Mnoho lidí v celé zemi trpí vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí. Ve skutečnosti, podle výzkumného dokumentu, asi 33 % městských a 25 % venkovských Indů trpí hypertenzí. Z toho pouze 25 % venkovských a 42 % městských Indů z výše uvedeného procenta si je vědomo svého hypertenzního stavu. A pouze 25 % venkovských a 38 % městských Indů se léčí s hypertenzí. Další průzkum předpovídá, že počet lidí s hypertenzí vzroste ze 118 milionů v roce 2000 na 214 milionů v roce 2025, přičemž počet mužů a žen je téměř stejný.
S tak vysokými čísly člověk potřebuje vědět o nemoci vše, co má vědět, aby se zajistilo, že do těchto čísel nespadne. Zde je vše, co potřebujete vědět o hypertenzi.
Základy, které potřebujete znát
Krevní tlak je v zásadě měřítkem toho, jakou silou krev tlačí na stěny krevních cév. Krev cirkuluje ze srdce do krevních cév, které procházejí celým tělem. Hypertenze neboli vysoký krevní tlak je nebezpečná, protože přetěžuje srdce, aby pumpovalo krev do těla. To vede k ateroskleróze, což znamená kornatění tepen k onemocnění ledvin, mrtvici a srdečnímu selhání.
Hodnota krevního tlaku je 120 nad 80. To znamená rozsah, kdy je krevní tlak považován za normální, když je naměřená hodnota mezi 80 a číslem rovným nebo menším než 120. Když je naměřená hodnota „mezi 120 a 129“ menší než 80', považuje se za zvýšené. Když je ‚mezi 130 a 139‘ nad ‚mezi 80 a 89‘, jedná se o první fázi vysokého krevního tlaku. Hodnota vysokého krevního tlaku ve druhé fázi je „140 a více“ nad „90 a více“. Za hypertenzní krizi se považuje, pokud je hodnota „vyšší než 180“ nad „vyšší než 120“.
Příčiny a příznaky
I když přesná příčina hypertenze není dešifrovatelná, existuje několik zvyků, zdravotních stavů a diety, které mohou vést k hypertenzi. Patří mezi ně kouření, nadváha nebo obezita, nedostatek fyzické aktivity, příliš mnoho soli ve stravě, přílišná konzumace alkoholu (více než 1 až 2 nápoje denně), stres, rodinná anamnéza vysokého krevního tlaku, genetika, stáří, chronické onemocnění ledvin, poruchy nadledvin a štítné žlázy, vrozené srdeční vady, některé endokrinní nádory, nežádoucí účinky léků, užívání nelegálních drog a spánková apnoe.
Vysoký krevní tlak není něco, co lze snadno zjistit, pokud si nenecháte změřit krevní tlak. Mnozí, kteří trpí mírnou verzí, nevykazují žádné zjevné příznaky. A některé příznaky, které se projeví, lze připsat jiným zdravotním problémům a může trvat roky, než stav dosáhne vážných úrovní, než se příznaky projeví. Tyto příznaky zahrnují bolesti hlavy, závratě, změny vidění, krvácení z nosu, zrudnutí, dušnost, bolest na hrudi nebo krev v moči. Pokud zaznamenáte některý z těchto problémů, potřebujete okamžitou lékařskou pomoc.
Jak se vypořádat s hypertenzi
Zatímco těžký vysoký krevní tlak vyžaduje vážnou intervenci, můžete svůj krevní tlak alias bp udržet pod kontrolou malými změnami ve vašem životním stylu jako celku a zvláště ve stravě. Omezte příjem soli. Příliš mnoho soli nebo zvláště sodíku v něm může způsobit, že vaše tělo zadržuje více tekutin, což zvyšuje krevní tlak. Pokud máte vysoký krevní tlak, nedoporučuje se užívat více než 1 čajovou lžičku soli denně. To je přibližně 1 500 miligramů. Zdravý jedinec s normálním krevním tlakem může mít až 2 300 miligramů soli denně.
Zvyšte příjem draslíku. Draslík působí proti sodíku ve vašem těle, takže zvýšení draslíku vede k menšímu zadržování tekutin, což vám pomůže snížit krevní tlak.
