JEZTE JE! 42 POTRAVIN BOHATÝCH NA VLÁKNINY PRO HUBNUTÍ

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 7 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 8 hodinami Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
Před 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 13 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Dietní fitness Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 8. ledna 2018

Vláknina ve stravě | Výhody pro zdraví | Hubnutí | Boldsky

Jakmile se v naší mysli objeví myšlenka na hubnutí, první věc, kterou si myslíme, je jíst minimálně. Je třeba si uvědomit, že úbytek hmotnosti není o snižování množství jídla, ale spíše o nedostatek kalorií. To znamená, že zatímco podnik váží ztrátu, naší prioritou by mělo být spálit více kalorií, než je spotřebováno.

Za tímto účelem lidé podstupují namáhavé cvičení, dodržují správnou dietní tabulku nebo pravidelně cvičí a cvičí jógu brzy ráno. Jelikož se však jedná o stresující proces, je vidět, že mnoho lidí to nechá na půli cesty.

Často je možné obviňovat nabitý program a nečinnost. S největší pravděpodobností si dáte nějaké rychlé občerstvení, které opět doplní spálené kalorie.

Proto je důležité jíst zdravě a mít potraviny obohacené vlákninou, které mohou pomoci při hubnutí. Níže jsou uvedeny některé z nejlepších potravin bohatých na vlákninu.

1. Avokádo

Avokádo, které se většinou vyskytuje v Mexiku, je jediné bobulové ovoce, které má potenciál snížit následný břišní tuk a zhubnout. Pomáhá při kontrole hladiny cholesterolu. Studie ukazují, že žvýkání avokáda denně nebo volba avokádového oleje na vaření může velmi pomoci při snižování břišního tuku.

Je to proto, že olej je bohatý na mononenasycené a olejové mastné kyseliny, které indukují metabolismus a spalují přebytečný tuk. Kromě toho se skládá z životně důležitých živin, které posilují imunitní systém a jeho nízkokalorický obsah z něj činí ideální potravinu pro hubnutí.

11 překvapivých věcí, které jste o avokádu nevěděli

2. Bobule

Bobule jsou malé množství zdravého ovoce, které významně ovlivnilo snižování obsahu břišního tuku. Jsou bohatým zdrojem antioxidantů a vlákniny, které vytvářejí kolem těla štít a indukují rychlost metabolismu. Jak borůvky, tak maliny prokázaly potenciální účinek při snižování tělesné hmotnosti, snižování krevního tuku, snižování hladiny cholesterolu a regulaci hladiny cukru v krvi.

Výzkum uvádí, že lidé, kteří konzumují téměř 25-35 g bobulí denně, mohou snížit až 300 kalorií. Můžete si dát sluneční pudink (vyrobený z borůvek) nebo si dát stejné množství obou bobulí jako večerní svačinu.

3. Lněná semínka

Lněná semínka jsou drobná hnědá semínka, ale nabitá živinami, které mohou snížit zánět, vyvolat metabolismus a přirozeně potlačují chuťovka. Pomáhají také při podpoře dobrého zdraví srdce. Tato semínka obsahují vlákninu, která zpomaluje proces trávení.

Kromě toho adekvátní přítomnost omega3 pomáhá při prevenci obezity a kardiovaskulárních onemocnění. Lněná semínka můžete rozdrtit a použít v ovesných vločkách, jogurtu, salátu nebo jako pomazánku na chléb. Konzumace 2 lžící lněného semínka může snížit 250-500 kalorií za den.

4. Mandle

Mandle jsou ořechy, které dokáží na delší dobu zasytit váš žaludek. Můžete si dát malou misku mandlí jako večerní svačinu, která může snížit váš hlad až do večeře kvůli mononenasycenému tuku a vláknině v ní obsažené.

5. Čerstvé fíky

Fíky jsou sladké ovoce, které pomáhá kontrolovat spotřebu kalorií a poskytuje vyváženou stravu. Velký fík poskytuje tělu 47 kalorií a je volbou zdravého občerstvení. Připravte si fíky jako dezert ke snížení spotřeby cukru.

