Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta přivázali uzel 22. dubna: Podívejte se zde
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson počtvrté získal medaili sira Richarda Hadleeho
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Pistácie pomáhají při hubnutí: Jezte tolik pistácií denně, váha se sníží za 1 měsíc. BoldskyOřechy byly vždy spojeny s přírůstkem hmotnosti. Ale tady je ořech, který vám může skutečně pomoci zhubnout. Ano, opravdu, mluvíme o pistácií. I když to zní příliš dobře, než aby to byla pravda, je fakt, že pokud milujete snacks na ořechech, pak jsou pistácie vaším nejlepším řešením. Mohou uspokojit vaši chuť na svačinu a zároveň vám pomohou zhubnout, protože jsou bohaté na vlákninu, zdravé tuky a bílkoviny. Zdravé tuky v pistáciích snižují zánět v těle a zároveň vám pomáhají zbavit se hladu. Pokud jste zvědaví vědět více o tom, jak přesně vám pistácie pomáhají v procesu hubnutí, přečtěte si další informace.
Nutriční hodnota pistácií
Chcete-li vědět, jak pistácie přispívají k hubnutí, je nezbytné znát také jejich nutriční hodnotu.
Předpokládá se, že každých 100 g pistáciových jader obsahuje 15% až 21% bílkovin. Takže jen 1 oz (28,3 g) pistácií vám může poskytnout dostatek bílkovin k tonizaci svalů. 1 oz pistácií obsahuje 159 kalorií, což je ve srovnání s jinými ořechy celkem méně. Pistácie mají také nízkou glykemickou hodnotu, a proto by při jejich konzumaci nedošlo k žádnému nárůstu hladin inzulínu.
jednoduché účesy pro kudrnaté vlasy dělat doma
Pistácie jsou také vynikajícím zdrojem vitamínů A, B6 a K, Flavonolů, Zeaxantinu, Antokyaninu, Luteinu a Fytosterolů, které všechny přispívají ke zvýšení tělesného metabolismu, zlepšení profilu lipidů v krvi a dosažení maximálního zdraví.
Tyto ořechy mají vysoký obsah vlákniny a 3 g vlákniny obsažené v jedné porci. Jedná se o důležitou součást při hubnutí, která vás udrží na plné hodiny.
Pistácie jsou bohaté na minerály, jako je vápník, fosfor, železo, draslík a hořčík, které posilují kosti, podporují kontrakci svalů, sekreci inzulínu a posilují imunitu.
Jak pomáhají pistácie při hubnutí?
Existují slibné důkazy, které naznačují účinky pistácií na hubnutí.
Jelikož jsou pistácie bohaté na vlákninu a bílkoviny, vytvářejí pocit sytosti a máte tendenci se cítit déle plní a jíst méně.
můžeme jíst tvaroh během období
Ve studii zahrnující 12týdenní program hubnutí došlo k dvojnásobnému snížení indexu tělesné hmotnosti účastníků, kteří jedli 53 g pistácií denně jako odpolední svačinu.
V další 24týdenní studii zahrnující účastníky s nadváhou snížili ti, kteří konzumovali 20% svého příjmu kalorií z pistácií, pasové linie o 1,5 cm než ti, kteří pistácie nejedli.
domácí prostředky na odstranění jizev po akné
Podle vědců je jedním z důvodů, které přispívají k vlastnostem pistácií při hubnutí, že jejich obsah tuku, vlákniny a bílkovin trvá nějakou dobu, než se stráví ve střevě, což pomáhá udržet jeden plnější po delší dobu.
Kromě toho, pokud jíte pistácie na hubnutí, pak je nejlepší jíst pistácie ve skořápce, protože skořápka těchto ořechů může zpomalit rychlost stravování a nakonec jíte méně. Skořápky vám také poskytnou vodítko o velikosti porce. Toto se nazývá „všímavé stravování“.
Konzumace pistácií může také zlepšit výkon cvičení a snížit zánět vyvolaný cvičením.
Několik dalších zdravotních výhod založených na důkazech
Studie zveřejněná v časopise Journal of the American College of Nutrition uvádí, že konzumace pistácií významně snižuje hladinu triglyceridů ve srovnání s těmi, kteří tento ořech nekonzumují.
Další studie amerických a čínských vědců odhalila, že konzumace pistácií může pomoci snížit zdravotní rizika spojená s metabolickým syndromem.
Vědci dále potvrdili, že při pravidelné konzumaci mohou pistácie snížit riziko srdečních onemocnění, mozkové mrtvice, regulovat krevní tlak, zlepšit metabolismus a pomoci při lepší léčbě cukrovky.
Celkově vám konzumace pistácií nepřímo pomůže zhubnout tím, že snížíte hladové pánve, snížíte hladinu zánětu a triglyceridů a podpoříte metabolismus.
Množství pistácií, které se mají konzumovat při hubnutí
Odborníci doporučují, že pokud máte cíl hubnout, konzumujte 1 oz (49 jader) pistácií, pokud máte chuť na svačinu. Rozdělte jej na 24 jader na dopoledne a 25 na večerní svačinu.
glycerin a citron na obličej
Nejlepší způsoby, jak zahrnout pistácie do stravy
Jedním z nejlepších způsobů, jak pistácie konzumovat, je mít je syrové ve skořápce bez přidání soli. Dodržujte však velikost porce poloviny šálku, která slouží k chytrému občerstvení.
Další možností, jak zahrnout pistácie do stravy, je přidat je do salátů, rozdrtit a přidat do nízkotučného jogurtu, do smoothies po tréninku, přidaných do poledního oběda na trávení nebo do šálku teplého odstředěného mléka před spaním.
Spolu s pravidelným jídlem doporučeného 1 oz tohoto zeleného ořechu, abyste dosáhli svého cíle hubnutí, byste neměli zapomenout jíst zdravě a pravidelně cvičit.
