CVIČENÍ KE SNÍŽENÍ TUKU NA STEHNĚ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Dieta fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 28. července 2020| Zkontrolováno uživatelem Susan Jennifer

Jsou vaše džíny těsné? Bojíte se nadbytečného tuku nahromaděného ve vašich stehnech a přemýšlíte, jak ho efektivně spálit? Už se nemusíte bát, v tomto článku si povíme o cvicích na snížení tuku v stehnech.

Je velmi normální a zdravé mít tělesný tuk a pro správné fungování těla je zapotřebí pouze určité množství [1] . Jeho nadbytek však může představovat řadu zdravotních problémů.

Muži i ženy mají tělesný tuk, který se obvykle hromadí v oblasti stehen, boků a hýždí [dva] . Zejména ženy mají více sedlového vaku, který se ukládá na vnějších stehnech, protože mají ve srovnání s muži větší pánev. [3] .

Existují určitá cvičení, která mohou pomoci při snižování tuku na stehnech. Ale spolu s těmito cvičeními je zdravé stravování a začlenění určitých změn životního stylu nezbytné, aby vám pomohly dosáhnout dobrých dlouhodobých výsledků.

Uvedli jsme seznam cvičení, která mohou pomoci snížit tuk na stehně.

1. Dřepy

Dřepy, známé také jako král cvičení, se zaměřují hlavně na čtyřhlavý sval a hamstringy na stehna a gluteus [4] , [5] . Cvičení tohoto cviku vám může pomoci posílit stehna a snížit tuk na stehnech.

Jak to udělat:

● Postavte se rovně s nohama na šířku boků.

● Pomalu ohýbejte kolena tak, že zatlačíte gluteus dozadu a necháte záda rovně.

● Jděte dolů, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou.

● Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a pomalu se postavte a vraťte se do normální polohy.

noční krém pro mastnou pleť

● Opakujte postup pro 10 sad.

Spropitné: Nepřetěžujte se, protože byste si mohli poranit koleno.

2. Široké dřepy

Široký dřep nebo sumo dřep se liší od běžného dřepu. V pravidelném dřepu jsou nohy umístěny na šířku boků a prsty směřují dopředu, zatímco v širokém dřepu jsou nohy v širokém postoji s prsty vytočenými v úhlu 45 stupňů. Široký dřep se zaměřuje na vnitřní stehenní svaly, gluteus, čtyřhlavý sval, hamstringy a flexory kyčle.

Jak to udělat:

● Postavte se s nohama širšími než na šířku ramen (asi tři až čtyři stopy), prsty vytočené pod úhlem 45 stupňů a ruce držte po stranách.

● Udržujte záda rovně, dívejte se rovně a hruď nahoru. Snižte se ohnutím kolen.

● Jakmile jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, přitáhněte sílu na paty, abyste se postavili za jednoho zástupce.

● Opakujte cvičení pro osm opakování.

Spropitné: Ujistěte se, že nepřetěžujete kolena.

3. Zvedněte boční nohu

Boční zvednutí nohou je další cvičení, které lze začlenit do vaší tréninkové rutiny. Toto cvičení zahrnuje tlačení nohy ven od středové čáry těla, což se provádí ležením na boku. Boční zvednutí nohou se zaměřuje na gluteus, stehna a kyčle. Může to být efektivní cvičení ke snížení tuku na stehně [6] .

Jak to udělat:

nejvíce sexy dáma v Indii

● Umístěte rohož na podlahu. Lehněte si na levou nebo pravou stranu, ať vám vyhovuje jakákoli poloha.

● Udržujte své tělo v přímce od hlavy po paty s nohama vytaženými a na sobě.

● Udržujte si jednu paži pod hlavou pro podporu a druhou paži před sebe pro lepší podporu.

● Při výdechu opatrně zvedněte jednu nohu, jak jen můžete. Nepřetěžujte nohu.

● Nadechněte se a nohu vraťte zpět do výchozí polohy.

● Toto cvičení opakujte 10krát.

Spropitné: Když cvičíte zvedání boční nohy, vyvarujte se příliš vysoké nohy a trochu ji snižte, když cítíte tlak na dolní část zad.

Ref. Obrázku: Youtube

10 nejlepších cvičení pro unavené oči

4. Zvednutí zadní / gluteusové nohy

Zvednutí zad / gluteus nohou je skvělé cvičení pro začátečníky. Působí na svaly hýždí a hamstringů, které vám doma mohou snadno pomoci dosáhnout štíhlých stehen. Kromě toho provedení tohoto cvičení pomůže posílit svaly.

