Nejméně jedna třetina všech Američanů nemá dostatek spánku, Podle CDC .
Ujistěte se, že máte čas na úplný noční odpočinek ( odborníci doporučují alespoň 7 hodin ) hraje obrovskou roli v tom, jak jste bdělí v době bdění – ale stejně tak i usínání.
Pokud máte pocit, že se neustále válíte v posteli a necháváte svou mysl závodit, zatímco se snažíte přikývnout, pak tento krátký, jednoduchý hack stojí za vyzkoušení.
Metoda, kterou údajně používá americká armáda, prokázala jedna studie, že pomáhá 96 procentům pilotů usnout během pouhých dvou minut, podle Business Insider . Funguje to takto:
Vojenský spánek: Průvodce krok za krokem
1. Uvolněte se : Začněte svaly na obličeji a pomalu se uvolněte. Poté přejděte dolů ke svalům na pažích a nakonec k nohám.
2. Dýchejte: Ujistěte se, že jsou vaše ramena a ruce také uvolněné, a zhluboka se nadechněte. Nezapomeňte pomalu vydechovat!
3. Vyčistěte svou mysl: Zkuste nechat svou mysl prázdnou. Tipem pro to je představit si sebe v klidném, klidném prostředí – například ležet na louce nebo sedět u jemného mořského vánku.
Pokud se to udělá správně, může vám tato technika pomoci rychleji usnout – ale musíte cvičit! Napoprvé to nemusí fungovat, ale pokud máte potíže s usínáním, stojí za to to zkusit.
Více ke čtení:
Tyto produkty Aerie vám mohou pomoci najít váš zen
„Život měnící“ rukavice v láhvi jsou neviditelným štítem pro vaše ruce
Jsme posedlí tím, jak rychle tento malý nástroj naseká česnek
