Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta přivázali uzel 22. dubna: Podívejte se zde
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson počtvrté získal medaili sira Richarda Hadleeho
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Se začátkem druhého trimestru se pravděpodobně budete cítit uvolněně a daleko od potíží s vyčerpáním a ranní nevolností. Během druhého trimestru těhotenství začne plod rychle růst a vyvíjet se. Pohlavní orgány dítěte budou tvořeny spolu s nehty, prsty, očima, zuby, chlupy a kostmi. Během tohoto trimestru začíná také pohyb dítěte.
Výběr jídla během druhého trimestru těhotenství hraje zásadní roli při udržování zdraví matky i plodu. Protože se během této doby tvoří většina orgánů plodu, může se matka cítit hladovější a potřebuje další živiny, aby zajistila zdravý růst dítěte bez jakýchkoli komplikací.
Nutriční požadavky pro druhý trimestr
Lékařští odborníci naznačují, že během druhého trimestru musí ženy ve své stravě zvýšit příjem železa, vitaminu D, hořčíku, folátu, vápníku a omega-3 mastných kyselin. Železo pomáhá dodávat kyslík plodu, vápník zajišťuje hladké fungování nervů, svalů a oběhového systému, kyselina listová předchází riziku předčasného porodu, vitamin D je důležitý pro vývoj kostí a zubů plodu, podpora omega-3 mastných kyselin zdraví mozku, srdce a centrální nervové soustavy, zatímco hořčík předchází komplikacím, jako je omezení nitroděložního růstu. Také by měl být zvýšen denní příjem kalorií o 300-500 kalorií, což musí zahrnovat všechny výše uvedené živiny. Snažte se neustále nepřetěžovat žaludek, protože by to mohlo způsobit určité komplikace v důsledku nadváhy.
Zdravá jídla během druhého trimestru
Zde je seznam zdravých potravin, které se nejlépe doporučují během druhého trimestru. Udělejte si poznámku a musíte je zahrnout do svého stravovacího plánu.
1. Mořské plody
Mořské plody jsou bohatým zdrojem železa, které pomáhá při produkci dalšího hemoglobinu během těhotenství. Nedostatek železa v těle během druhého trimestru může zvýšit riziko anémie [1] , poporodní deprese a předčasný porod. Doporučené množství železa potřebné během této doby je 27 mg [dva] . Dalšími potravinami bohatými na železo jsou libové maso, ořechy, obohacené cereálie a luštěniny.
2. Bílé fazole
Bílé fazole jsou bohaté na vápník, který je důležitý pro mnoho mechanismů, jako je fungování hormonů a enzymů, tvorba zubů a kostí a hladké fungování svalů a oběhového systému u plodu [3] . 100 g vařených bílých fazolí obsahuje 69 mg vápníku. Nedostatek vápníku během druhého trimestru může způsobit předčasný porod. Doporučené množství vápníku pro těhotné ženy je 1 000 mg [4] . Dalšími zdroji vápníku jsou mléko, jogurt, vejce, kel a tofu.
3. Black-eyed peas
Černooký hrášek je dobrým zdrojem kyseliny listové nebo kyseliny listové, která pomáhá při vytváření genetického materiálu, produkci červených krvinek a posílení imunity. Nedostatek folátu v těle ženy během druhého trimestru může způsobit megaloblastickou anémii a defekty neurální trubice. Během druhého trimestru se doporučuje konzumace 400-800 mg denně. Dalšími zdroji kyseliny listové jsou hovězí játra, chřest, špenát, růžičková kapusta a další zelená zelenina. [5]
4. Hnědá rýže
Hnědá rýže je nabitá hořčíkem a dalšími živinami, jako je selen, vitamin B6, mangan a fosfor. 100 g hnědé rýže obsahuje 43 mg hořčíku. Tato živina je prospěšná pro vývoj zubů a kostí plodu a také předchází riziku mozkové obrny. Nedostatek hořčíku během druhého trimestru může způsobit hypertenzi, předčasný porod a potrat. Těhotné ženy (věk 19-30 let) by měly konzumovat přibližně 350 mg hořčíku denně. Dalšími potravinami bohatými na hořčík jsou banány, ořechy a jogurt. [6]
5. Tučné ryby
Mastné ryby, jako je losos a tuňák, jsou bohaté na vitamin D. Konzumace vitaminu D během druhého trimestru zlepšuje více fyziologických procesů, jako je vstřebávání vápníku tělem a vývoj kostry plodu. Pomáhá také při posilování imunity, usnadňuje růst buněk a metabolismus buněk. Nedostatek vitaminu D způsobuje riziko gestačního diabetu, nízké porodní hmotnosti a předčasného porodu. Doporučené množství vitaminu D během druhého trimestru je 200-400 IU / den. Slunce je hlavním zdrojem vitaminu D, zatímco potraviny jako sýr a žloutky jsou na tento vitamin přirozeně bohaté. [7]
6. Lněná semínka nebo chia semínka
Omega-3 mastné kyseliny by měly být důležitou součástí stravy během druhého trimestru. Je důležitým stavebním kamenem mozku a sítnice plodu a pomáhá předcházet perinatální depresi. Přirozeným zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou mastné ryby, jako je tuňák a sardinky, zatímco lněná semena a chia semena jsou rostlinné zdroje, které obsahují kyselinu alfa-linolenovou (ALA), další typ omega-3 mastných kyselin. Jeho nedostatek může způsobit vizuální a behaviorální deficit. Doporučené množství omega-3 mastných kyselin je 650 mg. [8]
7. Suché ovoce
Suché plody jsou během těhotenství vysoce výživnou potravinou. Zahrnuje mandle, fíky, kešu ořechy, datle a mnoho dalších, které jsou bohaté na železo, vápník a bílkoviny a dělají skvělé občerstvení kdykoli během dne. Spotřeba suchého ovoce poskytuje všechny zdravé živiny potřebné během druhého trimestru. Nejlepší věc na suchém ovoci je, že jej lze přidat do jakéhokoli jídla, jako je jogurt, aby se zvýšila jeho chuť a nutriční hodnota. [9]
Potraviny, kterým je třeba se během druhého trimestru vyhnout
- Syrové nebo nevařené maso, ryby nebo vejce
- Modrý sýr
- Nepasterizované mléko nebo mléčné výrobky
- Potraviny bohaté na rtuť, jako je žralok
- Zpracované potraviny nebo hotová jídla, jako jsou bramborové lupínky
- Pikantní jídla, jako je pálivá omáčka
- Káva více než 2 šálky
- Umělá sladidla jako cola
