už nemůže věřit vlastnímu vnímání reality.
Podle Národní horká linka pro domácí násilí existuje pět různých technik plynového osvětlení:
- Neustále se dohadujete.
- Ptáte se sami sebe: 'Jsem příliš citlivý?' tucetkrát denně.
- Často se cítíte zmatení a dokonce blázniví.
- Pořád se omlouváš matce, otci, partnerovi, šéfovi.
- Nemůžete pochopit, proč s tolika zdánlivě dobrými věcmi ve vašem životě nejste šťastnější.
- Často se omlouváte za chování svého partnera přátelům a rodině.
- Zjistíte, že zatajujete informace před přáteli a rodinou, takže nemusíte nic vysvětlovat ani se omlouvat.
- Víte, že je něco strašně špatně, ale nikdy nedokážete zcela vyjádřit, co to je, dokonce ani sami sobě.
- Začnete lhát, abyste se vyhnuli zvratům a zvratům reality.
- Máte problém dělat jednoduchá rozhodnutí.
- Máte pocit, že jste bývali úplně jiným člověkem – sebevědomějším, zábavnějším, uvolněnějším.
- Cítíte se beznadějně a bezradně.
- Máte pocit, že nemůžete nic udělat správně.
- Přemýšlíte, jestli jste „dost dobrý“ partner/manželka/zaměstnanec/kamarádka/dcera.
Jaké jsou některé známky toho, že vás váš partner napálí?
Jako psychoanalytik a autor Robin Stern, Ph.D. píše v Psychologie dnes , existuje mnoho varovných signálů, že se to ve vašem vztahu děje. Tyto zahrnují:
Jak poznáte Gaslighting ve vztahu?
Jedním z prvních indikátorů toho, že by vztah mohl směřovat k gaslightingu, je výskyt milostných bombových útoků — a může se zdát, že je podobný fázi líbánek. Víte, tam, kde si nemůžete přestat volat a myslet jeden na druhého, začnete snít o společné budoucnosti a zatímco jste obvykle opravdu cyničtí, zjistíte, že píšete poezie poprvé v životě. Milostné bombardování je ale jiné – hlavně proto, že je jednostranné a působí trochu mrzutě. Jsou to květiny doručené do práce se srdíčky tečkovanými já ve vašem jménu, poradci a profesorovi Suzanne Degges-White, Ph.D nabízí jako jeden příklad. Jsou to texty, jejichž frekvence se zvyšuje s tím, jak se zvyšuje jejich romantické nadšení. Jsou to překvapivé vzhledy navržené tak, aby vás zmanipulovaly k tomu, abyste trávili více času s bombardérem – a nikoli náhodou, méně času s ostatními nebo sami. Pokud vás náhlý nápor romantických gest zaskočí, je pravděpodobné, že vás láska bombarduje.
V učebnici Co je psychologie?: Sociální psychologie Hal Belch identifikuje milostné bombardování jako taktiku, kterou používají vůdci kultů: K přilákání potenciálních členů používají kultisté různé techniky budování sebevědomí, které jsou souhrnně známé jako „Bombardování láskou“, při nichž zasypávají rekruty neustálou láskou a chválou. Podle knihy je to také známá strategie, kterou obchodníci se sexem používají k získání kontroly Gangy a dívky .
Milostné bombardování je účinné, protože vytváří iluzi, že milostný bombardér je vůči vám zranitelný. To zase způsobí, že se jim otevřete více, než byste se obvykle cítili pohodlně, a necháte dveře dokořán, abyste je mohli ovládat a ovládat.
Co můžete dělat, když vás podráždí plyn?
Kompilace důkazu
Protože hlavním cílem gaslightingu je vyvolat ve vás pocit, že jste ztratili kontakt s realitou, je důležité uchovávat si záznamy o věcech, které se dějí, a vrátit se k nim jako důkaz, když začnete pochybovat o své vlastní paměti. Když přijde na důkaz, Národní horká linka pro domácí násilí doporučuje vést si deník s daty, časy a co nejvíce podrobnostmi, kromě toho, že se svěříte důvěryhodnému členovi rodiny nebo příteli.
Spolehněte se na své přátele a rodinu
I když je často cílem plynového zapalovače izolovat vás od lidí, kterým na vás záleží, mít jiné lidi, než je váš partner, kterým se můžete svěřit, je zásadní, pokud je to vůbec možné. Kromě toho, že funguje jako ozvučná deska, je přítel nebo člen rodiny nezaujatou třetí stranou, která může reálně zkontrolovat situaci a připomenout vám, že to, co cítíte, není šílené nebo přehnané.
Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud máte podezření, že se ve vašem vztahu děje gaslighting, vyhledejte pomoc licencovaného terapeuta – konkrétně někoho, kdo se specializuje na vztahovou terapii – který vám pomůže definovat, čím procházíte, a pomůže vám to překonat. V závislosti na závažnosti vaší situace můžete také zavolat na National Abuse Hotline na číslo 800-799-7233 a požádat o naléhavou pomoc.
Jaké jsou další známky toho, že jste v toxickém vztahu?
1. Cítíte úzkost, když nejste spolu
Když strávíte pár hodin od svého partnera, zjistíte, že si kontrolujete telefon, máte potíže s vlastním rozhodováním a obáváte se, že se něco pokazí. I když jste si možná zpočátku mysleli, že je to důvod, proč by měl být spolu (všechno je mnohem lepší, když jste jen vy dva a mazlíte se na gauči), tohle není ten případ, říká Jill P. Weber, Ph.D. Pokud neustále přemýšlíte o sobě, může to být známkou toho, že váš partner má toxický vliv na váš život – a rozhodnutí, která děláte.
2. Necítíte se jako vy sami
Zdravý vztah by ve vás měl přinést to nejlepší. Když vy a váš partner chodíte tančit, měli byste se cítit jako vaše sebevědomé, nádherné a bezstarostné já, ne žárlit, nejistě nebo ignorovat. Pokud jste se cítili horší Když jste se stýkali se svou drahou polovičkou, možná se dějí nějaké toxické věci.
3. Dáváte více, než berete
Nemáme na mysli materiální věci a velká gesta, jako jsou růže a lanýže. Jde spíše o promyšlené maličkosti, jako je mnutí zad, aniž byste o to byli požádáni, čas na to, abyste se zeptali na svůj den, nebo si vyzvedl svou oblíbenou zmrzlinu v obchodě s potravinami – jen proto. Pokud jste jediní, kdo se snaží udělat tyto speciální věci pro svého partnera a on to gesto nikdy neopětuje ani neopětuje (zejména pokud jste již sdělili, že je to něco, co byste chtěli), možná je čas aby byl vztah bližší pohled.
4. Vy a váš partner udržujte skóre
Fenomén ‚udržování skóre‘ je, když vás někdo, s kým chodíte, nadále obviňuje z minulých chyb, které jste ve vztahu udělali, vysvětluje Mark Manson , autor Jemné umění nedávat kurva . Jakmile vyřešíte problém, je to extrémně toxický zvyk znovu a znovu odhalovat stejné argumenty s úmyslem ztrapnit (nebo v horším případě ztrapnit) svého manžela. Řekněme například, že jste loni v létě šli ven se svými přáteli, dali jste si příliš mnoho sprejů Aperol a omylem jste rozbili lampu. Pokud jste to již promluvili a omluvili se, není důvod, aby to váš manžel neustále opakoval pokaždé, když máte s přáteli rande u skleničky.
PŘÍBUZNÝ : 5 znamení, že váš vztah je pevný jako skála
