Indický vegetariánský dietní plán pro ženy s PCOS

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Jen dovnitř

• Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
• 
• Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
• Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
• Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Nenechte si ujít

• Sportovní IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
• Zprávy Sharad Pawar bude propuštěn z nemocnice za 2 dny
• Finance Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
• Technologie Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
• Filmy Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
• Auta Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
• Vzdělání CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
• Cestovat 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je nejčastějším hormonálním problémem, který se vyskytuje u žen v reprodukčním věku. Postihuje přibližně 8–10% žen. Ženy s PCOS mají obvykle občasné nebo prodloužené menstruace nebo nadměrné hladiny mužských hormonů (androgenů). Jejich vaječníky mohou vyvinout řadu malých sbírek tekutin (folikulů) a nedokážou pravidelně uvolňovat vajíčka.

Nedostatek ovulace mění hladiny estrogenu, progesteronu, folikuly stimulujícího hormonu a luteálního hormonu. Hladiny estrogenu a progesteronu jsou nižší než obvykle, zatímco hladiny androgenu jsou vyšší než obvykle. Přebytek mužských hormonů narušuje menstruační cyklus, což vede k tomu, že ženy s PCOS mají občasné období. To má za následek vyšší hladinu inzulínu v těle žen, která způsobuje obezitu ^[1] .

Žena s PCOS by měla být na dietě, která jim poskytne potřebnou výživu při zachování jejich hladiny inzulínu. To zase může pomoci zabránit nechtěnému přibývání na váze, které může být pro tento konkrétní problém obtížné ztratit.

Pokyny pro indickou vegetariánskou stravu pro ženy s PCOS

Ženy s PCOS by se měly vyvarovat konzumace kaloricky hustých zpracovaných potravin, protože mohou způsobit přírůstek hmotnosti. Níže je uveden dietní plán pro ženy s PCOS. Vyberte si jeden z každého druhu jídla ^[dva] .

Možnosti brzkého rána

• 1 šálek zeleného čaje ^[3]
• 1 šálek bylinného čaje
• 1 šálek máty peprné ^[4]
• 1 šálek čaje s citronem a medem
• 1 šálek skořicového čaje ^[5]
• 1 sklenice zeleného džusu z tykve, okurky, máty a citronu.

Možnosti snídaně

• 1 šálek ovsa s krájeným oblíbeným ovocem
• 1 Jowar roti se zelenou zeleninou ^[dva]
• 2 idlis a sambhar
• 1 šálek pšenice upma
• 1 mísa ragi nebo moong dal khichri
• 1 pšenice dosa
• Ovoce s nízkým glykemickým indexem, jako jsou třešně a bobule ^[6] .

Možnosti ranního občerstvení

• 1 šálek zeleninové polévky ^[7]
• 1 ovoce jako banán nebo sapota
• Zelený čaj ^[3]
• & frac12 šálek míchaných ořechů a semen

Možnosti oběda

• 1 šálek hnědé rýže s příchutí ^[8] + 1 mísa zelené zeleniny, jako je brokolice, růžičková kapusta, květák, fazole a luštěniny
• 2-3 vícezrnné chapatis + 1 mísa zelené zeleniny + 1 šálek jogurtu ^[9]
• 1 šálek hnědé rýže + 1 šálek dal (stydké pysky, rajma nebo chana) + 1 mísa zelené zeleniny
• 1 chapati + půl šálku hnědé rýže + 1 mísa vařené zelené zeleniny + okurka nebo zelený salát

Možnosti večerního občerstvení

• 2-4 suché plody jako mandle nebo vlašské ořechy [10]
• 1 šálek klíčícího salátu + a 12 šálku podmáslí
• 1 ovoce bohaté na vlákninu, jako je guava
• 2-3 vláknové nebo vícezrnné sušenky

Možnosti večeře

• 2 chapati + 1 šálek dal / raita
• 1 miska zelené listové zeleniny ^[7]
• 1 šálek quinoa salátu ^[jedenáct]
• 2 malé roti Bajra (proso) s 1 šálkem raita / dal
• 1 šálek upma droždí
• Zeleninová polévka

Před spaním

• Vlažná voda se skořicí ^[5]

Pokyny týkající se výživy žen s PCOS

• Nahraďte normální pšeničnou mouku proso nebo vícezrnnou mouku.
• Vyvarujte se zpracovaných a nezdravých potravin.
• Konzumujte čirou zeleninovou polévku alespoň jednou denně.
• Naplánujte si stravu tak, že ji ponoříte do 5-6 malých jídel denně.
• Jezte 1-2 porce ovoce denně.
• Vezměte bílkoviny z rostlinných zdrojů, jako jsou luštěniny, cizrna a tofu.
• Zelený salát / vařená zelená zelenina jsou nezbytné, protože obsahují hodně vlákniny.
• Zkuste si najít nové recepty, aby vás to bavilo!
• Nepřekračujte více než 3–5 šálků zeleného čaje denně.
• Nenechte si ujít skořicovou vodu, protože může pomoci vyplavit toxiny z těla.
• Začleňte cvičení do své každodenní rutiny.
• Zaměřte se na získání dostatečného spánku.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Syndrom polycystických vaječníků: přehled možností léčby se zaměřením na farmakologické přístupy. P & T: recenzovaný časopis pro správu receptur, 38 (6), 336–355.
2. [dva]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Úloha stravy při léčbě syndromu polycystických vaječníků. Plodnost a sterilita, 85 (3), 679–688. doi: 10,1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Vliv extraktu ze zeleného čaje na reprodukční zlepšení syndromu polycystických ovarií vyvolaného estradiolvalerátem u potkanů. Íránský žurnál farmaceutického výzkumu: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J. a Bahmanpoor, S. (2017). Role éterického oleje Mentha Spicata (Spearmint) při řešení poruch reverzní hormonální a folikulogeneze u syndromu polycystických vaječníků u modelu krysy. Pokročilý farmaceutický bulletin, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Vliv skořice na syndrom polycystických vaječníků u myšího modelu. Reprodukční biologie a endokrinologie: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10,1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Účinek stravy s nízkým glykemickým indexem u pacientů se syndromem polycystických vaječníků a anovulací - randomizovaná kontrolovaná studie. Klinické a experimentální porodnictví a gynekologie, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Studie k vyhodnocení změn v morfologii polycystických vaječníků po přírodních a jogových intervencích. International journal of yoga, 11 (2), 139–147. doi: 10,4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Nízký příjem vlákniny a hořčíku je spojen s inzulínovou rezistencí a hyperandrogenismem u syndromu polycystických vaječníků: kohortní studie. Věda o potravinách a výživa, 7 (4), 1426–1437. doi: 10,1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Vztah mezi příjmem mléčných výrobků a syndromem polycystických vaječníků u žen, které se v roce 2013 vztahovaly na kliniku lékařské vědy Isfahan University. International journal of preventive medicine, 5 (6), 687–694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Diferenciální účinky vlašských ořechů a mandlí na zlepšení metabolických a endokrinních parametrů v PCOS. Evropský deník klinické výživy, 65 (3), 386.
11. [jedenáct]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Role syndromu polycystických vaječníků v reprodukčním a metabolickém zdraví: přehled a přístupy k léčbě. Diabetesové spektrum: publikace American Diabetes Association, 28 (2), 116–120. doi: 10,2337 / diaspect.28.2.116

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu