Jak jíst celý týden čistě

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Celý čisté stravování zní to skličujícím způsobem, ale ve skutečnosti jde jen o to vybrat si skutečné, nezpracované potraviny, abyste se cítili jako své absolutně nejlepší já. Aby to bylo ještě jednodušší, vytvořili jsme plán, který vám pomůže vytvořit tři čistá jídla denně po sedm dní v kuse. Ať už uděláte jeden nebo 21 z těchto receptů, jste na dobré cestě k tomu, abyste se cítili skvěle.

Co je to čisté stravování?

Slova jako čistý mohou být při výběru jídla opravdu matoucí, protože ne vždy znamenají totéž pro stejnou osobu (nebo značku). Ale zeptáte-li se nás, čisté stravování znamená co nejvíce vybírat celé, nezpracované potraviny, což je názor, který opakuje odborník na výživu. Keri Glassman, MS, RD, CDN a zakladatel Výživný život . Povzbuzuje nás, abychom si vybírali přirozeně nutričně bohaté potraviny, a dodává, že čisté stravování je ve výchozím nastavení většinou rostlinné. Myslete na zeleninu, ovoce, ořechy, semena, celozrnné výrobky a nezpracované maso, drůbež a mléčné výrobky. (Je to hodně jako středomořská strava, TBH.)

Jak jíst celý týden čistě:

Nyní, když víte, co čisté stravování je , můžete to zkusit začlenit do svého jídelníčku. Nejste si jisti, kde začít? Zde je několik nápadů na menu:

• Přes noc oves s borůvkami a mandlemi k snídani, pikantní citronově zázvorová kuřecí polévka k obědu a lososová a špenátová rýžová mísa s vývarem ze zeleného čaje k večeři
• Pečená vejce a zoodle s avokádem k snídani, Instant Pot mrkvová zázvorová polévka k obědu a veganská špagetová dýně s houbovou marinarou k večeři
• Sladké bramborové rösti se sázenými vejci a zeleninou k snídani, miso-tahini-glazovaný pečený lilek s farrem k obědu a Instant Pot kokosový losos s čerstvými bylinkami a limetkou k večeři

Potřebujete další důkaz, že to nejsou jen mrkvové tyčinky a obyčejná kuřecí prsa? Zde jsou týdenní recepty na čisté stravování, které vás provedou.

PŘÍBUZNÝ: 37 zdravých receptů na cukroví, které ve skutečnosti zasytí vaši chuť na sladké

Pondělní snídaně: Kurkumové vafle

Nenechte se kurkumovou částí zastrašit: Tyto vafle jsou prostě dost sladké, nemluvě o tom, že je bez obilovin.

Získejte recept

domácí prostředky pro suchou pokožku na obličeji s medem

Pondělní oběd: Avokádový cizrnový salátový sendvič

Kdo potřebuje mayo, když máte avo?

Získejte recept

Pondělní večeře: Nízkosacharidové cuketové enchilady

Zakončete den sýrovým, mazlavým jídlem nabitým bílkovinami, které také neobsahuje rafinované sacharidy.

Získejte recept

Úterní snídaně: Rychlý congee

Vytrhněte se z nudných ovesných zajetých kolejí s touto stejně uklidňující miskou.

Získejte recept

citáty z greyovy anatomie

Úterní oběd: Pečená tykev a salát Farro s avokádovým dresinkem

Sladké a slané s krémovým závěrem, díky domácímu avokádovému dresinku.

Získejte recept

Úterní večeře: Květákové chilli

I když milujeme pohodlí a proteinový faktor mleté ​​hovězí maso Snažíme se také jíst méně masa. Květák na záchranu.

Získejte recept

Středeční snídaně: Omeleta s otevřeným salátem

Na salát (nebo trochu rozpuštěné mozzarelly) není nikdy příliš brzy.

Získejte recept

PŘÍBUZNÝ: 28 nápadů na snídani s vysokým obsahem bílkovin, které vás zasytí až do oběda

Středeční oběd: Rychlý salát Guacamole Quinoa

Pokud máte po ruce zbytky quinoy, tato bude připravena ke konzumaci asi za deset minut.

Získejte recept

Středeční večeře: Pečený sezamovo-zázvorový losos na pergamenu

Hoď to všechno do pergamenu a dej tomu den. (Vážně, není tam téměř žádné čištění.)

Získejte recept

jablečný ocet a med na hubnutí

Čtvrteční snídaně: Quinoa s mandlovým mlékem

Slyšel jsi? Snídaňová quinoa je nová quinoa k večeři.

Získejte recept

Čtvrteční oběd: Bibimbap Bowls

Bibimbap je korejský rýžový pokrm se zálivkami, jako je restovaná zelenina, kimchi, gochujang a vejce. Tato verze je ódou na klasiku – maso a vejce jsme vyměnili za houby, aby to bylo veganské, ale zachovali jsme profil křupavé zeleniny a pikantní chuti.

Získejte recept

domácí lék na odstranění černých teček a bílých teček

Čtvrteční večeře: Batátové nudle s mandlovou omáčkou

Je čas investovat do a spiralizér , pokud jste to ještě neudělali.

Získejte recept

Páteční snídaně: 30minutová snídaňová kaše s kapustou a sladkými bramborami

Je to tak chutné, že zapomenete, že je to zdravé. Jakoukoli zeleninu klidně vyměňte, jak uznáte za vhodné.

Získejte recept

Páteční oběd: Citronovo-tahini salát s čočkou, červenou řepou a mrkví

Volal Kale Caesar a chce to předělat. (Koneckonců, barva + křupání = spokojenost.)

Získejte recept

Páteční večeře: mrkev, fenykl a polévka miso

Pečením zeleniny do hluboké karamelizace vznikne ta nejchutnější polévka, jakou jste kdy ochutnali.

Získejte recept

Sobotní snídaně: trojitá mísa s jahodovým koktejlem

Sakra, tvoje snídaně je pěkná (a chutná a hotová za pět minut).

Získejte recept

Sobotní oběd: Grilované citronovo-bylinkové kuře a avokádový salát

Polevy jsou to, co dělá nebo láme obědový salát, a řekněme, že tento je vítěz.

Získejte recept

dokonalý tvar dívky

Sobotní večeře: Krevety a květákové krupice s rukolou

Vyhněte se sacharidům, ale zachovejte chuť New Orleans.

Získejte recept

Nedělní snídaně: Quiche s bezlepkovou krustou ze sladkých brambor

Vynechejte obalování a navršte zeleninu. S křupavými, karamelizovanými plátky sladká brambora , nebude vám chybět kůrka.

Získejte recept

Nedělní oběd: Thajská mrkev a arašídová polévka

Tento chutný bisque vás zasytí.

Získejte recept

Nedělní večeře: Buddha Bowl s kapustou, avokádem, pomerančem a divokou rýží

Všechny superpotraviny v jedné misce.

Získejte recept

PŘÍBUZNÝ: 25 čistých mís na snídani, oběd a večeři

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu