12 párových jógových pozic k posílení vašeho vztahu (a vašeho jádra)

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Nemusíme vám říkat všechny způsoby, jak může pravidelné cvičení jógy prospět vaší mysli, tělu a duši, ale na chvíli nám to dopřejete, ano? Není divu, ale jóga je báječnou možností pro zlepšení nálady a snížení hladiny stresu. Středisko zdrojů stresu Harvard Medical School poznamenává, že jóga zřejmě moduluje systémy stresové reakce tím, že snižuje vnímaný stres a úzkost: To zase snižuje fyziologické vzrušení – například snižuje srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak a usnadňuje dýchání. Existují také důkazy, že jóga může pomoci zvýšit variabilitu srdeční frekvence, což je ukazatel schopnosti těla pružněji reagovat na stres.

Pokud jste se již pustili do sólové jógové praxe, možná je na čase zvážit jógu pro páry. Pravidelné cvičení jógy s partnerem je ideální způsob, jak spolu trávit čas a zároveň uvolnit napětí, které by vám jinak mohlo bránit v kvalitním čase. Párová jóga je skvělý způsob, jak prohloubit důvěru, vytvořit hlubší vztah a prostě se spolu bavit. Umožňuje vám také zkoušet pozice, které byste jinak nemuseli provádět sami.

Naštěstí nemusíte být ohebný jako preclík, abyste zkusili mnoho partnerských póz. Přečtěte si o jógových pozicích pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé páry. (Upozorňujeme, že byste měli vždy pamatovat na to, abyste naslouchali svému tělu a ujistili se, že se nepokoušíte o nic, co by přesahovalo vaše omezení, co by mohlo vést ke zranění.)

PŘÍBUZNÝ : Hatha? Ashtanga? Zde je vysvětlen každý typ jógy

snadné partnerské jógové pozice

1. Partnerské dýchání

1. Začněte v sedě s nohama zkříženýma v kotnících nebo na holeních a zády opřenými o sebe.
2. Opřete se rukama o stehna nebo kolena, abyste se mohli spojit s partnerem.
3. Všímejte si, jak cítíte svůj dech při nádechu a výdechu – věnujte zvláštní pozornost tomu, jak se zadní část hrudního koše cítíte vůči partnerovi.
4. Cvičte tři až pět minut.

Tato pozice je skvělým místem pro začátek, je úžasným způsobem, jak se spojit se svým partnerem a ulehčit si složitější pozice. I když nemáte v úmyslu pokračovat v plné rutině, partnerské dýchání je uklidňující a účinný způsob, jak se soustředit a odpočinout si – společně.

2. Chrám

1. Začněte tak, že stojíte čelem k sobě.
2. S nohama na šířku boků se nadechněte, natáhněte ruce nad hlavu a začněte se naklánět dopředu v bocích, dokud se nepotkáte s rukama se svým partnerem.
3. Pomalu začněte skládat dopředu a dejte lokty, předloktí a ruce tak, aby spočívaly proti sobě.
4. Položte na sebe stejnou váhu.
5. Vydržte pět až sedm nádechů a nádechů, pak pomalu jděte k sobě, zvedněte trup a uvolněte ruce dolů.

Tato pozice pomáhá otevřít ramena a hrudník, což připraví horní část těla pro náročnější pozice. Kromě toho je to opravdu dobrý pocit.

3. Partner Forward Fold

1. Z pozice vsedě čelem k sobě natáhněte nohy tak, aby vytvořily široký tvar „V“, s kolenními čéškami směřujícími rovně nahoru a chodidly se dotýkají.
2. Natáhněte ruce k sobě a držte opačnou dlaň před předloktím.
3. Nadechněte se a prodlužte se nahoru přes páteř.
4. S výdechem se jedna osoba přehne vpřed z boků a druhá se posadí dozadu, přičemž páteř a paže budou natažené.
5. Uvolněte se v póze na pět až sedm dechů.
6. Chcete-li vyjít z pozice, uvolněte si navzájem paže a zvedněte trup. Opakujte v opačném směru a přiveďte partnera do záhybu dopředu.