Dietní vláknina přítomná na fíčích vytváří pocit sytosti a snižuje hlad. Konzumujte čerstvé fíky místo džemů z fíků nebo zpracovaných, protože obsahují vysoké množství cukru, což vyvolává přibývání na váze.

Zde je 10 hlavních důvodů, proč přidat fíky do vaší stravy

6. Kokos

Kokos je snadno dostupné ovoce, které se používá k surovému stravování nebo k vaření. Obvykle se olej z kokosu používá také k vaření. Je vidět, že kokosový olej může být prospěšný při snižování hmotnosti. Obsahuje triglyceridy se středním řetězcem, mastnou kyselinu, která indukuje metabolismus a spaluje uložený tuk v břiše. Kromě toho může konzumace kokosového oleje způsobit, že se váš žaludek nasytí a sníží se chuť k jídlu. Použijte jej k vaření nebo jako zálivka každý den a snižte následnou váhu.

7. Artyčok

Extrakt z artyčoku poskytl příznivý výsledek při kontrole cukrovky a při hubnutí. Je to jedna z nejstarších druhů zeleniny pěstovaných v Etiopii.

Tato zelenina obsahuje přiměřené množství hořčíku, vitaminu C, kyseliny listové, vlákniny, manganu a několika dalších životně důležitých živin. Extrakt z artyčoku je nyní snadno dostupný na trhu, který při konzumaci vyvolává sekreci žluči.

Pomáhá při odstraňování toxinů a nežádoucí vody z těla a podporuje hubnutí. Dejte si tento extrakt nebo zeleninu z artyčoku přímo do svého jídelníčku.

8. Nezpracované pšeničné otruby

Cereálie z celozrnných otrub obsahují celá zrna a vlákninu, které pomáhají omezit uložený tuk. Jedná se o vynikající možnost snídaně, protože usnadňuje proces trávení a obsah vlákniny v něm a pomáhá spálit uložený tuk.

Má perfektní směs všech životně důležitých živin pro nastartování zdravého rána. Dále vám pomůže zůstat plný po delší dobu. Vyměňte své běžné cereálie za nezpracované pšeničné otruby, abyste snížili potenciální váhu.

9. Hrášek

Hrášek je v zimě nejoblíbenější zeleninou. Zelený hrášek je bohatým zdrojem vlákniny a vitamínů. Jejich každodenní konzumace vám pomůže zhubnout a působí přirozeně jako látka potlačující chuť k jídlu. Můžete je nechat vařit ve vašem salátu nebo je jíst syrové.

Lahodné recepty s použitím zeleného hrášku

10. Okra

Okra je bohatým zdrojem kyseliny listové, vitaminu C, vápníku a vitaminu B. Konzumace okry při snídani nebo po obědě může vyvolat vysoké množství vlákniny v těle, které pomáhá rozkládat tuky a způsobovat hubnutí.

Jelikož má nízký obsah kalorií, je to volba zdravého občerstvení, která zasytí vaši chuť k jídlu a udrží vás po dlouhou dobu plnou. Rovněž je vidět, že reguluje hladinu cukru v krvi, žaludeční onemocnění a gestační diabetes. Konzumace jednoho šálku může poskytnout 4 g vlákniny, takže si ji dejte alespoň 3-4krát za týden.

11. Žaludový squash

Squash je zelenina dostupná v létě i v zimě, která prokázala následný přínos při snižování hmotnosti. Díky svému nízkokalorickému obsahu můžete do své vegetariánské polévky nebo listového zeleného salátu přidat squash. Letní squash a zimní squash (žaludová squash) pomáhají snižovat tělesný tuk díky bohatému obsahu vlákniny v nich. Když v zimě budete konzumovat žaludovou tykev, pomůže vám to spálit ty nežádoucí kilogramy z těla.

12. Růžičková kapusta

Růžičková kapusta je jednou ze zdravých možností pro jednotlivce, kteří provádějí hubnutí. Tato konkrétní potravina obsahuje vysoké množství vlákniny, folacinu, vápníku, draslíku a vitaminu A. Obsah vlákniny v nich nejen pomáhá snižovat tělesný tuk, ale také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Dále odstraňuje toxiny z těla a podporuje hubnutí. ½ šálku vařených růžičkových klíčků obsahuje 25 kalorií a obvykle se konzumuje brzy ráno nebo se mísí se zeleninovým salátem.

13. vodnice

Tuřín je bohatým zdrojem vlákniny, která podporuje zdravé trávení a detoxikuje tělo od nežádoucích toxinů. Protože jsou tuříny plné vlákniny, jsou dobrou volbou ke konzumaci během oběda nebo večeře, aby se usnadnilo trávení, zvýšila rychlost metabolismu a snížila se tělesná hmotnost. Kromě toho odstraňuje zácpu a čistí pohyby střev. Mějte je ve své pravidelné stravě a mají zdravý trávicí trakt.

8 zeleniny, které mohou jíst diabetici

14. Černé fazole

Černé fazole jsou zdravou stravovací možností pro lidi, kteří touží vypadat skvěle a uříznout chuť. Pomáhají při hubnutí a také regulují hladinu cukru v krvi. Černé fazole obsahují málo kalorií a vysoký obsah vlákniny, což vyvolává trávení a podporuje hubnutí. Můžete si dát vařené černé fazole s mrkví, fazolemi, luštěninami atd., Nebo si udělat pikantní kari a dát si to s rýží na oběd nebo večeři.

15. Cizrna

Cizrna je běžnou kuchyňskou přísadou v každé domácnosti. Jedná se o bohaté zdroje bílkovin a vlákniny, které jsou důležitými prvky pro urychlení procesu hubnutí.

kosmetické tipy pro růžové rty

Můžete si je dát vařit jako svačiny po snídani a odpoledne. Malá mísa s cizrnou naplní váš žaludek a sníží vaši chuť k jídlu. Konzumujte jej 3-4 dny v týdnu, abyste dosáhli účinných výhod.

16. Limské fazole

Chcete-li rychle snížit svou váhu, konzumujte fazole lima jako součást své pravidelné stravy. Lima fazole obohacené o vlákninu a bílkoviny slouží jako přírodní zdroj pro snižování hmotnosti, podporu správného trávení a regulaci hladiny cukru v krvi. Obsah vlákniny v lima fazolech dále napomáhá zvyšování tělesného metabolismu a omezuje přebytečné kalorie.

17. Split hrách

Hrách může být podstatnou součástí vaší každodenní stravy. Jedná se o bohatý zdroj bílkovin, který nejen dodává tělu dostatečné množství energie, ale také podporuje hubnutí. Stejně jako vláknina, i bílkoviny pomáhají při spalování kalorií a zpomalují proces trávení.

Výsledkem je, že po konzumaci porce hrášku budete mít menší hlad. Můžete si je dát do salátu nebo si udělat misku polévky jako večerní předkrm.

18. Čočka

V kuchyni jsou snadno dostupné luštěniny, jako je čočka. Tato čočka je bohatým zdrojem bílkovin a obsahuje nižší množství kalorií a tuků. Obsahují také vysokou kvalitu rozpustné vlákniny, která snižuje hladinu cholesterolu a zpomaluje proces trávení.

Kromě přítomnosti rezistentního škrobu v čočce spalují uložený tuk a regulují vaši chuť k jídlu. Čočka je dále komplexní složka, která zpomaluje štěpení sacharidů a dodává tělu energii na delší rozpětí.

10 typů Dals a jejich přínosy pro zdraví

19. Ořechy

Ořechy jako ořechy, kešu oříšky, pistácie, mandle a brazilské ořechy jsou bohatým zdrojem životně důležitých živin a antioxidantů. Ořechy mohou tvořit vynikající večerní občerstvení, když váš žaludek touží po něčem žvýkat.

Malá mísa s ořechy může ukojit váš hlad a udrží vás na dlouho. Často je vidět, že lidé, kteří mají ořechy před večeří, vykazují výsledky sníženého hladu. Ořechy obsahují polynenasycené tuky, které snižují ukládání tuků a zlepšují metabolismus inzulínu potřebný pro hubnutí.

20. Chia semínka

Chia semínka umožňují zdravou snídani a pomáhají při následném hubnutí. Tato drobná semínka jsou nabitá vlákninou, která dodává sytost a snižuje vaši touhu po nezdravém občerstvení v pozdních ranních hodinách.

Pocit sytosti, který semínka chia nabízí, brání člověku v přejídání, díky čemuž se cítíte pomalu. Studie ukazují, že 2 lžíce chia semen obsahují 10 g vlákniny, což je dostatek ke snížení tělesné hmotnosti. Mějte je pravidelně v ovesných vločkách a po daném rozpětí si výsledek zkontrolujte sami.

21. Quinoa

Quinoa obsahuje vysoké množství vlákniny a bílkovin a lze ji jíst během snídaně. Porce quinoa vykazuje nízký glykemický index a zpomaluje proces trávení.

Je to zdravý způsob, jak začít svůj den, a quinoa také poskytuje plnost, takže se nemusíte chovat na nezdravých pokrmech. Tímto způsobem zabraňuje spotřebě kalorií navíc a podporuje hubnutí.

22. Brokolice

Brokolice je zelená zelenina, která obsahuje nižší hladinu kalorií. Konzumace brokolice jako základní stravy může způsobit úbytek hmotnosti, protože obsahuje vysoké množství vody. Kromě toho obsahuje také vlákninu, vitamíny A, C a K a vápník, což z něj činí zdravou volbu, kterou lze přidat do talíře vegetariánského salátu. Poskytuje žaludku po dlouhou dobu a dále reguluje hypertenzi a podporuje dobré zdraví srdce.

23. Maliny

Tyto malé červeně zbarvené bobule jsou skladištěm vysokého množství vlákniny, mají nízký obsah tuku a kalorií. Jsou obohaceny o živiny, jako je měď, mangan, kyselina listová, vitamíny, železo atd., Které jsou životně důležité pro posílení imunitního systému, prevenci invaze virů a podporu hubnutí.

Maliny obsahují velké množství vody, které i při malé porci dodává sytosti. Můžete si je dát přímo do ovesné kaše nebo si připravit malinový koktejl. Dále, nižší glykemická hladina malin pomáhá při kontrole hladiny cukru v krvi a pomáhá při hubnutí.

24. Guava

Guava je základní ovoce dostupné v každém ročním období. Většina z nás ráda konzumuje syrové. Je vidět, že surová guava obsahuje méně cukru než jablka, pomeranče, citron atd. Ovoce je bohatým zdrojem vitamínů, bílkovin a vlákniny, které všechny kombinují a poskytují tělu odpovídající výživu.

Obsah bílkovin a vlákniny v guavě dále pomáhá při indukci metabolismu a pomáhá při odstraňování tělesného tuku. Dává pocit sytosti a cítíte se méně hladový.

25. Dýně

Dýně je velmi běžná zelenina na trhu. Mnoho z nás to má s jinými vegetariány v kari. Dýně, i když bez chuti, obsahuje vysoké množství vlákniny, která usnadňuje trávení a pomáhá při spalování kalorií navíc. Dýně může být prospěšná při podpoře hubnutí a stabilizaci hladiny cukru v krvi. Nechte to 2-3 dny v týdnu, buď vařené, nebo ve formě kari, abyste dosáhli efektivních výsledků.

26. Granátové jablko

Granátové jablko má drobná semínka, která obsahují přírodní sladidla a je bohatá na živiny a antioxidanty. Konzumace sklenice šťávy z granátového jablka může pomoci při snižování následné hmotnosti. Výzkum uvádí, že pití šťávy z granátového jablka může pomoci při léčbě obezity kvůli přítomnosti polyfenolů a antioxidantů. Kromě toho granátové jablko pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a zabraňuje růstu rakovinných buněk. Každý den si dejte sklenici šťávy z granátového jablka, abyste bojovali proti obezitě.

11 zdravotních výhod šťavnatých granátových jablek

27. Ječmen

Ječmen je běžně dostupná celozrnná obilovina, která může tvořit perfektní snídani. Jsou bohatým zdrojem vlákniny, která zvyšuje tělesný metabolismus a způsobuje hubnutí. Kromě toho může pití ječmenné vody před každým jídlem pomoci při zmírnění trávení a při spalování nadbytečných kilogramů. Pro přípravu ječmenové vody přidejte sklenici čisté vody a vařte v ní 2 lžíce ječmene. Vypusťte vodu a dejte si ji před jídlem. Pomůže také snížit váš hlad.

