7 PRÁNÁJAM NA ROZŽHAVENOU PLEŤ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Krása Péče o kůži Péče o pleť oi-Monika Khajuria By Monika khajuria 22. června 2020

Všichni jsme ve snaze o zářící kůži. Bezchybný vzhled osvětlený zevnitř zní úžasně, ale mezi veškerou špínou a znečištěním, kterým je naše pokožka vystavena, bezesnými nocemi, drsnými paprsky slunce, nezdravou stravou a společenským životem, který vyžaduje příjem alkoholu a kouření aby byla ověřena, přirozená záře naší pokožky je hodena. Získání skutečné záře a nikoho předstíraného úžasnými dovednostmi v líčení je práce naruby. A bylo prokázáno, že jóga, zejména pránájáma, má skvělé účinky na pokožku. Spolu se všemi ásanami, dechovým cvičením, je pránájáma nezbytná pro získání zářící pokožky.

Co je pránájáma?

Pránájáma je aspekt jógy, který se zaměřuje na dýchání a dýchací systém. Od věků používali jogíni praxi pránájámy k dosažení dobrého zdraví a uklidnění mysli. Pomáhá však také výrazně zlepšit vzhled pokožky.

Pránájáma je jógová praxe synchronizace vašeho dechu s vašimi asánami. Znamená to kontrolu dechu pro řízení volného toku životní energie nebo prány vaším tělem. Zaměřuje váš dýchací systém, zlepšuje průtok krve a čistí krev, aby zlepšila zdraví pokožky a dodala vám zářící pokožku.

Pránájáma pro zářící pokožku

Kapalabhati

Kredit obrázku: YOGATAKET

Kapalabhati je shat kriya, který odstraňuje toxiny z vašeho těla. Slovo Kapalabhati se skládá ze dvou slov - „Kapala“ znamená čelo a „Bhati“ znamená zářit. Znamená to dýchací techniku pasivního vdechování a aktivního výdechu. Tento jogínský postup posiluje vaše plíce, odstraňuje blokády, zlepšuje krevní oběh a odstraňuje toxiny z vašeho těla. Pravidelné cvičení Kapalabhati pomáhá vyčistit pokožku a přidat jí přirozenou záři.

Jak to udělat Kapalabhati

Seďte vzpřímeně se zkříženýma nohama a rukama položenými na kolenou.

Nejprve se zhluboka nadechněte vdechováním nosem a vydechováním ústy. To pomáhá vyčistit a nastartovat váš systém.

Nadechněte se a cítěte, jak se váš žaludek plní. Naplňte téměř 3/4 břicha vzduchem.

Prudce vydechněte veškerý vzduch nosem a vytáhněte pupek nahoru.

Znovu se zhluboka nadechněte a nechte své břicho zaplnit.

Tento postup opakujte 10krát a normálně dýchejte.

Tento cyklus opakujte 10krát.

Kdo by se měl zdržet Kapalabhati

Pokud máte následující stavy, musíte se zdržet léčby Kapalabhati.

Těhotenství

Srdeční choroba

Žaludeční problémy

Kyselinový reflux

Nemoci břicha

Vysoký krevní tlak

Bhastrika

Kredit obrázku: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama je také známá jako jogínský dech ohně. Tlačí na vaše strany a pomáhá vytlačovat vzduch zachycený v plicích. Bhastrika pomáhá energizovat vaše tělo a uklidnit vaši mysl. Jedná se o silnou dýchací techniku, o které se říká, že zvyšuje životní sílu. Rovněž zvyšuje hladinu kyslíku v krvi a dodává pokožce záři. Na rozdíl od Kapalabhati zahrnuje Bhastrika energické vdechování a výdech.

Je také důležité si uvědomit, že byste měli vždy zahájit své pránájámské setkání s Bhastrikou a následovat ho Kapalabhati.

Jak to udělat Bhastrika Pranayama

Seďte vzpřímeně se zkříženýma nohama.

Zhluboka se nadechněte, zadržte 5 sekund a uvolněte.

Nyní energicky nadechněte a výdechně vydechněte nosem.

Dýchejte z bránice.

Při cvičení Bhastriky udržujte ramena rovná a hrudník, krk a hlavu v klidu.

Opakujte silné dýchání po dobu 30-45 sekund.

Dejte si pauzu na několik sekund a cyklus opakujte ještě dvakrát.

Kdo by se měl zdržet Bhastriky

Pokud máte následující stavy, měli byste se zdržet Bhastriky.

Těhotenství

Hypertenze

Záchvaty

Panická porucha

Srdeční problém

Profesionální typ: Jelikož Bhastrika dodává energii vašemu systému, nemělo by se to dělat v noci nebo na břiše. Také se zdržujte Bhastriky, když máte migrénový záchvat.

Anulom vilom

Anulom Vilom je jógová dýchací technika k ovládání pranické energie nebo vitální síly protékající naším tělem. Anulom Vilom, také známý jako alternativní dýchání nosní dírkou, pomáhá stimulovat váš vnitřní kanál, odstranit ucpání dýchacího systému a zlepšit krevní oběh v těle. To vše pomáhá odstranit toxiny a volné radikály z vašeho těla, přinést duševní klid a klid a nechat vás bezchybně zářící pokožkou.

Jak to udělat Anulom Vilom

Seďte vzpřímeně se zkříženýma nohama.

Ujistěte se, že vaše záda je rovná a vaše ramena uvolněná.

Zhluboka se nadechněte, několik sekund zadržte a uvolněte.

Nyní pravým palcem zavřete pravou nosní dírku.

Prudce a hluboko se nadechněte z levé nosní dírky.

Zavřete levou nosní dírku pomocí prstence a prudce vydechněte z pravé nosní dírky.

Nyní prudce nadechněte z pravé nosní dírky, zavřete pravou nosní dírku a prudce vydechněte levou nosní dírkou.

Zaměřte se na svůj dech a pokuste se sladit čas nádechu a výdechu.

Tento postup opakujte po dobu 5 minut.

Profesionální typ: Pravidelným cvičením Anulom Vilom zkuste prodloužit dobu nádechu a výdechu dechu. A udržujte dech konzistentní.

Nadi Shodan Pranayama

Kredit obrázku: JOGA V DENNÍM ŽIVOTĚ

Nadi Shodan se skládá ze dvou slov - „Nadi“, což znamená jemný energetický kanál, a „Shodan“, což znamená očištění. Jedná se o dýchací techniku, která pomáhá vyčistit blokované energetické a dýchací kanály v našem těle a zajišťuje zdravý průtok krve. Jedná se o jednoduchou dýchací techniku, která otevírá vaše kanály a plní váš krevní oběh čerstvým přísunem kyslíku, čímž odstraňuje všechny toxiny v těle shromážděné kvůli zablokovaným kanálům a dodává vám krásnou zářící pokožku.

Toto je také alternativní dýchací technika, jako Aulom Vilom. Jediný rozdíl je v tom, že zatímco Aulom Vilom má ostré a energické dýchání, Nadi Shodan Pranayam s sebou nese jemné a jemné dýchání.

Jak to udělat Nadi Shodan Pranayam

Seďte vzpřímeně a relaxujte.

Několikrát se zhluboka nadechněte a zaměřte se na svůj dech.

Zvedněte pravou ruku a umístěte ukazováček a prostředníček mezi obočí.

Nyní zavřete pravou nosní dírku palcem pravé ruky.

Zhluboka a jemně se nadechněte levou nosní dírkou.

Zavřete levou nosní dírku prstencem pravé ruky a vydechněte pravou nosní dírkou.

Zhluboka se nadechněte pravou nosní dírkou, zavřete pravou nosní dírku a hluboce vydechněte levou nosní dírkou

Tento postup opakujte 20krát.

Opakujte cyklus 3x.

Bhramari, Udgeeth a Pranav Pranayama

Kredit obrázku: Světová škola míru jógy

Jedná se o tři Pranayama techniky, které jsme umístili společně, protože se mají dělat postupně. Bahrami Pranayama, také známá jako Včelí dech Pranayama, má uklidňující účinek na mysl. Pomáhá poskytovat úlevu od stresu, hypertenze a deprese. Následující Ugeeth a Pranav Pranayam posilují jeho účinek (Bhramari Pranayama) a spouštějí váš nervový systém, aby uklidnil vaši mysl a dodal vaší tváři záři. Je známo, že kombinace těchto tří Pranayamas vám přináší mír.

Jak to udělat Bhramari, Udgeeth a Pranav Pranayama

Seďte vzpřímeně se zkříženými koleny a uvolněte se.

Zavřete uši palci.

Položte ukazováčky vodorovně na čelo a ostatní tři prsty na oči. Držte ústa zavřená.

Zhluboka se nadechněte a při výdechu odříkávejte z nosních dírek dlouhý zvuk „Aum“. Zpěv Aum z nosních dírek vytvoří zvuk jako bzučení včely, a tedy i název.