Vést aktivní život. Pravidelné cvičení vám pomůže udržet se v kondici a svou váhu nepustit přes palubu. Pomáhá vám také udržovat zdravou chuť k jídlu. Vyhněte se sedavému životnímu stylu; i když máte sedavé zaměstnání, pohybujte se pravidelně, jak jen to jde. Zaměřte se na získání přibližně 30 minut pětkrát týdně při mírné fyzické aktivitě.
Omezit konzumaci alkoholu. Zvyšuje váš krevní tlak, i když netrpíte vysokým krevním tlakem. Takže v podstatě každý by měl sledovat příjem alkoholu. Pravidelný limit příjmu nápojů pro zdravé ženy všech věkových kategorií a muže starší 65 let je jeden nápoj denně, zatímco muži mladší 65 let mohou vypít až dva nápoje denně. Jedna skleněná odměrka je v tomto případě 120 ml vína nebo 350 ml piva nebo 30 ml tvrdého alkoholu.
Spěte alespoň šest až sedm hodin každou noc. Výzkum ukázal, že méně hodin spánku vede k vyššímu krevnímu tlaku.
Snížit stres. Jakékoli problémy a situace, které mohou vést ke stresu, by měly být rychle řešeny. Meditujte pravidelně, abyste zůstali v klidu a soustředění.
Proveďte změny ve svém jídelníčku. Zařaďte do svého jídelníčku ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, ryby, drůbež a ořechy. Omezte ve své stravě červené maso (včetně libového červeného masa), sladkosti, přidané cukry, nápoje obsahující cukr
Potraviny, které snižují krevní tlak
Zdravé stravování je zásadní pro snížení a udržení vysokého krevního tlaku. Zde jsou některé výživné, lahodné a zdravé potraviny, které pomohou snížit hypertenzi.
banány: Jsou bohaté na draslík a mají méně sodíku. Z banánů si připravte smoothie, dorty a taková báječná jídla. Nebo jezte denně syrový banán, nebo si ho dokonce přidejte do cereálií nebo dezertů! Lahodný dezert připravíte grilováním plátků banánu a podáváním s mraženým jogurtem.
Špenát: Špenát, nabitý draslíkem, folátem a hořčíkem a vysokým množstvím vlákniny, je velmi užitečný při snižování vysokého krevního tlaku. Můžete si dát špenátovou polévku nebo chutný sarson ka saag.
Ovesné vločky: Obsahuje velké množství vlákniny, která pomáhá snižovat hypertenzi. Udělejte z něj palačinky nebo jím nahraďte cereálie. Můžete také udělat pikantní ovesnou kaši, jako je upma.
Vodní meloun: Obsahuje spoustu vlákniny, lykopenů, vitamínu A a draslíku. Obsahuje také aminokyselinu zvanou L-citrulin, která prokazatelně snižuje krevní tlak. Jezte syrový meloun nebo si ho přidejte do salátů. Nebo si ho dejte ve formě šťávy.
Avokádo: Nabitý vitamíny A, K, B a E, vlákninou, draslíkem a folátem je vysoce prospěšný pro snížení hypertenze. Obsahuje také kyseliny olejové, které také pomáhají kontrolovat a snižovat vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu.
Oranžový: Je bohatý na vitamíny a pomáhá udržovat krevní tlak. Má také dobré množství vlákniny. Dejte si celé ovoce nebo udělejte pomerančovou marmeládu.
Červená řepa: To je nabité dusičnany. Dusičnany pomáhají uvolnit krevní cévy a zlepšit průtok krve. Podle australské studie z roku 2012 může denní konzumace sklenice šťávy z červené řepy snížit krevní tlak o pět bodů.
Slunečnicová semínka: Vysoký obsah vitamínu E, kyseliny listové, bílkovin, hořčíku a vlákniny jsou dobré pro zdraví vašeho srdce. Pomáhají snižovat krevní tlak. Můžete je mít pečené a nesolené jako svačinu nebo je přidat do salátů.
Mrkve: Draslík a beta-karoten v mrkvi regulují činnost srdce a ledvin, což zase pomáhá snižovat krevní tlak. Pravidelně pijte mrkvovou šťávu.
Diety na vysoký krevní tlak
Existují různé dietní plány, které pomáhají snižovat krevní tlak. I když, kdykoli plánujete tyto typy diet, nezapomeňte se předtím, než začnete, poradit s lékařem. DASH dieta je o zdravém pravidelném stravování, které je navrženo tak, aby pomáhalo léčit nebo předcházet vysokému krevnímu tlaku. Je to zkratka pro Dietary Approaches to Stop Hypertension. Je to všechno o nízkém příjmu sodíku a zvýšené konzumaci potravin obsahujících živiny, jako je draslík, hořčík a vápník. Říká se, že touto dietou si každé dva týdny snížíte krevní tlak o pár bodů.
Středomořská strava klade důraz na potraviny rostlinného původu, zdravé tuky a celozrnné výrobky. Je to všechno o jídle, které obsahuje olivový olej, ořechy, ovoce, zeleninu a ryby. V tomto případě jíte jídlo bohaté na kalorie, ale protože jsou to všechny zdravé tuky, nepředstavuje to riziko pro váhu a konzumace zdravých tuků vás nutí jíst méně.
DASH dieta
Tato dieta klade důraz na zeleninu, ovoce a nízkotučné mléčné výrobky; a celozrnné výrobky, ořechy, drůbež a ryby v mírném množství. Pokud dodržujete tuto dietu, abyste zabránili hypertenzi a máte v současné době normální krevní tlak, přejděte na standardní dietu DASH, kde máte až 2 300 mg soli denně. Dieta DASH s nízkým obsahem sodíku – kde máte až 1 500 mg soli denně – je pro ty, kteří chtějí snížit krevní tlak. Kromě příjmu soli je zbytek stravy stejný.
V DASH dietě byste měli mít 2000 kalorií denně. Doporučené porce různých potravin jsou:
6 až 8 porcí obilovin denně. Patří sem chléb, cereálie a rýže a dokonce i těstoviny. Rozhodněte se pro hnědou rýži a celozrnný chléb nebo těstoviny. Jedna porce zde znamená jeden krajíc chleba, asi 30 g suchých cereálií nebo půl šálku vařených cereálií, rýže nebo těstovin.
4 až 5 porcí zeleniny denně. Můžete si v něm dát rajčata, brokolici, mrkev, sladké brambory, zelenou zeleninu a další zeleninu, protože jsou plné vitamínů, vlákniny a minerálů, jako je draslík a hořčík. Zde je jedna porce jeden šálek syrové listové zeleniny nebo půl šálku nakrájené syrové nebo vařené zeleniny.
4 až 5 porcí ovoce denně. Ovoce lze mít v mnoha podobách od celého ovoce přes smoothies až po džusy. Jedna porce znamená jedno středně velké ovoce, půl šálku čerstvého, mraženého nebo konzervovaného ovoce nebo 120 ml šťávy.
6 nebo méně porcí libového masa, drůbeže a ryb denně. Jsou dobrým zdrojem živin, jako jsou bílkoviny, vitamíny B, železo a zinek. Jezte omezené porce masa a drůbeže zbaveného tuku a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
2 až 3 porce mléka denně. Dobré množství vápníku, vitamínu D a bílkovin získáte z mléčných výrobků, jako je mléko, jogurt, sýr, máslo a podobně. Ujistěte se, že se rozhodnete pro nízkotučné nebo beztučné mléčné výrobky. Jedna porce obsahuje jeden šálek odstředěného mléka, jeden šálek nízkotučného jogurtu nebo 40 g odstředěného sýra.
4 až 5 porcí týdně ořechů, semínek a luštěnin. Jezte slunečnicová semínka, mandle, fazole, hrách, čočku a další z této skupiny potravin pro hořčík, draslík, vlákninu a bílkoviny. Zde jedna porce obsahuje 1/3 šálku ořechů, dvě polévkové lžíce semínek nebo půl šálku vařených fazolí nebo hrášku.
2 až 3 porce tuků a olejů denně. I když tuky mají špatné jméno, ve skutečnosti jsou užitečné, když se berou v omezeném množství a pouze zdravé tuky. Absorbují základní vitamíny a zlepšují imunitní systém. Jedna porce je jedna lžička zdravého oleje, jedna lžíce majonézy nebo dvě lžíce salátového dresinku.
5 nebo méně porcí sladkostí týdně. Vyberte si sladkosti s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, jako jsou sorbety, ovocné zmrzliny, želé fazole, tvrdé bonbóny nebo nízkotučné sušenky. Jedna porce je jedna polévková lžíce cukru, želé nebo džemu, půl šálku sorbetu nebo jeden šálek limonády.
středomořská strava
Tato dieta nemá žádný konkrétní správný způsob. V zásadě poskytuje rámec, se kterým musíte pracovat, abyste našli ten nejvhodnější pro sebe.
