WARRIOR DIET: JAK TO FUNGUJE? KLADY, ZÁPORY A JAK NÁSLEDOVAT

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 8 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 13 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Wellness Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 12. června 2020

Bojovnická strava je druh stravovacího plánu, při kterém se člověk 20 hodin postí nebo podkrmuje a čtyři hodiny se přejídá. Tato přerušovaná forma půstu je pojmenována tak, aby napodobovala životní styl starověkých válečníků.

V dávných dobách válečníci buď cvičili, nebo bojovali celý den a hodovali večer. To bylo tajemství jejich silné a svalnaté postavy. Vzhledem k tomu, že v dnešní době vzrostl význam dobré fyzické stavby a udržovaného těla, lidé dodržují různé stravovací plány, aby udrželi své tělo na správné cestě. A díky tomu byl válečný dietní plán proslulý efektivním hubnutím. Ale je to bezpečné a zdravé? Podívejte se na článek.

Nápad za válečníkovou dietou

Možná by vás zajímalo, proč se rychle po tak dlouhé hodiny, kdy se půst dá dělat mnoha jinými podobnými způsoby. Důvodem je, že když člověk začne dělat válečnickou dietu, jeho vůle se zesílí v procesu kontroly jeho nutkání jíst. To pomáhá zlepšit jejich koncentraci a zaměření.

Půst na dlouhé hodiny také pomáhá detoxikovat jejich tělo a stimulovat opravy na buněčné úrovni.

Jak to funguje?

Warriorova dieta se v posledních letech stala populární pro různé programy hubnutí nebo zvyšování výkonu. Tato strava není podložena vědou, ale zkušenostmi lidí.

Bojovnická strava je založena na stravovacím plánu 20: 4. Z 24 hodin je 20 hodin nalačno určeno k rychlému jídlu nebo k menšímu příjmu tekutin s nulovým obsahem kalorií, mléčných výrobků nebo surového ovoce a zeleniny. Ve zbývajícím čtyřhodinovém okně může člověk konzumovat cokoli a kolik chce.

Je dobré konzumovat zdravá nebo domácí jídla v době jídla a vyhnout se rychlému občerstvení, jako je pizza nebo hamburger, protože by to mohlo narušit váš žaludek nebo způsobit nadýmání.

Bojovnická strava je jednou z forem přerušovaného půstu, protože předchozí je založen na poměru 20: 4, zatímco druhý je 16: 8 (16 hodin nalačno a 8 hodin krmení).

Nejlepší způsob, jak udělat válečnickou dietu, je postit se od 7 nebo 8 večer do 3 nebo 4 odpoledne. Večer můžete jíst své oblíbené zdravé pokrmy.

jak odstranit tmavé pupínky

Pros Warrior Diet

1. Hubnutí: Dlouhé hodiny půstu ve válečnické stravě mohou pomoci snížit přebytečný tělesný tuk a způsobit úbytek hmotnosti. Pomáhá také zvyšovat svalovou hmotu místo tukové hmoty.

2. Kontroluje hladinu glukózy: Půst na dlouhé hodiny s minimem jídla je velmi účinný při kontrole chronických stavů, jako je cukrovka. Ačkoli je bezpečnost a přínosy stravy bojovníků pro diabetiky omezena na méně studií, v mnoha zjištěních prokázala úbytek hmotnosti a sníženou potřebu inzulínu. [1]

3. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví: Tento dietní plán ukázal v několika studiích slibné snížení kardiovaskulárního rizika. Výhody válečnické stravy při snižování rizika souvisejícího se srdcem vyžadují další studie. Některé studie však říkají, že válečný dietní plán ukazuje účinné výsledky později v průběhu let.

kari listy v kokosovém oleji na vlasy

4. Prevence zánětlivých onemocnění: Některé studie říkají, že půst má protizánětlivý účinek na neuroimunitní systém (zodpovědný za ochranu neuronů před patogeny). [dva] Bojovnická strava pomáhá snižovat zánětlivou reakci a může předcházet souvisejícím stavům.

5. Zlepšuje mozkové funkce: Jak již bylo zmíněno, válečnická strava zlepšuje sílu vůle a kognitivní funkce. To pomáhá snížit poškození mozkových nervů, zlepšit paměť, soustředit se, pomoci při opravě DNA a zpomalit kognitivní pokles související s věkem.

