Jak rychle získat úlevu od bolesti dolní části zad

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Jen dovnitř

• Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
• 
• Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
• Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
• Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Nenechte si ujít

• Sportovní Novozélandské kriketové ceny: Williamson počtvrté získal medaili sira Richarda Hadleeho
• Auta Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
• Zprávy Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
• Filmy Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
• Finance Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
• Technologie Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
• Vzdělání CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
• Cestovat 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu

Ukázalo se, že nejčastějšími problémy dospělých jsou bolesti dolní části zad ^[1] . Podle Národního ústavu pro neurologické poruchy a mozkovou mrtvici přibližně 80 procent dospělých trpí někdy v životě bolestmi dolní části zad. Tento článek vás bude informovat, jak rychle získat úlevu od bolesti dolní části zad.

Bolesti dolní části zad jsou tří typů - akutní, subchronické a chronické. Pokud bolest trvá několik dní až několika týdnů, jedná se o akutní typ. Pokud trvá 4–12 týdnů, má subchronickou povahu. Pokud bolest přetrvává déle než 12 týdnů, pak jde o chronickou bolest dolní části zad.

Existuje několik důvodů, proč dochází k bolesti dolní části zad. Může se vyvinout v důsledku problému s páteří, bederní stenózy, ischias, poranění disku a mnoha dalších důvodů ^[dva] .

Akutní bolesti dolní části zad se obvykle léčí léky proti bolesti. Pokud však jde o chronickou bolest dolní části zad, doporučuje se poradit se s lékařem. Avšak bez ohledu na typ bolesti zad je zde několik způsobů, jak snížit bolesti dolní části zad.

Jak se zbavit bolesti dolní části zad

1. Dělejte lehká cvičení

Udržování aktivního těla lehkými fyzickými cviky sníží ostrost bolestí dolní části zad. Lehká cvičení na bolesti dolní části zad mohou pomoci posílit svaly zad, břicha a nohou a také vám pomohou podpořit páteř a zmírnit napětí ve svalech a kloubech. Podle studie aerobní cvičení pro bolesti dolní části zad zvyšují výživu a průtok krve do měkkých tkání v zádech, čímž napomáhají rychlejšímu hojení a snižují ztuhlost v dolní části zad ^[3] .

2. Omezte odpočinek

Omezte odpočinek v posteli na kratší dobu, protože dlouhé ležení by mohlo zvýšit vaše bolesti zad ^[4] . Když pocítíte silnou bolest zad, můžete několik hodin odpočívat. Při odpočinku zmírněte zátěž na záda položením polštáře mezi kolena, když ležíte na jedné straně. Když ležíte na zádech, položte si polštáře pod kolena a na boky, když ležíte na břiše. Tímto způsobem přirozeně získáte úlevu od bolesti zad.

3. Udržujte správné držení těla

Chybné držení těla může ve skutečnosti vést k problémům s páteří. Například prodloužené sezení nebo ležení před počítačem může napnout zádové svaly a to může vést k bolesti dolní části zad ^[5] . Stres ze špatného držení těla může změnit anatomické vlastnosti páteře. To zvyšuje možnost zúžených krevních cév a nervů, problémů se svaly, disky a klouby. Správné držení těla je považováno za jednu z nejlepších metod ke snížení bolesti dolní části zad.

4. Terapie teplem a chladem

Alternativní aplikace teplých a studených zábalů na záda zajistí úlevu od bolesti zad ^[6] . Aplikujte teplo po dobu 15 až 20 minut, jako jsou horké zábaly, horké koupele a horké sprchy. Aplikujte také studené zábaly, protože snižují zánět v dolní části zad.

jak aplikovat kurkumu na obličej denně

5. Posilujte své základní svaly

Posílení břišních svalů pomůže zmírnit bolesti bederní páteře. To sníží namáhání svalů dolní části zad, a tím sníží riziko poškození a roztržení svalů. Posílení hlavních svalů může pomoci při úlevě od bolesti dolní části zad.

6. Zvyšte flexibilitu

Zajímá vás, jak snížit bolesti dolní části zad? Zvyšte svoji flexibilitu, aby bylo zatížení v celém těle stejné. Protahovací a vyrovnávací cvičení pomohou zvýšit flexibilitu a snížit napětí v zádových svalech ^[7] . Některá z protahovacích cvičení jsou protahování kobry, klidná póza, protahování v sedě piriformis atd.

7. Spěte ve správné poloze

Spánek ve špatné poloze nebo na špatné matraci může zhoršit bolesti dolní části zad. Během spánku udržujte páteř v rovné poloze ^[8] . Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je položit si pod kolena polštář a udržet páteř rovně. Polštář je důležitý, protože pomáhá udržovat tuto křivku v dolní části zad.

8. Přestaňte kouřit

Věděli jste, že kouření způsobuje bolesti dolní části zad? Je to proto, že obsahuje sloučeninu zvanou nikotin, která zužuje malé krevní cévy a omezuje průtok krve do měkkých tkání a svalů a také omezuje průtok krve do zadních svalů ^[9] .

9. Noste pohodlnou obuv

Nepoužívejte boty s vysokými podpatky nebo boty, které nesedí správně, protože namáhají svaly zad a nohou, což dále zhoršuje bolesti dolní části zad. Podle International Journal of Scientific Study bude nošení vysokých podpatků vést k bolesti dolní části zad ^[10] .

Kdy navštívit lékaře

• Pokud pociťujete silné bolesti dolní části zad, které bolí, i když ležíte.

• Ztráta kontroly nad močovým měchýřem

• Problémy s postavením nebo chůzí

• Pocit slabosti a necitlivosti v nohou

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Prevalence a rizikové faktory bolesti dolní části zad u 1 355 mladých dospělých: Průřezová studie. Asijský časopis o páteři, 11 (4), 610-617.
2. [dva]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Jaký je zdroj bolesti dolní části zad? Časopis kraniovertebrálního spojení a páteře, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R. & Bloxham, S. (2016). Systematický přehled účinků cvičení a fyzické aktivity na nespecifickou chronickou bolest dolní části zad. Zdravotní péče (Basilej, Švýcarsko), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Chronická bolest zad: pomáhá odpočinek v posteli? Western Journal of Medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Sdružení mezi sezením a profesním LBP. Evropský časopis o páteři: oficiální publikace European Spine Society, European Spinal Deformity Society a European Section of the Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. a Farahbod, F. (2014). Účinnost termoterapie a kryoterapie při úlevě od bolesti u pacientů s akutní bolestí dolní části zad, studie klinických studií. Časopis klinického a diagnostického výzkumu: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Účinky statického protažení pomocí zátěže u pacientů s bolestmi dolní části zad se zkrácenou tenzorovou fascií lata. Journal of rehabilitace cvičení, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. a Filgueiras, E. (2016). Účinky polohy spánku na bolesti zad u fyzicky aktivních seniorů: Řízená pilotní studie. Práce, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Kouření cigaret a chronická bolest dolní části zad u dospělé populace. Clinical & Investigative Medicine, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Obuv na vysokých podpatcích způsobuje bolest pat a bolesti zad: mýtus nebo realita? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu