Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta přivázali uzel 22. dubna: Podívejte se zde
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson počtvrté získal medaili sira Richarda Hadleeho
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Být obézní a mít nadváhu nejenže vypadá nezdravě, ale ve skutečnosti je hluboce zakořeněno v nemoci a různých zdravotních onemocněních. U ženy je udržení fit přímo spojeno s tím, že její tělo je v okně požadované a zdravé hmotnosti podle standardních tabulek hmotnosti a tělesné hmotnosti.
Dieta je spojována s hubnutím, ale co je důležitější, je dieta správným způsobem. Hladovění na hubnutí vás nikam nepřenese. Ztratíte pouze nezbytnou energii, kterou vaše tělo potřebuje pro každodenní fungování.
Díky rozsáhlé dietě můžete onemocnět. Je proto důležité poradit se s odborníkem na výživu nebo s dietologem, který vám pomůže připravit dietní tabulku, která vám zaručí zdravé hubnutí. Čtěte dál a dozvíte se tipy, které si můžete vyzvednout pomocí následujících ukazatelů v tabulce stravovacích návyků, jak zhubnout u žen.
Znovu se dostat do formy, zvláště pokud jste v poslední době přibrali, může být těžké. Nikdo si nepřeje jít z formy a může být naprostým zklamáním, když zjistíte, že už se nehodíte do oblečení, které jste právě použili před rokem. Výběr stravy, která vyhovuje vašemu životnímu stylu, je zásadní. Pouhé dodržování jakékoli fantastické stravy v naději, že zhubnete, může dostat vás i vaši kondici do problémů.
Dietní tabulka pro ženy, jak zhubnout
Pochopení toho, co vám udrží tuky, množství pohybu potřebného ke spálení přebytečných kalorií a kontrola stravy jsou všechny základní aspekty hubnutí. Postupujte podle níže uvedených tipů, abyste pochopili, jak vytvořit dietní graf pro hubnutí u žen.
1. Nepřeskakujte jídlo
Hlavním důvodem, proč dieta, jak zhubnout u žen, nemusí někdy fungovat efektivně, je, když se dáma rozhodne vynechat jídlo v domnění, že se tak může vyhnout kaloriím. Ve skutečnosti vynechání jídla způsobí, že budete hladovět, což by vás nakonec donutilo skoncovat s něčím nezdravým. To by nakonec bránilo vašim cílům v hubnutí.
2. Jíst často
Jíst jídlo v malém množství často a často pomáhá. Nenechte se hladovět. Zkuste jíst zdravé občerstvení nebo ovoce často.
3. Jíst domácí jídla
Vaření doma vám dává výhodu v používání ingrediencí, které chcete, a pomůže vám najít zdravé alternativy.
4. Udržujte zdravé jídlo na skladě
Ujistěte se, že máte doma vždy zdravé jídlo. To vám pomůže během záchvatů hladu.
5. Dokonalý dietní plán
Zajistěte, aby vaše strava obsahovala dostatek bílkovin, vitamínů, sacharidů a dobrého tuku.
6. Používejte malé talíře a misky
Výzkum prokázal, že používání malých talířů a misek vám pomůže konzumovat méně jídla a zabrání přejídání.
7. Vyvarujte se dietních plánů s nulovým obsahem karbidu
Naše tělo potřebuje všechny formy živin. Omezené stravovací plány vám nepomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti hmotnosti zdravým způsobem.
Dieta, jak zhubnout pro ženy
Postupujte podle níže uvedeného stravovacího plánu, abyste zajistili zdravé hubnutí. Níže uvedený graf stravovacích návyků je rozložen na 4 týdny.
1. týden
Brzy ráno:
• Dejte si jedno ovoce podle vašeho výběru plus 3-4 smíšená semínka, jako je len, sezam, meloun atd.
Snídaně:
• Vyberte si jakýkoli: sendvič Paneer s chutney / 2 idlis se sambhar / akki roti / 2 vaječné omelety spolu s 2 celozrnnými plátky mozku / 2 míchané zeleninové paranthy.
• Jedna sklenice jakéhokoli zeleninového džusu.
V polovině dopoledne
• Vyberte si libovolné: 2 datle a 4 ořechy / jakékoli ovoce podle vašeho výběru / jemná kokosová voda
domácí prostředky na černé tečky v nose
Před obědem
• Jeden talíř salátu s octovým dresinkem.
Oběd
• Vyberte si jakýkoli: 2 vícezrnné rotis / jednu misku rýže.
• Vyberte si kteroukoli: jednu misku luštěnin / míchaná vejce nebo smaženou / nevegetativní omáčku.
• Jedna mísa s nízkotučným tvarohem.
V polovině večera
• Vyberte si jednu: jednu sklenici čaje nebo kávy / jednu sklenici podmáslí.
Svačina
• Vyberte si libovolné: Jedno ovoce podle vašeho výběru / jedna miska klíčků / jedna sklenice syrovátkového proteinového nápoje.
Večeře
• Jedna mísa kuřecí omáčky.