Jak to udělat:

● Umístěte rohož na podlahu. Lehněte si čelem k podložce, spojte prsty a položte na ni čelo.

● Pomalu zvedněte pravou nohu nahoru a spusťte ji dolů do výchozí polohy.

● Opakujte toto cvičení a poté vyměňte nohy.

● Cvičte 10krát.

Spropitné: Při provádění tohoto cviku si neprohýbejte záda, abyste zabránili namáhání dolní části zad.

Obrázek ref: Healthline

5. Zvedněte přední nohu

Zvednutí přední nohy je další cvičení, které vám pomůže získat štíhlejší stehna. Toto cvičení funguje na čtyřhlavém svalu a flexorech kyčle. Cvičení zvedání přední nohy můžete provádět ve stoje a také v lehátku.

Jak to udělat:

Pozice ve stoje

● Postavte se rovně a vyvažte své tělo tím, že vložíte svoji váhu na jednu nohu.

● Prsty a kotníky držte vzhůru a druhou nohu zvedejte nahoru a dolů před svým tělem.

● Během cvičení se ujistěte, že máte rovné nohy.

● Nyní proveďte toto cvičení změnou nohou.

● Opakujte toto cvičení po dobu 5 až 10 opakování.

Spropitné : Když zvednete nohu nahoru, neposunujte horní část těla dozadu. Držte to rovně.

Poloha vleže

zábavné skupinové společenské hry pro dospělé

● Umístěte rohož na podlahu. Lehněte si na záda a pravou nohu držte rovně před sebou a ohněte levou nohu rukama položenými po boku.

● Pomalu zvedněte pravou nohu, dokud nedosáhne stejné výšky jako vaše levá noha.

● Potom pomalu spusťte nohu.

● Opakujte to pro 10 opakování a to samé s levou nohou.

Image ref: sportsinjuryclinic, forcier fitness

jak odstranit jizvy po pupíncích přirozeně

6. Oslí kopy

Cvičení oslího kopu, známé také jako čtyřnohá rozšíření kyčle a zpětné provazy ohnuté nohy, je nejlepším cvičením pro práci s gluteálními svaly, skupinou tří svalů, které se nacházejí v hýždích. Osel kopne tón, napíná a posiluje gluteus, který vám dává pevnější hýždě. Toto cvičení se zaměřuje na gluteus maximus, největší a nejsilnější ze všech tří gluteálních svalů.

Jak to udělat:

● Umístěte rohož na podlahu. Klesněte na dlaně a kolena tak, aby vaše ruce byly pod rameny a kolena přímo pod boky. Krk a páteř udržujte v neutrální poloze.

● Stiskněte hýždě a pomalu zvedněte levou nohu směrem ke stropu, přičemž koleno držte ohnuté a chodidlo vystrčené.

● Vraťte se do normální polohy.

● Opakujte toto cvičení 12krát na jedné straně a poté přepněte nohy a udělejte totéž.

Spropitné: Při zvedání nohy nevyklenujte dolní část zad. Udržujte spodní část zad rovně a zaměřte se na gluteus.

Ref. Obrázku: Youtube

Změny životního stylu pro snížení tuku v stehnech

Kombinace stravy a cvičení je nezbytná, pokud se těšíte na ztrátu tělesného tuku, včetně tuku na stehně. Zde je několik změn životního stylu, které byste měli začlenit do své každodenní rutiny spolu s těmito cvičeními.

● Zahrnout potraviny bohaté na bílkoviny do vaší stravy, jako jsou vejce, luštěniny, ryby, ořechy, mléčné výrobky, libové maso a drůbež.

● Jezte potraviny bohaté na zdravé tuky, jako jsou ořechy a semena, olivy a olivový olej, avokádo atd.

● Mějte řadu různých barevné ovoce a zelenina .

● Dobře si odpočiňte.

● Vyhněte se stresu.

● Omezte konzumaci alkoholu.

● Vyvarujte se kouření.

Časté časté dotazy

Otázka: Snižují dřepy tuk na stehně?

NA . Ano, dřepy pomáhají snižovat tuk na stehně.

Otázka: Spalování spaluje stehenní tuk?

NA. Běh je skvělé cvičení pro hubnutí. Spaluje kalorie a pomáhá snižovat tělesný tuk. Tónuje nohy a hýždě, čímž dává hýždím a stehnám definovanější tvar.

Otázka: Jakými cviky se zbavíte tuku na stehně?