28. Kiwi

Kiwi je základním ovocem pro lidi, kteří podstupují hubnutí. Toto ovoce obsahuje vysoké množství vlákniny, která podporuje pocit sytosti a snižuje chuť k jídlu. Kromě toho polyfenoly a antioxidanty přítomné v kiwi pomáhají při léčbě obezity. Bylo prokázáno, že lidé, kteří konzumují kiwi každý den, následně po určitou dobu zhubnou. Vápník přítomný v kiwi nejen posiluje kosti, ale také pomáhá při vyrovnávání tělesné hmotnosti. Mějte to každý den jako odpolední svačinu.

29. Banán

Banán vám pomůže udržet perfektní pas. Je bohatý na sacharidy a obsahuje málo kalorií. Kromě toho konzumace jednoho banánu dává pocit plnosti a snižuje hlad. Banán také pomáhá poskytovat tělu dostatečné množství energie a zvyšuje metabolismus. Po tréninku tedy konzumujte banán nejen na podporu hubnutí, ale také na doplnění ztracené energie.

30. Řepa

Obohacený všemi základními živinami, jako je draslík, hořčík, železo, vitamin C atd., Je řepa vynikajícím jídlem pro hubnutí. Řepa také posiluje imunitní systém a odvádí přebytečnou vodu z těla, což může také vést ke zvýšení hmotnosti.

Můžete konzumovat syrový rytmus jako součást svého salátu, připravit vegetariánskou polévku nebo si dát sklenici šťávy z řepného extraktu, který urychluje proces hubnutí. Je to zdravý a přirozený nápoj pro uklidnění vašeho hladu.

31. Grapefruit

Grapefruity mají různou barvu a chuť, ale jsou bohatým zdrojem životně důležitých živin a nízkým obsahem kalorií. Pomáhá také v boji proti rakovině a podporuje odpovídající hladinu vitaminu C u dospělých. Mezi několik výhod pro zdraví, grapefruity pomáhají při hubnutí pomocí enzymu zvaného AMP-aktivovaná protein kináza (AMPK).

Když se tento enzym aktivuje, zvyšuje metabolismus a využívá uložený tuk a cukr k výrobě energie v těle. Šťáva z ovoce je prospěšná než jakékoli pilulky proti obezitě. Je vidět, že konzumace poloviny grapefruitu denně může způsobit následnou ztrátu hmotnosti.

32. Celozrnné těstoviny

Nahraďte své pravidelné těstoviny z rafinované mouky těstovinami z celozrnné pšenice, abyste snížili váhu. Je to proto, že celozrnné těstoviny obsahují vysoké množství vlákniny, která je nezbytná pro rozložení uloženého tuku, indukci metabolismu a podporu sytosti.

Těstoviny se mohou stát celým vaším jídlem, když se spojí se zeleninou nebo kuřecím masem. Je to zdravá volba na oběd nebo večeři a pomáhá při snižování následné tělesné hmotnosti a odstraňuje zácpu.

Recept na rajčatové těstoviny v indickém stylu!

33. Pistácie

Pistácie jsou ořechy, které mohou být menší, ale chutné k jídlu a pomáhají při snižování hmotnosti. Malá mísa pistácií před obědem může následně snížit váš hlad. Můžete je dokonce přidat do svého salátu.

Je vidět, že pokud se pistácie konzumují třikrát týdně, pak může člověk do konce roku zhubnout až 7 liber. Dále tato matice také pomáhá při snižování rizika srdce a při podpoře dobrého cholesterolu.

34. Apple

Jablko denně drží doktora pryč. Toto starodávné rčení dokazuje, že životně důležité živiny přítomné v jablkách pomáhají vytvářet štít, který zabraňuje vniknutí choroboplodných zárodků do těla.

