Fyzická zdatnost je rozdělena do různých kategorií složek, které se liší člověk od člověka . Každý člověk může být trénován na těchto složkách fyzické zdatnosti, aby zlepšil určité dovednosti nebo výkon v činnostech. Stavění na konkrétních komponentech může přinést změny, které si přejete ve své kondici, duševním zdraví a životním stylu.
Čtěte dále, abyste věděli o těchto složkách fyzické zdatnosti a porozuměli jim.
Obrázek: Shutterstock
Jaké jsou složky fyzické zdatnosti související se zdravím?
Umět uběhnout kilometr nebo dva nebo umět bench press nestačí; změřit jak jsi opravdu fit , je nutné zaškrtnout všechna políčka! Celková zdatnost je definována tím, jak dobře vaše tělo funguje ve všech složkách fyzické zdatnosti.
Obrázek: Shutterstock Zde jsou složky fyzické zdatnosti související se zdravím:
- Kardiovaskulární vytrvalost
(Kale, zmiň větu o tom, co to je.)Fitness profesionál a odborník na výživu Neha Godiawala Shah říká: „Zlepšení kardiovaskulární kondice může snížit riziko rozvoje srdečních onemocnění zvýšením účinnosti našeho srdce, plic a krevních cév! Pokud je kardiovaskulární trénink účinně prováděn, zlepší se síla kontrakce vašeho srdce, elasticita vašich krevních cév a účinnost vaší krve přenášet kyslík. Pokud je vaše kardiovaskulární kondice dobrá, budete moci dělat všechny aerobní a silové tréninkové aktivity velmi sebevědomě. Čím snazší je pumpovat krev tělem, tím méně zatěžuje vaše srdce.“- Svalová síla
Svalová síla je měřítkem největšího množství síly, kterou svaly vyvinou během jediného maximálního úsilí! „Příklady cvičení, která rozvíjejí svalovou sílu, zahrnují odporový trénink, jako je vzpírání, cvičení s vlastní vahou a cvičení s odporovými pásy. Možnosti jsou také běh, jízda na kole a lezení po kopcích. Jedním z nejběžnějších způsobů, jak otestovat svalovou sílu, je max. jedno opakování: zvedání co největší zátěže během daného cviku pouze pro jedno opakování. Příkladem je tlak na hrudník, dřepy, mrtvé tahy atd. Zvedání těžších vah a jen pár opakování, kolem 4-8, je síla! Výzkum ukazuje, že může bojovat proti osteoporóze, předcházet zraněním a bojovat proti úbytku kostní hmoty,“ říká Shah.Dále dodává, že svaly pomáhají spalovat tuk, takže čím více svalů máte, tím více kalorií vaše tělo spálí, a to i v klidu a v průběhu dne.
- Svalová vytrvalost
Svalová vytrvalost je schopnost svalu opakovaně vyvíjet sílu proti odporu. Shah říká:' Pokud se vaše svaly stahují podobným způsobem více než jednou, používáte svalovou vytrvalost . Vícenásobné opakování cvičení, ať už jde o posilování, posilování nebo zvyšování kardiovaskulární vytrvalosti aktivitami, jako je jízda na kole, plavání nebo běh, jsou formy svalové vytrvalosti.Efektivní program svalové vytrvalosti zahrnuje dobrou kombinaci cviků, které využívají jednu nebo dvě končetiny nebo klouby. Příklady zahrnují kliky, prkna, dřepy, výpady, sedy-lehy atd. Ať už se jedná o každodenní činnosti, jako jsou domácí práce, nebo jste uprostřed tréninku, vaše tělo potřebuje svalovou vytrvalost. Když ho budete mít hodně, nebudete se cítit unavení a budete schopni vydržet více a zároveň spotřebovat méně energie. Pokud porovnáte obě složky fyzické zdatnosti, svalovou síla je jako sprint a svalová vytrvalost je jako běh maratonu!“
Obrázek: Shutterstock - Flexibilita
Flexibilita je schopnost vašich kloubů volně se pohybovat v dostupném rozsahu pohybů, zvláště u každého kloubu, například protahování jednotlivých svalů nebo provádění funkčních cvičení, jako jsou výpady. Vyšší flexibilita vám umožňuje snadno provádět každodenní práce a pohyby, jako je sbírání předmětů z podlahy, zavazování tkaniček atd.
Obrázek: Shutterstock
- Složení těla
Jedna z nejcennějších složek fyzické zdatnosti, tělesná skladba, označuje poměr netukové hmoty k množství tuku v těle. Čistá hmota tělesné tkáně zahrnuje celkovou hmotu svalů, kostí a orgánů. Také známý jako index tělesné hmotnosti nebo BMI, tento poměr je měřítkem fyzické zdatnosti. Vyšší tělesný tuk zvyšuje riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních komplikací.