Tato póza je úžasným otvírákem hamstringů a může být velmi uklidňující, pokud se opravdu uvolníte v předklonu a vychutnáte si těch pět až sedm nádechů, než si vyměníte pozice s partnerem.

4. Sedící Twist

1. Začněte pózu vsedě zády k sobě se zkříženýma nohama.
2. Položte svou pravou ruku na levé stehno svého partnera a levou ruku na své vlastní pravé koleno. Váš partner by se měl postavit stejným způsobem.
3. Při protahování páteře se nadechněte a při výdechu se otočte.
4. Vydržte čtyři až šest nádechů, rozkročte a opakujte po výměně stran.

Stejně jako sólové kroucené pohyby tato pozice pomáhá protahovat páteř a zlepšovat trávení, napomáhá čištění a detoxikaci těla. (Nedělejte si starosti, pokud vám záda při kroucení trochu prasknou – zvláště pokud nejste úplně zahřátí, je to normální.)

5. Backbend/Forward Fold

1. Sedněte si zády k sobě se zkříženýma nohama a komunikujte, kdo se složí dopředu a kdo se dostane do záklonu.
2. Osoba, která se sklápí vpřed, natáhne ruce dopředu a buď se opře čelem dolů o podložku, nebo ji položí na podložku jako oporu. Osoba, která dělá záklon, se opře o záda svého partnera a otevře přední část svého srdce a hrudníku.
3. Zde zhluboka dýchejte a zjistěte, zda cítíte dech toho druhého.
4. Zůstaňte v této pozici po dobu pěti dechů a přepněte, až budete oba připraveni.

Další póza, která vám a vašemu partnerovi umožní protáhnout různé části vašeho těla, se snoubí s jógovou klasikou, záklonem a předklonem, což je obojí skvělé pro zahřátí a zkoušení náročnějších pozic.

6. Složení ve stoje

1. Začněte stát, čelem od partnera, s patami asi šest palců od sebe
2. Sklopte dopředu. Natáhněte ruce za nohy, abyste se chytili za přední části holení vašeho partnera.
3. Vydržte pět dechů a poté uvolněte.

Je to skvělý způsob, jak prohloubit svůj předklon beze strachu, že spadnete, protože váš partner podporuje vás a vy jeho.

7. Partner Savasana

1. Lehněte si na záda, ruku v ruce.
2. Dopřejte si hlubokou relaxaci.
3. Zde relaxujte pět až deset minut.

Nevíme jak vy, ale Savasana je jednou z našich oblíbených částí každé hodiny jógy. Tato závěrečná relaxace je důležitým okamžikem pro to, aby se tělo a nervový systém zklidnily a skutečně pocítily účinky vaší praxe. Když děláte s partnerem, Savasana vám umožňuje cítit fyzické a energetické spojení a podporu mezi vámi.

středně pokročilé partnerské jógové pozice

8. Twin Tree

1. Začněte tuto pózu tak, že se postavíte vedle sebe a budete se dívat stejným směrem.
2. Postavte se několik stop od sebe, spojte dlaně vnitřních paží a vytáhněte je nahoru.
2. Začněte kreslit obě vnější nohy ohnutím kolena a dotkněte se spodní částí chodidla stehen vnitřní stojné nohy.
3. Udržujte tuto pozici v rovnováze po dobu pěti až osmi dechů a poté pomalu uvolněte.
4. Opakujte pozici otočením opačným směrem.

Póza stromu nebo Vrikshasana může být složitá, když jste sami. Ale dvojče póza stromu, která zahrnuje dva lidi, by vám oběma měla poskytnout nějakou extra podporu a rovnováhu, abyste to opravdu zvládli.

