Takže konečně dostáváte (dlouho opožděnou) masáž, na kterou jste mysleli celé měsíce. Vejdete dovnitř, připraveni si odpočinout, a žena se sametovým hlasem na recepci se ptá: 'Jaký typ léčby byste si přáli?' než vám předá dlouhou nabídku možností, které všechny zní lépe než ty další. Zbavte se paniky a únavy z rozhodování.
přípravky na suchou pleť na obličej
I když je k dispozici mnoho různých typů masáží, pro zjednodušení si proberme dvě nejběžnější techniky, se kterými se můžete setkat: švédská masáž a masáž hlubokých tkání. Nejste si jisti, která je která? Provedeme vás hlavními rozdíly mezi nimi, abyste mohli najít léčbu, která se vám bude nejvíce líbit.
Co je švédská masáž?
Historie
Začněme tím, že vyjasníme nejčastější mylnou představu: švédské masáže ano ne ve skutečnosti pocházejí ze Švédska. Aniž byste šli do a plný Zde je z lekce dějepisu nějaký zmatek kolem toho, kdo tuto techniku skutečně vynalezl: Pehr Henrik Ling, švédský lékař lékařské gymnastiky, který je z velké části považován za „otce švédské masáže“, nebo Johann Georg Mezger, holandský praktik, který podle Masážní magazín , je osoba, která je ve skutečnosti odpovědná za systematizaci technik a vymýšlení termínů používaných během léčby, jak ji známe dnes. Další zajímavý fakt: Mimo USA se o ní mluví jako o „klasické masáži“, na rozdíl od švédské. (Zkuste vytáhnout ten zábavný fakt během příští přestávky v konverzaci na večeři.) Každopádně , zpět k masáži samotné.
Výhody
Švédská (nebo klasická) masáž je nejžádanější léčbou v mnoha lázních a klinikách, protože řeší širokou škálu problémů většiny lidí (například ztuhlost šíje, kterou pociťujete z celodenního hrbení se nad obrazovkou počítače nebo celkovou napětí a úzkost, které cítíte z toho, že jste v roce 2019 žijící a dýchající dospělí). Konečným cílem švédské masáže je uvolnění celého těla zvýšením cirkulace krve a kyslíku a zároveň snížením svalových toxinů a napětí.
Tahy
Ve švédské masáži se používá pět základních tahů: effleurage (dlouhé, klouzavé tahy), petrissage (hnětení svalů), tření (kruhové třecí pohyby), tapotement (rychlé poklepávání) a vibrace (rychlé protřepávání určitých svalů). Ačkoli lze tlak upravit podle vašich představ, obecně řečeno, švédské masáže používají lehčí dotek a často jsou spárovány s jemným protahováním a aromaterapií.
Sečteno a podtrženo
Pokud jste ještě nikdy neměli masáž, jste nervózní, jestli si ji nechat udělat, nebo jen hledáte nějaký čas na relaxaci a odpočinek (na rozdíl od toho, že byste se chtěli propracovat tvrdohlavými zauzleními nebo specifickými oblastmi nepohodlí, které vás obtěžovaly vám), doporučujeme švédskou masáž.
Co je to hloubková masáž?
Výhody
Dobře, teď masáž hlubokých tkání. Jak název napovídá, tento typ masáže jde hlouběji do vrstev svalů a pojivové tkáně (aka fascie). Jak pravděpodobně můžete uhodnout ze samotného popisu, toto není typ léčby, během kterého pravděpodobně usnete.
Ačkoli některé techniky používané při masáži hlubokých tkání jsou podobné těm ve švédské masáži, pohyby jsou obecně pomalejší a tlak je o něco silnější a koncentrovanější na všechny oblasti, kde byste mohli pociťovat chronické napětí nebo bolest. „Používáme masáže nebo manuální terapii u mnoha ortopedických poranění. Některé specifické oblasti, kde může být masáž prospěšná, jsou při léčbě bolesti krku a cervikálních vyhřezlých plotének a v případě bolesti zad a bederních vyhřezlých plotének,“ říká Kellen Scantlebury, DPT, CSCS a generální ředitel společnosti Fit Club NY . Váš masážní terapeut použije své ruce, konečky prstů, klouby, předloktí a lokty k dosažení těchto hlubších vrstev svalů a tkáně.
Úroveň bolesti
Víme, co si myslíte: Bude to bolet? Většina lidí popisuje, že během léčby pociťují určité nepohodlí, i když byste se rozhodně měli ozvat, pokud je to pro vás příliš bolestivé. „Masáž může způsobit více škody než užitku, když lidé nevědí, co dělají. Vím, že každý má rád masáž od paní v nehtovém salonu, ale to může být důvod, proč máte větší bolest. Kdykoli se dáte na masáž, chcete se ujistit, že člověk dobře rozumí lidské anatomii a tomu, jak svaly, kosti a měkké tkáně spolupracují,“ varuje Scantlebury. Zjistili jsme také, že hluboké dýchání – zvláště když váš terapeut pracuje na výše uvedených oblastech zájmu – může pomoci zmírnit nepohodlí.
Vedlejší účinky
Další věc, kterou je třeba poznamenat: Po masáži hlubokých tkání vás může den nebo dva poté trochu bolet. Je to kvůli kyselině mléčné, která se uvolňuje během léčby (proto většina terapeutů doporučí, abyste pili hodně vody, abyste pomohli vyplavit vše z tkání). Opět, pokud po masáži hlubokých tkání cítíte počáteční ztuhlost, je to zcela normální. Jen pořád popíjejte tu H2O a do druhého dne by to mělo projít.
Sečteno a podtrženo
Pokud máte chronické bolesti svalů, zotavujete se z namáhavého cvičení nebo tréninku nebo rehabilitujete po zranění, možná budete chtít zvážit masáž hlubokých tkání. 'Obvykle používám masážní techniky u akutnějších poranění, abych přiměl tkáně k relaxaci a pohybu způsobem, jakým se pohybovat mají,' vysvětluje Scantlebury. Pokud však máte sklon k tvorbě krevních sraženin, nedávno se zotavujete po operaci, máte zdravotní stav, jako je osteoporóza nebo artritida, nebo jste těhotná, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste zjistili, co vám doporučí. 'Získání řádného hodnocení vám může pomoci rozhodnout, zda je masáž pro vás správnou součástí léčebného plánu,' říká Scantlebury.
Měl bych tedy dostat švédskou masáž nebo masáž hlubokých tkání?
Obě masáže mají své výhody, ale pokud stále váháte, kterou si dát, zamyslete se nad tím, co od masáže chcete. Trápí vás nepříjemná bolest nebo konkrétní oblast, která vás už nějakou dobu trápí? Zde by mohla být užitečnější masáž hlubokých tkání. Cítíte se trochu strnulí nebo vyčerpaní a potřebujete ve svém životě celkové TLC? Doporučujeme jít na švédskou masáž.
A bez ohledu na to, jaké ošetření si vyberete, ujistěte se, že své potřeby jasně sdělíte svému masážnímu terapeutovi. Může s vámi spolupracovat na přizpůsobení prostředí, které vám poskytne ty nejlepší výsledky. Teď, když nás budeš potřebovat, budeme na masérském stole a budeme rušit nějakou Enyu.
PŘÍBUZNÝ: Vše, co potřebujete vědět o sportovní masáži
odstřelovací filmy na netflixu