• Vyberte si jakýkoli: Jedna mísa rýže / 2 vícezrnné rotis.
• Salát.
• Jedna mísa s nízkotučným tvarohem / jedna mísa zeleninové dalie.
• Jedna mísa sambharu.
• Jedna mísa polévky.
Po večeři
• 4 až 5 ořechů / jednu sklenici teplého nízkotučného mléka.
2. týden
Brzy ráno
• 10 ml šťávy z pšeničné trávy.
• 5 až 6 vlašských ořechů a mandlí.
Snídaně
• Vyberte si jakýkoli: 2 střední zeleninový uthappam se sambharem / jedna mísa zeleninová dalia upma / 2 střední paneer nebo oves dosa / jedna mísa pongal / jedna mísa poha.
• Jeden skleněný zeleninový džus.
V polovině dopoledne
• Vyberte si kteroukoli: Jedna sklenice proteinového koktejlu s mlékem / rozmanitým ovocným talířem / jemnou kokosovou šťávou
Před obědem
• Jedna mísa vegetariánské polévky
Oběd
• 2 vícezrnné rotace.
• Jedna mísa na zeleninu / nevegetativní omáčka.
• Jedna mísa vařených luštěnin.
• Jedna mísa rýže.
• Jedna mísa s míchanou zeleninou.
• Jedna zelenina a vaječná omeleta.
Svačina
• 2 khakry na bázi mouky / jedno ovoce.
• Jeden šálek zeleného čaje.
Večeře
• Kuřecí biryani / zeleninové pulao.
• Jedna mísa raita.
• Jedna miska zeleniny nebo kuřecího salátu.
• Jedna mísa s dušenou rýží.
• Jedna mísa se zeleninovým mixem.
• Jedna mísa se zeleninou / bez zeleniny.
• 2 vícezrnné rotace.
• Jedna mísa luštěnin / rybí kari.
• Jeden tvaroh.
Po večeři
• Jedna sklenice koktejlu syrovátkové bílkoviny / jedna sklenice teplého mléka.
3. týden
Brzy ráno
• Zelený listový zeleninový džus.
• Libovolné ovoce.
Snídaně
vtipné citáty na den matek
• Vyberte si kteroukoli: Jedna mísa se zeleninovou poha / 2 ovesné odli se sambharem / 2 methi paranthas s tvarohem s nízkým obsahem tuku / 2 smíšené zeleninové uttapamy se smíšeným zeleninovým sambharem.
V polovině dopoledne
• Jakékoli ovoce / ořechy.
Před obědem
• Jedna mísa klíčícího salátu / jedna mísa míchané vegetariánské polévky.
Oběd
• 2 vícezrnné rotace.
• Jedna mísa se zeleninou nebo bez zeleniny.
• Jedna mísa pulzuje / jedna mísa červená rýže.
• Jedna mísa mix zeleniny sambhar.
• Jedna mísa s nízkotučným tvarohem.
Svačina
• Arašídové chikki.
• Smíšená vegetariánská šťáva.
Večeře
• Jedna mísa s ovocným a zeleninovým salátem.
• 2 pšeničné rotis.
• Jedna mísa nevegetativní omáčky / jedna mísa hnědé rýže.
• Jedna miska luštěnin.
• Jedna mísa tvarohu.
Po večeři
• Jedna sklenice syrovátkového proteinu.
4. týden
Brzy ráno
• Amla džus.
• Směs vlašských ořechů a mandlí.
Snídaně
• 2 díly
• Jedna mísa nízkotučných tvarohových / zeleninových palačinek.
• Jedna mísa raita.
• Paneer a vegetariánská rýže.
• Jedna mísa tvarohu.
V polovině dopoledne
• 3 až 4 suché plody / jedna mísa nakrájeného čerstvého ovoce.
Před obědem
• Jedna mísa klíčícího salátu / jedna mísa grilovaného kuřete.
Oběd
• Jedna mísa proso a dal khichdi.
• Jedna mísa s míchanou zeleninou / 2 vícezrnné rotis.
• Jedna mísa bez zeleniny, omáčka / míchaná vejce.
• Jedna sklenice podmáslí.
• Jedna mísa sambhar.
Svačina
• Jeden šálek vařené kukuřice.
• Jeden šálek kávy / čaje / zeleného čaje / jedno ovoce podle vašeho výběru.
Večeře
• Jedna mísa se zeleninovým a semínkovým salátem.
• 2 vícezrnné rotace.
• Jedna nevegetativní omáčka / luštěniny podle vašeho výběru / jedna mísa hnědé nebo červené rýže.
• Jedna mísa se zeleninou sambhar.
• Míchaná vejce.
Po večeři
• Jedna sklenice teplého mléka.
Dodržování výše uvedeného stravovacího diagramu pro hubnutí u žen zajistí, že budete moci snížit svoji váhu zdravým způsobem po dobu čtyř týdnů. Pravidelné cvičení spolu s aktivním pobytem zajišťuje, že vaše tělo je v kondici a kondici.