Spropitné: Věnujte pozornost těmto složkám fyzické kondice, abyste zlepšili držení těla a fungování svalů a kloubů.
Jaké jsou dovednosti související s tělesnou zdatností?
Obrázek: Shutterstock Prvky související s dovednostmi nejsou nic jiného než fitness moduly, které se týkají konkrétních úkolů, například sportu. Tyto složky fyzické zdatnosti pomáhají umělci zlepšit se v různých oblastech, jako je rychlost je důležitá pro fotbal, zatímco rovnováha je důležitá pro gymnastiku!
Přečtěte si o složkách fyzické zdatnosti souvisejících s dovednostmi:
- Napájení
To je jak fyzická složka, tak i složka fyzické zdatnosti související s dovednostmi. Síla označuje maximální sílu, kterou může sval nebo svalová skupina vyvinout, ale v co nejkratším čase. Jinými slovy, je to schopnost svalů vyvinout maximální sílu v co nejkratším čase, jako když běháte nebo plavete. Tato kondiční složka souvisí s kardiovaskulární vytrvalostí.
Obrázek: Shutterstock - Hbitost
Shah říká: „Agility je schopnost rychle a efektivně měnit směr udržováním správného držení těla. Pokud máte potíže s pohybem ze strany na stranu nebo se přistihnete, že jste hodně mimo rovnováhu, trénink agility vám pomůže zlepšit váš výkon. Pomůže vám naučit se rychle se otáčet, pohybovat končetinami a otáčet se. Být agilní může zlepšit váš každodenní pohyb. Ať už chcete zlepšit svou rovnováhu, flexibilitu, kontrolu, vybudovat propojení mysli a těla nebo zlepšit dobu zotavení, trénink agility vás tam dostane.“- Rychlost
Tato složka související s dovednostmi je spojena s agility a týká se schopnosti rychle pohybovat horními a dolními končetinami na zemi, jako je chytání, tahání nebo házení předmětů. Trénink rychlosti je důležitý nejen pro sportovce, ale také pro ty, jejichž práce zahrnuje manipulaci s těžkými předměty.
Obrázek: Shutterstock - Reakční čas
Reakční doba je doba potřebná k reakci na vnější podněty, které se neustále mění, jako ve fotbale, boxu a podobných sportech. Cvičení ke zkrácení reakční doby zahrnují běh na místě plnou rychlostí nebo běh na běžícím pásu.- Přesnost
Tato složka je schopnost těla nasměrovat se a je to síla směrem k určitému bodu. Přesnost spolu s obratností přichází ke slovu ve sportech, jako je hod oštěpem, skok daleký, skok vysoký , atd. Přesnost lze zvýšit koncentrací, meditací a cvičením.
Obrázek: Shutterstock - Rovnováha a koordinace
Neustále se měnící pozice a pohyby vyžadují, aby tělo zůstalo vyvážené, tedy vzpřímené. Koordinace těla se týká schopnosti těla pohybovat více než jednou částí těla společně, efektivně a efektivně.Spropitné: Komponenty fitness související s dovednostmi vyžadují vyšší úroveň kondice než komponenty související se zdravím.
Obrázek: Shutterstock Nejčastější dotazy
Otázka: Proč je důležité zaměřit se na všechny složky fyzické zdatnosti?
NA. Shah říká: „Pravidelné cvičení nebo jakákoli fyzická aktivita podporuje silné svaly a kosti. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví, zdraví dýchacích cest a celkové zdraví. Pomáhá také udržovat zdravou váhu, snižuje riziko cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění, obezity a snižuje riziko některých druhů rakoviny. Pokud upřednostňujete fyzickou zdatnost, má to spoustu výhod. Je důležité porozumět tomu, co je to fitness a jak se člověk může snažit dosáhnout kondice. Je důležité zaměřit se na všechny složky fyzické kondice, protože vám to pomáhá při organizování a provádění vaší vlastní dobře vyvážené cvičební rutiny.“
Obrázek: Shutterstock Otázka: Zdravé způsoby, jak zlepšit složky fyzické zdatnosti související s dovednostmi?
NA. Shah radí, „Cvičte s cílem zlepšit konkrétní dovednost. Je důležité navrhnout fitness programy, které zlepšují celkovou kondici, a také zahrnovat cvičení, která podporují každodenní aktivity. Takže v závislosti na tom, co děláte ve svém každodenním životě, existují určité dovednosti, které vám pomohou zlepšit váš kondiční trénink.“Přečtěte si více : Vědět, co dělá břišní tuk tvrdohlavý a jak ho můžete zlomit