Jablka jsou ale stejně prospěšná při snižování hmotnosti. Obsahují nízké kalorie a obsahují vodu a vlákninu. Podporují plnost a snižují hlad. Po obědě si dejte jablko, abyste uklidnili žaludek.

35. Pečený brambor

Brambory, ať už sladké nebo hladké, jsou součástí naší každodenní stravy. Obsahují důležité živiny a mají nízký obsah kalorií. Proto mohou mít ve vašem jídelníčku důležité místo.

Pečený brambor s posypanou solí nejen uklidňuje hlad, ale obsahuje také vlákninu, která pomáhá snižovat váhu. Dejte si je k snídani se 2 krajci chleba nebo jako večerní občerstvení.

36. Dýňová semínka

Stejně jako dýně jsou její semena také prospěšná při podpoře hubnutí. Dýňová semínka obsahují vysoké množství vlákniny a omega 3 a jsou bohatá na živiny a minerály. Mít dýňová semínka vám pomůže zbavit se těch kilo navíc a získat požadovaný tvar. Dále také reguluje množství cukru spotřebovaného v těle a reguluje hladinu cukru v krvi.

37. Manga

Nejlepší sezónní ovoce léta, mango miluje většina lidí. Mango, často nazývané králem ovoce, je zdravé občerstvení, které podporuje sytost.

Obsahují také betakaroten, který pomáhá snižovat riziko rakoviny. Jsou také bohatým zdrojem vitamínů C a B a obsahují lykopen, antioxidant, který pomáhá při hubnutí. Denní konzumace manga může také způsobit bezchybnou pleť.

Co se stane, když jíte příliš mnoho manga?

38. Švestky

Sušené švestky obsahují vysoké množství vlákniny, která usnadňuje trávení a odstraňuje zácpu. Mohou být součástí vaší stravy na hubnutí, ale protože jsou bohaté na kalorie, je nejlepší se jim vyhnout jako přímé konzumaci. Můžete si je přidat do misky s ovocným salátem a dát si odpolední svačinu.

39. Fazole

Většina z nás miluje mít kari fazole, ale nevěděli jste, že to může také pomoci při snižování potenciální tělesné hmotnosti. Červené fazole jsou bohatým zdrojem bílkovin, který po konzumaci navozuje pocit plnosti. Svým způsobem snižuje nutkání jíst nezdravé svačiny a kontroluje množství kalorií. Dokonce si můžete dát vařené červené fazole po obědě nebo v zeleninovém salátu.

40. Jahody

Jahody jsou bohatým zdrojem vitaminu C, protizánětlivých enzymů a antioxidantů, díky nimž jsou ideální ke konzumaci a zároveň se snaží dosáhnout cílů v oblasti hubnutí. Obsahují také vysoké množství vlákniny, která podporuje dobré trávení a indukuje metabolismus těla.

Jahody pomáhají při hubnutí a zvyšují sekreci leptinu a adiponektinu, což jsou metabolické hormony a hormony spalující tuky. Kromě toho, díky svým protizánětlivým vlastnostem, jahody pomáhají léčit vnitřní zranění, ke kterým dochází při cvičení. Můžete si dát syrové jahody, zamíchat je do ovocného salátu nebo udělat koláč nebo pudink a sníst to.

41. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou chutné ořechy, které jsou také bohatým zdrojem životně důležitých živin a bílkovin. Mohou tvořit vynikající předkrm a přirozeně potlačují chuť k jídlu. Vlašské ořechy jsou také užitečné při kontrole cukrovky a při podpoře hubnutí.

Vlašské ořechy obsahují kyselinu ellagovou, antioxidant, který předchází zánětu a snižuje cukrovku. Kromě toho vlašské ořechy obsahují vlákninu, omega3 mastné kyseliny a bílkoviny, které přirozeně snižují váhu. Malý ořech před každým jídlem může způsobit pocit plnosti.

42. Data

Pokud chcete snížit následnou váhu, zahrňte do své pravidelné stravy datle. Jsou to přirozeně sladké plody, které lze konzumovat syrové nebo s jiným suchým ovocem. Obsahují vysoké množství vlákniny, která pomáhá při spalování uloženého tuku a způsobuje hubnutí.