Proč je sebepéče o maminky důležitá zevnitř

Rachel Nicks, certifikovaná dula a expertka na fitness, je přispěvatelkou In The Know by Yahoo pro rodičovství. Podívejte se na její stránky, Královna narození a následujte ji Instagram více.

Péče o sebe.

Když to slyšíte, co vás napadne jako první?

Kolik času to zabere?

Kde se to koná?

Kolik to bude stát?

Uf, přál bych si, ale nemám čas.

výhody badamového oleje pro vlasy

Když jsem se posadil, abych to napsal, předpokládal jsem, že to bude hračka. Jsem velkým zastáncem sebeobsluha a hlavně sebepéče o maminky. Zjistil jsem však, že jsem zaseknutý, prázdný. Několikrát jsem se zastavil a začal a konečně jsem si mohl začít zapisovat odrážky a fakta, a pak jsem zase přestal.

K psaní se vracím ve 22:17. o pár dní později. Moji kluci spí, já konečně jím večeře sám (není ideální, ale kdo je dokonalý?) se svíčkou (jednoduchá a účinná péče o sebe), nápojem pro dospělé (péče o sebe) a tichem (také hlavní péče o sebe). Když jsem se dnes večer sprchoval svou pleťovou maskou (sebepečující), uvědomil jsem si, že se snažím nalít z prázdného kelímku. umíš se ztotožnit?

Tento víkend jsem měl dar sebeobsluhy a příležitost doplnit si svůj kelímek a nyní mohu sedět a povzbuzovat vás, abyste udělali totéž.

Můj přístup k péči je zevnitř ven. Chci milovat to, co vidím v zrcadle – absolutně – ale musím cítit dobrý první a já chci totéž pro vás.

Jsem máma dvou chlapců a svou péči beru velmi vážně zevnitř ven – a pak odshora dolů. Není vždy snadné to uskutečnit, ale vím, jak je to pro mě a mé kluky důležité. Všichni pracujeme s různými rozpočty a časovými omezeními, ale bez ohledu na to, jak málo peněz nebo času máte, VY musíte být na prvním místě. Nikdo není dobrý, když matka není dobrá, TEČKA.

Udělejte si čas na zpracování fyzických změn

Porod promění vaši mysl, tělo a ducha velkou proměnou. Udělejte si čas na strávení svého porodu a skutečně se sami sebe zeptejte, jak se při něm cítíte. Dopadlo to tak, jak jste chtěli? Pokud to nebylo takové, jaké jste si představovali, jak to na vás působí? Je v pořádku být zklamaný nebo mít strach a trauma – nebo být u vytržení. Často říkám, že mateřství je E. Vše výše uvedené.

Vaše péče o sebe zahrnuje vaše fyzické, duševní a emocionální uzdravení. Naše kultura nedává ženám čas a podporu, kterou potřebují ke skutečnému uzdravení. Cítíme tlak, abychom skočili zpátky do našich předtěhotenských džín a udělali VŠECHNY VĚCI.

Pamatujte, že jste byla těhotná 40 týdnů. Vaše děloha vyrostla z velikosti pomeranče k melounu a, oh, stvořil celého člověka. Proč si tedy myslíte, že za šest týdnů byste se měli vrátit do normálu? (Normální, co to je?)

Pokud se rozhodnete kojit, nezapomeňte, že budete muset jíst navíc 500 kalorií denně a můžete si udržet alespoň 10 kilo navíc kolem pupku, tricepsu a podprsenky až šest měsíců poté, co přestanete kojit, abyste vytvořili mléko pro výživu vašeho dítěte. Hydratace a správná výživa jsou tak důležité pro správné hojení a tvorbu mléka.

Najděte podporu pro emoční změny

Termíny poporodní a poporodní deprese jsou ledabyle poházené, ale rád bych skutečně probral PMAD, perinatální duševní úzkostné poruchy. Jsem nadšená, že začínáme být konkrétnější v tom, co matky psychicky a emocionálně řeší poté, co se staly rodiči, místo abychom je propustili.

Jakákoli žena může zažít PMAD. Skvělý způsob, jak mi to bylo popsáno, byla jakákoli vlezlá myšlenka, která vám brání projít vaším dnem. Způsoby, jak se tyto projevují, žijí ve spektru. Rozsah je normální poporodní úprava, baby blues, poporodní deprese, poporodní OCD, poporodní úzkost a poporodní psychóza.

Péče o sebe zahrnuje vaše duševní a emocionální zdraví. Nikdy se prosím nestyďte, pokud zjistíte, že potřebujete dodatečnou podporu, abyste zvládli svou poporodní cestu. Myslím, že terapie je úžasný nástroj pro sebepéči. Požádat o podporu z vás nedělá slabocha nebo selhání. Mateřství, ŽIVOT, nebylo zamýšleno k tomu, aby se odehrávalo v izolaci.

Pečujte o své pánevní dno po porodu

Mojí další prioritou pro péči o sebe matky je její pánevní dno a jádro. Doporučuji každé ženě, aby navštívila terapeuta pánevního dna, aby věděla, jak její pánevní dno funguje, a dostala návrhy na cvičení nebo jinou péči, aby se ujistila, že je plně funkční. Jádro prochází přinejmenším hodně. Pokud máte, zeptejte se svého poskytovatele diastáza recti částečné nebo úplné oddělení břišních svalů po těhotenství. Pokud tak učiníte, uvědomte si, jak cvičíte po porodu. Jako certifikovaná trenérka v předporodní/poporodní kondici bych navrhla, aby se nové maminky obecně alespoň tři měsíce vyhýbaly flexi dopředu/klikům a cvičení s vysokým dopadem. Doporučuji každodenní cvičení Kegel a ab toning/brániční dýchání.