Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- Seznam všech vstupních datových poukazů od společností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Navrátilci z Kumbh mela mohou zhoršit pandemii COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com vítá sezónu novou kampaní „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu prošla kvůli COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Vitamin B6, známý také jako pyridoxin, je jedním z osmi ve vodě rozpustných vitamínů. Vitamin B6 je nezbytný pro výrobu aminokyselin a hraje hlavní roli při tvorbě hemoglobinu a neurotransmiterů a reguluje také hladinu cukru v krvi.
Vitamin B6 je nezbytný pro pomoc tělu udržovat zdravý nervový systém, působí jako přírodní lék proti bolesti, zvyšuje náladu a také vytváří protilátky na ochranu imunitního systému.
Zvýšený příjem potravin bohatých na vitamín B6 sníží několik zdravotních problémů spojených s nedostatkem vitaminu B6, jako jsou záněty kůže, deprese, mrtvice a anémie. Mohlo by to také vést k nedostatku vitaminu B6, který zahrnuje změny nálady, zmatenost, bolesti svalů, únavu atd.
Vitamin B6 je pro nervovou funkci tak důležitý, že nedostatek tohoto vitaminu způsobí záchvaty, migrénu, chronické bolesti a poruchy nálady, jako je deprese.
Abychom se ochránili před nedostatkem vitaminu B6, je zde seznam potravin bohatých na vitamin B6.
1. Mléko
Nedostatek vitaminu B6 může způsobit vážné zdravotní problémy, které mohou ovlivnit váš nervový systém. Šálek kravského nebo kozího mléka poskytuje 5 procent doporučené denní hodnoty vitaminu B6. Mléko také obsahuje vysoké množství vitaminu B12 a vápníku, což je velmi dobré pro vaše zdraví.
2. Maso
Drůbeží maso, jako je krůtí a kuřecí maso, dodává dobré množství vitaminu B6. Hovězí maso také obsahuje vysoké koncentrace tohoto vitaminu B6, kromě různých dalších živin. Maso podávejte jednou nebo dvakrát týdně, abyste snížili nedostatek vitaminu B6.
3. Losos
Losos je jednou z ryb, která obsahuje vitamin B6, který je důležitý pro udržení dobrého zdraví nadledvin. Nadledviny produkují důležité hormony, včetně kortizolu, adrenalinu a aldosteronu. Tyto hormony pomáhají regulovat krevní tlak a regulují krevní tlak.
4. Vejce
Dvě vejce poskytují 10 procent denní doporučené hodnoty vitaminu B6. Vejce jsou všestranná a jsou nabitá mnoha živinami a bílkovinami. Můžete si dát vejce na snídani, oběd nebo večeři a vařit je, jak chcete.
5. Kuřecí játra
Kuřecí játra jsou vysoce výživné jídlo a skvělý zdroj bílkovin, folátů, vitamínu A, vitamínu B6 a vitaminu B12. Vitamin B6 pomáhá tělu rozkládat bílkoviny a využívat je efektivněji. Kuřecí játra jsou chutná a lahodná a velmi snadno se vaří.
6. Mrkev
Středně velká mrkev dodává vitamin B6, vlákninu a vysoké množství vitaminu A. Vitamin B6 pomáhá při tvorbě bílkovinného obalu kolem vašich nervových buněk. Zvyšte příjem vitaminu B6 konzumací mrkve v syrové, vařené nebo zkapalněné formě.
7. Špenát
Špenát obsahuje vitamin B6, který pomáhá vytvářet protilátky, které chrání před infekcemi a nemocemi. Tato zelená listová zelenina obsahuje také jiné vitamíny, jako jsou vitamíny A a C. Špenát také obsahuje železo, které je nezbytné pro tvorbu nových krevních buněk.
8. Sladké brambory
Sladký brambor je velmi výživné jídlo. Středně velký sladký brambor dodává 15 procent denní doporučené hodnoty vitaminu B6. Obsahuje také hodně vlákniny, vitaminu A a hořčíku. Vitamin B6 pomáhá tělu regulovat glykogen, který se v těle ukládá jako energie.
12 zdravých faktů o sladkých bramborách, které byste měli vědět
9. Zelený hrášek
Zelený hrášek je bohatý na vitamíny A a C a je plný vlákniny. Jsou také nabité vysokým množstvím vitaminu B6. Zahrnutí hrachu do vaší stravy může snížit riziko nedostatku vitaminu B6. Můžete je nechat vařit nebo vařit.
oblíbené účesy pro ženy
10. Fazole a luštěniny
Začlenění fazolí a luštěnin do vaší stravy je skvělý způsob, jak udržet hladinu vitaminu B6 v těle. Zahrňte do své stravy ledviny, cizrnu, sóju a čočku, abyste získali denní dávku vitaminu B6.
11. Banány
Banány jsou nabité vitamínem B6, který pomáhá při produkci serotoninu, chemických látek, které pomáhají při nervových funkcích a přenosu signálů v mozku. 100 gramů banánu poskytuje 0,30 mg vitaminu B6.
12. Ořechy a semena
Semena, jako jsou sezamová semínka a slunečnicová semínka, obsahují vysoké množství vitaminu B6. Šálek slunečnicových semen obsahuje 1,1 mg vitaminu B6 a jejich přidání do salátů zvýší příjem vitaminu B6. Kešu oříšky, pistácie a arašídy jsou také bohatým zdrojem vitaminu B6.
13. Avokádo
Avokádo je plné živin a je to také vynikající ovoce k jídlu. Avokádo má vysoký obsah vitamínu B6 a vitamínu C, což z něj činí jednu z výživných potravin. Má také vlákninu a zdravé tuky a můžete je přidat do salátů nebo z nich udělat guacamole.
Sdílet tento článek!
Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte ho se svými blízkými.
Špičkové potraviny bohaté na vitamín B5, které můžete zahrnout do své stravy