9. Židle zády k sobě

1. Postavte se zády k sobě s partnerem s nohama na šířku boků a poté pomalu vykročte chodidla a opřete se o záda svých partnerů, abyste získali oporu. Pokud se cítíte pohodlně, můžete si paže proložit mezi sebou pro stabilitu.
2. Pomalu si dřepněte do pozice na židli (kolena by měla být přímo nad kotníky). Možná budete muset upravit nohy dále, abyste mohli dosáhnout pozice židle.
3. Pro stabilitu tlačte jeden druhému na záda.
4. Vydržte v této póze několik nádechů a poté se pomalu vraťte a projděte nohama.

Cítíte pálení, máme pravdu? Tato pozice posiluje vaše čtyřkolky a vaši důvěru v partnera, protože se doslova opíráte jeden o druhého, abyste nespadli.

10. Póza lodi

1. Začněte tím, že se posadíte na opačné strany podložky a držte nohy u sebe. Držte ruce svého partnera mimo vaše boky.
2. Udržujte svou páteř rovně, zvedněte nohy a dotkněte se podrážkou partnera. Pokuste se najít rovnováhu, když narovnáte nohy až k nebi.
3. Tuto pozici můžete začít cvičit tak, že budete narovnávat vždy jen jednu nohu, dokud nenajdete rovnováhu.
4. Zůstaňte v této póze po dobu pěti dechů.

Nedělejte si starosti, pokud nemůžete udržet rovnováhu, když se obě nohy dotýkají partnerových – stále se skvěle protáhnete, když se dotknete pouze jedné nohy (a čím více budete cvičit, tím dříve dostanete obě nohy do vzduchu).

pokročilé partnerské jógové pozice

11. Double Downward Dog

1. Oba začínají v pozici stolu, ramena přes zápěstí, jeden před druhým. Jděte koleny a chodidly zpět o pět nebo šest palců, zasuňte prsty pod nohy, abyste byli na bříškách chodidel.
2. S výdechem zvedněte sedací kosti nahoru a uveďte tělo do tradiční pózy psa směrem dolů.
3. Začněte pomalu chodit chodidly a rukama dozadu, dokud to nebude dostupné, abyste mohli jemně projít nohama na vnější stranu jejich spodní části zad, najděte zadní stranu jejich boků, dokud nebudete ve stabilní a pohodlné poloze.
4. Komunikujte mezi sebou, když procházíte přechody, a ujistěte se, že každý je zcela spokojen s tím, jak daleko se posouváte.
5. Vydržte na pět až sedm nádechů a nádechů, pak požádejte partnera, aby pomalu pokrčil kolena, snižoval boky směrem k desce stolu, poté se postavte do dětské pozice, zatímco pomalu uvolňujete nohy na podlahu. Můžete opakovat s opačnou osobou jako základní pes.

Jedná se o jemnou inverzi, která přináší délku v páteři. Inspiruje také ke komunikaci a blízkosti. Tato pozice psího partnera je skvělá pro oba lidi, protože osoba na dně uvolní spodní část zad a protáhne hamstringy, zatímco osoba nahoře začne pracovat na síle horní části těla v přípravě na stojky.

12. Double Plank

1. Začněte se silnějším a/nebo vyšším partnerem v pozici prkna. Ujistěte se, že máte srovnaná zápěstí pod rameny, jádro zpevněné a nohy rovné a silné. Požádejte druhého partnera čelem k nohám druhého partnera v prkně a poté překročte jeho boky.
2. Ze stoje se složte dopředu a chyťte se za kotníky partnera v prkně. Narovnejte ruce a udržujte jádro zapojené a hrajte si se zvednutím jedné nohy nahoru a položte ji na zadní stranu ramene vašeho partnera. Pokud se vám to zdá stabilní, zkuste přidat druhou nohu a dbejte na to, abyste udrželi stabilní úchop a rovné paže.
3. Držte tuto pózu po dobu tří až pěti dechů a poté opatrně sestupujte jednu nohu po druhé.

Toto cvičení, které lze považovat za začátečnickou pozici AcroYoga, vyžaduje fyzickou sílu a komunikaci mezi vámi a vaším partnerem.

PŘÍBUZNÝ : 8 nejlepších restorativních jógových pozic pro úlevu od stresu

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu