Obrázek: Shutterstock
Jak se přibírá na váze? Je to jednoduše proto, že člověk spotřebuje více energie (kalorií), než spálí. Jak tedy dostaneme své kalorie pod kontrolu? Stačí opatrná konzumace jídla, mít na paměti jeho zdravotní přínosy a to, jak odpovídá požadavkům na vaše tělo. Sacharidy, často označované za nezdravé, představují důležitou makroživinu a nedostatečný příjem této živiny může vést ke zdravotním problémům, jako je zácpa, zápach z úst a únava. Vyvážená strava neznamená vyhýbat se určitému druhu jídla; místo toho je to všechno o nalezení rovnováhy, kde získáte všechny správné živiny potřebné pro vaše tělo.
Obrázek: Shutterstock
valentines day krátké citáty
Zdravá strava je prvním krokem ke zdravému hubnutí a tyto obiloviny pomáhají snižovat záněty střev a přítomné mikroživiny optimalizují fungování těla. Všichni milujeme jíst jídlo, které chutná našemu jazyku, ale chuťové pohárky a formování postavy nemohou jít ruku v ruce, čím více dáváme cheatům, tím více kalorií získáváme místo spalování. Archana S, konzultantka na výživu a dietoložka, Motherhood Hospitals, Bangalore, sdílí některé z nejběžnějších obilnin spojených s hubnutím a vše, co o nich potřebujete vědět:
jeden. Oves Atta
dva. Kvasnice Atta
3. Jowar Atta
čtyři. Která Atta je nejlepší: Závěr
Oves Atta
Jedná se o zdravou alternativu pro každého, kdo chce udržovat vyváženou stravu. Tisíce lidí po celém světě, kteří chtějí hubnout, zhubnout a být fit, volí oves. Ovesná mouka je bohatá na sacharidy a funguje jako nízkorozpočtová náhražka drahých mouk, jako je mandlová mouka nebo mouka z quinoy. Snižuje hladinu cholesterolu v našem těle a výrazně pomáhá udržovat zdravé srdce. Ovesná mouka zasytí tím, že udržuje žaludek nasycený, a tak se vyhne pocitům hladu uprostřed dne, což je skvělé pro hubnutí. Oves lze konzumovat také jako zrno a stále je prokázáno, že je zdravý a výživný a je velkým pomocníkem při hubnutí. Nejjednodušší a nejsnadnější způsob konzumace ovsa je jeho uvaření ve vodě. Nejlepší toppery do ovsa jsou jogurty s čerstvým ovocem a ořechy. Vyhněte se ovsu kupovanému k přímé spotřebě, protože obsahuje hodně cukru a konzervačních látek, které vám nepomohou zhubnout.
Nutriční hodnota:
100 gramů ovesných vloček atta : Cca. 400 kalorií; 13,3 g bílkovin
100 gramů ovesných vloček: cca. 389 kalorií; 8 % vody; 16,9 g bílkovin
Kvasnice Atta
vyrobit růžovou vodu doma
Obrázek: Shutterstock
Ragi je další obilí úzce spojené s hubnutím. Je to proto, že ragi obsahuje aminokyselinu zvanou tryftofan, která omezuje chuť k jídlu, což vede k případnému úbytku hmotnosti. Ragi je také skvělým zdrojem vlákniny napomáhající efektivnímu trávení v těle. Několik dalších výhod konzumace ragi je, že neobsahuje lepek, je bohaté na vitamín C, spravuje cholesterol a je skvělým induktorem spánku. Nedostatek spánku také vede k přibírání na váze. Ragi lze konzumovat i v noci, což podporuje dobrý spánek, což také vede k odpočinku a hubnutí. Ve skutečnosti je ragi skvělým zdrojem železa. Snadný způsob, jak konzumovat ragi, je připravit jednoduchou ragi kaši s ragi moukou. Je to velmi chutné a mohou si to užít i děti. Dalšími oblíbenými způsoby konzumace jsou ragi sušenky, ragi idlis a ragi rotis.
Nutriční hodnota:
119 gramů ragi mouky: Přibl. 455 kalorií; 13 gramů bílkovin
Jowar Atta
Obrázek: Shutterstock
jaký olej je nejlepší pro opětovný růst vlasů
Po celou dobu, kdy jste používali všestrannou mouku a báli jste se o své zdraví, je mouka jowar odpovědí. Je bohaté, lehce nahořklé a vláknité textury a lze jej běžně nalézt téměř kdekoli v Indii. Jowarová mouka je bohatá na vlákninu a bílkoviny a je plná minerálů a vitamínů. Neobsahuje lepek a je mimořádně dobrý při léčbě cukrovky. Jeden šálek jowaru má téměř neuvěřitelných 22 gramů bílkovin. To také omezuje vaši chuť k jídlu, což vede k nižší spotřebě nezdravého nebo nezdravého jídla. Některá oblíbená jídla, která lze připravit s jowarem, jsou jowar rotis, jowar-cibule hnis a theplas . Jsou naprosto chutné a zcela zdravé ke konzumaci.
Nutriční hodnota:
100 gramů jowarové mouky: 348 kalorií; 10,68 gramů bílkovin
Která Atta je nejlepší: Závěr
Vše, co bylo řečeno, žádné obilí nemůže udělat nic dobrého, pokud se do životního stylu nezavede střídmá konzumace, správná strava a omezení nezdravého jídla! Zdravá výživa a alternativy potravin nejsou nutně tak nudné a monotónní, jak se o nich říká. Když jsou tato jídla připravena a spárována se správnými ingrediencemi, mohou být naprosto báječná a vychutnat si je spolu s dalšími výhodami. Hubnutí není nikdy těžké, jakmile pochopíte, jak vaše tělo funguje a kolik kalorií potřebuje, aby efektivně fungovalo každý den. K hubnutí stačí vědomá kontrola příjmu.
Oves a mouka jowar jsou však upřednostňovány před ragi, protože mají téměř 10% vlákniny, díky níž se budete cítit plnější. Jedna porce jowaru obsahuje více než 12 gramů vlákniny (téměř 48 procent doporučeného denního příjmu). Celková ztráta hmotnosti není něco, co se stane přes noc. Je to postupný proces, který vyžaduje stálý čas a úsilí a vyváženou výživu, abyste viděli viditelné výsledky.
Přečtěte si také: Jídlo, které byste neměli jíst před spaním