Navrhuje zajistit, abyste jedli hodně zeleniny, ovoce, semínek, luštěnin, ořechů, celozrnných výrobků, brambor, chleba, ryb, mořských plodů, koření, bylinek a extra panenského olivového oleje. Také vás nutí jíst drůbež, vejce, sýr a jogurt v mírných množstvích. Červené maso byste měli jíst zřídka, zatímco byste se měli zcela vyhýbat zpracovanému masu, přidaným cukrům, nápojům slazeným cukrem, rafinovaným olejům, rafinovaným obilninám a dalším vysoce zpracovaným potravinám.
Potraviny, které se zde dají konzumovat, jsou rajčata, kapusta, brokolice, květák, špenát, mrkev, cibule, okurky, růžičková kapusta atd. v kategorii veggie. Ovoce může zahrnovat jablka, pomeranče, hrušky, banány, hroznové víno, jahody, fíky, datle, broskve, melouny atd. Můžete mít také mandle, makadamové ořechy, vlašské ořechy, kešu, lískové ořechy, dýňová semínka, slunečnicová semínka a luštěniny jako hrášek, fazole, luštěniny, čočka, cizrna, arašídy atd. Jezte hlízy jako brambory, tuřín, sladké brambory, jamy atd. nebo celá zrna jako celozrnná pšenice, celý oves, žito, hnědá rýže, kukuřice, ječmen, celozrnný chléb pohanka, a těstoviny. Můžete také jíst lososa, krevety, ústřice, kraby, kuřecí maso nebo vejce. Pokud máte rádi mléčné výrobky, rozhodněte se pro jogurt, sýr nebo řecký jogurt. Fungují také bylinky a koření jako česnek, bazalka, máta, rozmarýn, šalvěj, muškátový oříšek, skořice, pepř atd. S tuky se rozhodněte pro ty zdravé, jako je extra panenský olivový olej, olivy, avokádo a avokádový olej.
Kolik soli bych měl vynechat ze svého jídelníčku?
Neužívejte více než 1 čajovou lžičku soli denně, pokud máte vysoký krevní tlak. Takže buď dejte většinu jídla jen s malou špetkou soli, nebo to všechno dejte bez soli a přidejte do jednoho jídla jen 1 lžičku soli.
Může pitná voda snížit váš krevní tlak?
Ano. Když je váš příjem vody nižší, vaše tělo se snaží zajistit dostatek tekutin zadržováním sodíku. Dehydratace také způsobuje, že tělo systematicky a pomalu vypíná některá kapilární lůžka, což zase zvyšuje tlak. Musíte vypít osm až deset sklenic vody o objemu 8 uncí denně.
Může česnek pomoci krevnímu tlaku?
Allicin je chemická sloučenina nacházející se v česneku a pomáhá při snižování krevního tlaku. Syrový, čerstvý nebo sušený česnek poskytuje největší množství allicinu. Doporučuje se jíst 1/10 až 1/2 stroužku česneku denně. Nejezte hodně česneku, protože může dále snížit krevní tlak, což vede k nízkému krevnímu tlaku.
Jaký je normální krevní tlak pro těhotnou ženu?
Normální krevní tlak během těhotenství je 140/90. Krevní tlak mezi 140/90 a 149/99 je považován za mírně vysoký, mezi 150/100 a 159/109 je středně vysoký a 160/110 a vyšší je silně vysoký. Pokud je u vás zjištěn vysoký krevní tlak před 20. týdnem těhotenství, není to způsobeno těhotenstvím, ale jde o již existující nebo chronický vysoký krevní tlak. Pokud se u vás objeví hypertenze po 20. týdnu a pokud se váš krevní tlak vrátí do normálu do šesti týdnů po porodu, máte vysoký krevní tlak vyvolaný těhotenstvím nebo těhotenstvím.
Je červený obličej známkou vysokého krevního tlaku?
Je mýtem, že kvůli vysokému krevnímu tlaku se váš obličej zčervená, tedy zčervená. Někteří lidé, kteří mají vysoký krevní tlak, mohou pociťovat červený obličej, ale to je způsobeno tím, jak jejich tělo reaguje na různé faktory, jako je síla pumpující krev na stěny tepen, která vede k vysokému krevnímu tlaku. Vysoký krevní tlak není důvodem červeného obličeje.
Obrázek se svolením: Shutterstock
