Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- BSNL odstraňuje instalační poplatky z dlouhodobých širokopásmových připojení
- Navrátilci z Kumbh mela mohou zhoršit pandemii COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com vítá sezónu novou kampaní „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu přišla pryč kvůli COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Ztráta hmotnosti s odhodláním vyžaduje některé vážné změny v životě. Protože potřebujete spálit více než 3 500 kalorií, abyste ztratili pouhou 1 libru. Chudnutí není snadný úkol, ale to neznamená, že musíte vždy držet dietu, abyste zhubli.
Snižování kalorií je efektivní způsob, jak dosáhnout požadovaných výsledků hubnutí. Znamená to, že jde o vytváření swapů a rozvíjení zdravých návyků, které jsou dlouhodobě udržitelné, nikoli jen o zbavení se.
Spalování 200 nebo 500 kalorií za den se nemusí zdát snadné, ale není to ani obtížné. Abychom vás mohli vést, připravili jsme několik jednoduchých způsobů, jak snížit 200 kalorií za den.
Podívejte se tedy na jednoduché způsoby, jak snížit 200 kalorií denně a začít je implementovat.
Rozhodněte se pro černou kávu
Šálek latte s nulovým přidaným cukrem má 220 kalorií, zatímco šálek černé kávy má 2 kalorie. Pokud vypijete dva šálky kávy s nějakým sladidlem, přidáváte kalorií. Při přechodu na černou kávu ušetříte nejméně 500 kalorií.
Pomalu žvýkejte jídlo
Žvýkání každého kousnutí dvakrát tolik, než obvykle, vám umožní cítit se plnější a poté nebudete mít hlad. Výzkum naznačuje, že můžete snížit to, co jíte při každém jídle, ze 100 na 120 kalorií odstraněním téměř 400 kalorií. A tímto způsobem můžete být spokojeni i na menších svačinkách.
Uhaste svou žízeň citronovou vodou místo sody
Ano, příště, když pocítíte žízeň, neberte láhev sodovky. Místo toho vypijte sklenici čerstvě vymačkané citronové vody. Ušetřete téměř 200 kalorií za každou colu nebo sódu, které vynecháte. Vyměňte tři provzdušněné nápoje denně a snadno vyčistíte 500 kalorií.
Vařte si jídlo doma
Studie zjistila, že lidé, kteří vařili večeři doma, konzumovali 140 kalorií ve srovnání s lidmi, kteří si objednali, večeřeli nebo ohřáli předvařená jídla. Připravte si vlastní snídani a oběd a blížíte se tomuto 500 kalorickému deficitu.
Sklenice vína
1 sklenka vína má 125 - 150 kalorií, takže pokud snížíte své 4 sklenice vína o 2 sklenice. Můžete si ušetřit plné jídlo v hodnotě kalorií.
Provedení některých změn ve stravování, které snižují 200 kalorií denně, je zdravým způsobem, jak zhubnout.
Zdravé alternativy, které můžete vyzkoušet
- Nízkokalorické pokrmy by měly být upřednostňovány před vysokokalorickými.
- Místo masa si dejte zelenou zeleninu.
- Konzumujte mléko, sýr a máslo spolu s dalšími mléčnými výrobky, abyste splnili každodenní kalorický požadavek.
- Polévka se zeleninou nebo dušeným masem je další vynikající možností jídla.
- Celozrnná zelenina se sendviči a saláty by měla být zahrnuta do vaší stravy každý den.
Další nezdravá jídla, kterým je třeba se vyhnout
- Zdravé občerstvení v jídlech, jako je ovoce nebo ořechy, by se mělo konzumovat.
- Cereální snídaně by měla být nahrazena snídaní na bázi bílkovin.
- Smažené jídlo je nezdravé. Proto konzumujte pečené a dušené přípravky, abyste snížili 200 kalorií za den.
- Zpracované potraviny jsou plné kalorií než čerstvé potraviny, proto byste je měli konzumovat.
- Chcete-li snížit 200 kalorií každý den, musíte také vypít sodovky a alkohol.
Sdílet tento článek!
Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte ho se svými blízkými.
Měli byste jíst ovoce v noci