6. Detoxikuje tělo: Studie říká, že delší hladovění spouští produkci detoxikačního enzymu. Upravuje mikrobiotu střev, aktivuje kmenové buňky a zvyšuje mitochondriální biogenezi (růst a dělení existujících mitochondrií) v nervových buňkách a dalších částech těla. [3]

Nevýhody Warrior Diet

1. Nevztahuje se na určité skupiny lidí: Bojovnická strava není určena pro každého, jako jsou lidé, kteří:

již mají předchozí zdravotní stavy, jako je cukrovka nebo kardiovaskulární onemocnění,
mají podváhu,
jsou staří,
jsou děti nebo teenageři (do 18 let),
mít poruchy příjmu potravy a
těhotné nebo kojící ženy.

2. Dodává se s vedlejšími účinky: Když je člověk na válečnické stravě, může na začátku pociťovat určité vedlejší účinky, jako je nadýmání, bolest hlavy, nízká energie, podráždění, závratě, únava a úzkost.

3. Přírůstek hmotnosti: V okénku pro krmení mohou někteří lidé prase na nezdravých potravinách, které jsou smažené, sladké nebo zpracované. Takže počet kalorií, které vzali během jídla, může překročit kalorie, které ztratili během okna nalačno. To může způsobit přírůstek hmotnosti.

4. Může vyvinout přejídání: Pokud se člověk postí asi 20 hodin denně, je pravděpodobné, že si u něj vytvoří návyky přejídání. Bojovnická strava vyžaduje silnější vůli, aby zůstala hladová po dlouhé hodiny. Pokud se z nějakých důvodů nebo stresu rozbije, lidé mohou začít zbytečně štěkat, čímž porušují své válečnické stravovací pravidlo.

5. Nedostatek určitých živin: Protože budete jíst jen čtyři hodiny denně, někdy může být těžké zahrnout všechny základní živiny v kratším časovém limitu. To může způsobit nedostatek určitých živin v těle.

Jak následovat

Lidé začínající s válečnickou stravou by měli přísně dodržovat pravidlo prvních tří týdnů. Každá fáze trvá týden. To je zásadní pro to, aby si vaše tělo zvyklo na typ stravy bez škodlivých vedlejších účinků:

1. Fáze 1: Detoxikační fáze

Během 20 hodin nalačno konzumujte až 500-600 kalorií. Obsahují:

Nápoje omezené na vodu, mléko, čaj bez cukru a černou kávu (bez cukru, bez smetany)
Syrové ovoce (s menším množstvím cukru), jako je banán, jablko a meloun
Další potraviny, jako je jogurt, zeleninový džus a vejce natvrdo

Během čtyřhodinového stravovacího okna konzumujte potraviny jako salát, fazole, celozrnné a rostlinné bílkoviny (čočka a cizrna).

2. Fáze 2: Vysoký obsah tuku

Během 20 hodin půstu konzumujte podle výše uvedeného seznamu.

Během jídelního okna

konzumujte dušenou zeleninu, bílkoviny (6 uncí), jako je kuřecí maso, ryby, libové maso, krůtí maso nebo krevety
Hrst ořechů nebo sušeného ovoce, jako jsou mandle, ořechy nebo pekanové ořechy.

3. Fáze 3: Cyklování sacharidů

jak osvětlit svůj soukromý prostor

Během 20 hodinového půstu zůstanou potraviny stejné, jak bylo uvedeno výše.

Čtyřhodinové stravovací okno se bude mírně lišit. Sedm dní bude rozděleno na stravu s vysokým obsahem bílkovin a s vysokým obsahem sacharidů.

Jeden nebo dva dny musíte konzumovat potraviny s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem bílkovin.

Poté jeden nebo dva dny konzumujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů.

Opakujte postup střídavě po dobu jednoho týdne.

Během jídelního okénka v den s vysokým obsahem uhlohydrátů konzumujte spolu s dalšími potravinami alespoň jeden sacharid, jako je rýže, brambor, oves nebo těstoviny.

Během stravovacího období po dny s vysokým obsahem bílkovin konzumujte alespoň jednu živočišnou bílkovinu a poté další jídla.

Opakujte od první fáze po dokončení třetího týdne.

Závěrem:

Myšlenku válečnické stravy vyvinul Ori Hofmekler, odborník na zdraví, během svých vojenských dnů. Byl to jeho letitý postřeh a zkušenosti, které vedly k vývoji stravy. Bojovnická strava je velmi bezpečná a účinná, pokud je prováděna správně, po konzultaci s odborníkem na zdraví. Je třeba si pamatovat, že strava nemusí mít zpočátku velký účinek, ale v příštích letech přinese očekávané výsledky.